Witam po raz kolejny. Otóż ćwiczę już w miarę długo, a postępy jakieś tam są. Dieta jest, lecz są braki. Poprzednio chciałem zainwestować w gainera, lecz teraz już nie chce :]. Teraz chciałbym zainwestować w tzw cykl. celem cyklu jest przybranie masy (około 6 kg). Wiek: Niecałe 17 lat. treningi: codziennie po około 1 godzinę. Pieniądze [...]
[...] ból). Proszę również o rady w zakresie wykonywania serii i powtórzeń ponieważ do tej pory podczas treningu stosowałem wszędzie 8 serii po 8 powtórzeń a wiem , że to nie jest dobre. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. rozpiętki na ławce prostej 3. wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do góry) [...]
Siemanko! Moje pytanko brzmi, czy jeść pomarańcze na redukcji? dużo o tym czytalem i opinie są podzielone... ( maja cukier prosty) ( zaś inni mówią ze jest go niewiele) więc no nie wiadomo co zrobić ;d ale mają dużo witaminy C no i są zdrowe, lecz moim celem jest zejście z 20% bf na 12% diete mam ustaloną jakby co, potrzebuje więc porady czy jeść [...]
cze, wiem że takich tematów jak mój jest od groma, ale bardzo zależy mi na dobrej diecie więc proszę o pomoc :) mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 78 kg. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3026. Na silce trenuje glównie mieśnie ramion i klate (nogi mam przypakowane :))Ćwicze 3 razy w tyg (pon-śro-czw) te same partie mięśni (to dobrze ?). ułożyłem sobie [...]
Witam dawno mnie tu nie było miałem przerwe w siłowni jakies 3 miechy i przerwa w przyjmowaniu koksów 3 miechy zamierzam pocwiczyc na odrzywkach diecie przez 1-2 miesiace i potem zapodac następujace cykle : Dodam ze oczekuje po cyklach dobrej jakosci mase mięsniową. CYKL nr: 1 od LISTOPADA czas trwania 12 tygodni. 1-2 Boldabolon 300mg 3-12 [...]
[...] Troszkę o mnie: wiek: 16.5 staż: od stycznia 07 waga: 62 kg wzrost: 168 cm przeciwwskazania lekarskie: problem z nogami dla tego proszę nie oceniać treningu nóg bo jest to trening aerobowy albo podany przez rehabilitanta jak wyglądał ostatni plan: ostatnio( bardzo krotko jakieś 2 tyg.) był to FBW ale bardzo nie przypadł mi do gustu. [...]
[...] dni w tygodniu w którym zdecydowanym priorytetem będzie podciąganie. Zależy mi na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s podciągnięć. Jak myślicie czy np. jeśli na drugim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zanim ktoś pomyśli, że jestem kolejnym nierobem, który chce tylko odpowiedzi, a nie umie czytać - przeczytałem już kilka tematów/poradników, które najlepiej pasowały do moich pytań. Chcę tylko upewnić się, że dobrze to wszystko zrozumiałem. Otóż mam 19 lat, jestem zdecydowanie ektomorfikiem, 179 cm wzrostu i 66 kg, postanowiłem się wziąć za [...]
[...] 1000g. Kreatyne chce brac rano na czczo 5g i po treningu albo w tym samym czasie w dni nie treningowe: 5g. Carbo 50g po treningu Moje pytanie brzmi czy dieta ktora ulozylem jest dobra, czy nalezy wprowadzic jakies zmiany oraz czy shake bialkowy jest o dobrej porze dnia, czy moze pore jego spozycia zmienic albo zrobic gainera z bialka i wegli i [...]
[...] Zawsze ostatnią serię martwego ciągu kończyłem na około 100-115kg. Dzisiaj czułem się na siłach i postanowiłem wykonać jedno lub dwa powtórzenia z 125kg (około). Nie jestem pewny czy zachowałem dobrą technikę, ponieważ sztanga przerosła mnie, lecz wykonałem jako tako te 2 powtórzenia, resztę treningu dokończyłem bez żadnych problemów. [...]
Otóż mam 2 plany treningowe i chciałbym sie tylko dowiedzieć który jest lepszy na mase. Z góry zastrzegam ze uważam ze ten 1 jest o WIELE lepszy, ale oceńcie bo kumpel ma odmienne zdanie. Prosze o odp. 1 lub 2 i z wyjaśnieniem czemu i co zmienić ewentualnie u tego lepszego, jeśli można oczywiście :). O to i one : Plan nr.1 Poniedziałek ----> [...]
fajnie jest gadac o dobrych pilkarzach, ale nie mozna tez zapomniec o tych ktorzy na wielkich stadionach znalezli sie przez przypadek mowa o drewniakach ktorzy posiadaja tak male umiejetnosci pilkarskie ze powinni sie zajc czyms innym niz uprawianie futbolu na takim szczeblu podawajcie swoje swoje nominacje ale uwaga! -z uzasadnieniem porzadnym a [...]
Witam, mam maly problem. Mianowicie odkad pamietam mam problem z klatka piersiowa, nie wiem czy jest ona krzywa czy co, miedzy prawa strona, a srodkiem klatki mam kosc, wydaje mi sie, ze jedna strona jest bardziej oddalona od mostka od drugiej. Drugi problem jest z moimi lopatkami, sa one wystajace, przynajmniej tak mi sie wydaje... Czy jest [...]
Witam wszystkich Moje pytanie dotyczy tego , co lepiej zastosowac na pierwszy cykl. Zrobic to na samej metce czy może na testosteronie. Miche trzymałem a mimo to waga poszła tylko w nieznacznym stopniu. Uprzednio stosowałem zwykłe suple tj. gainer , kreatyna czy białko. Zbyt dużych przyrostów masy nie zauważylem. Mam problem z łapaniem wagi i w [...]
[...] oraz troche obciążenia. posiadam również ławeczkę do brzuszków. Wszystko stało na strychu ale jako iż idzie zima chciałbym to przenieść do swiezo wyremontowanego pokoju. Nie jest on zbyt duzy (15m2) a musi pomiescic spore łożko, biurko i szafę. Jako, że pokoj jest po remoncie (gruntownym) nie chciałbym odrazu niszczyc nowych paneli :D A więc moje [...]
[...] wyda skierowanie do chirurga, a ten wyda skierowanie na zabieg czy mogę udać się do chirurga bez skierowania pomijając lekarza POZ i on skieruje na zabieg? Czy mogę posłużyć się opinią chirurga na tej prywatnej wizycie (czyli wstępną diagnozą), żeby ew. pominąć lekarza POZ (o ile taka wizyta jest konieczna)? Będę superwdzięczna za odpowiedź :)
[...] Nogi - przysiady 1s PIĄTEK : Barki - wyciskanie sztangi z klatki Barki - podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej Nogi - przysiady 1s Myśle jednak że nie jest on idealny, co można było by w nim jeszcze ulepszyć?? Dodam że ćwicze w domu i mam do dyspozycji ławke pod sztange, ławke do brzuszków, sztangietki i sztange. Pomóżcie i [...]
[...] sztangielek w opadzie 4X8 - Podciąganie sztangi do klatki 4X8 Triceps: - Ściąganie wyciągu do dołu 3X8 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3X8 - Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc3X8 odpowiedzcie czy ten trening jest w miarę optymalny dla masy. wybrałem takie ćwiczenia które mi odpowiadają, a jak coś z kolejnością nie tak to piszcie.
[...] korki skórzane, mianowicie Adidas adiNova IV TRX FG. Wziąłem rozmiar 42, normalnie noszę rozmiar 41 i przymierzałem nr 41 i 42. Mam 15 lat, i wziąłem rozmiar 42, chociaż jest na mnie trochę za dużym, wziąłem go z myślą że stopa mi urośnie, będę miał na sobie getry, i jak coś to zawsze z większym rozmiarem można coś zrobić a z mniejszym nie, [...]
Witam. Mam 19 lat. Trening na siłowni był moim marzeniem od praktycznie szkoły podstawowej jednak nie potrafiłem pogodzić szkoły z ćwiczeniami w dodatku brak gotówki -odłożyłem je, ale obiecałem sobie , że jak tylko skończę szkołę wrócę do treningu i podejdę do tego " profesjonalnie" . W czasie chodzenia do szkoły sporo czytałem o siłowni [...]
Pierwszy cykl na "masę"
