[...] coś nie gra. Na chwile obecną przyjełam taktyke zadaną mi przez apke z dziennikiem żywieniowym, czyli 1600 kcal dziennie + kalorie spalone w danym dniu na treningu. Czy nie jest to za mała ilość kalorii dziennie? I czy odpowiednie jest że jednego dnia zjadam 1600 a następnego 2100 po treningu cardio, w kolejny dzień spowrotem spadek do 1600? [...]
[...] aby chodzic o 15 ?:) - do kazdego posilku jakies warzywa oczywiscie dodaje - co byscie zmienili i doradzili? waże 80 kg 181 wzrostu na silke chodze 4 miechy troche uroslem jest chwilowa stagnacja dieta jakas byla nie najgorsza postanowilem zrobic pozadna i o to efekt :d mam czas na chodzenie 5 razy w tyg na silke ale to chyba za duzo i jest to [...]
[...] większość to pewnie tłuszczyk bo ćwiczeń raczej nie było. Jestem strasznie wąski w ramionach, klatce i biodrach + szczupłe uda. Trzeba w końcu coś z tym zrobić o ile nie jest za późno. Od ok miesiąca ćwiczę kilka razy w tygodniu żeby się nieco dotrzeć a teraz chciałbym ułożyć dobry plan na masę. Ze sprzętów jedynie hantelki, bańki 5l po [...]
[...] B do T (za duzo B) i nie wszedlem w ketoze. W nastepnym tygodniu, juz bylo OK. Ketoza potwierdzona paskami, trwala 4 dni, potem ladowanie ww i nastepna ketoza 9 dni. Teraz jestem po drugim ladowaniu ww i po raz trzeci wszedlem w ketoze wczoraj. Jedzenie dobieram rygorystycznie, stosujac tabele "zapotrzebowanie". Jem 180 - 220g B (przy moich [...]
[...] Pewnego dnia zdarzyło się, że nic nie jadłem, a dopiero pod wieczór kilka bananów. Na drugi dzień byłem chodzącym wulkanem, taki wysyp pryszczy dostałem. Za bystry nie jestem, ale w końcu zdałem sobię sprawę, że wszystkiemu winne są węglowodany w moim przypadku. Wątroba nie wyrabia i wysypują syfy. Się rozpisałem, ale teraz do rzeczy. [...]
[...] ,że spadło 25 KG - obecnie 110 Kg. I już nie chce lecieć jak kiedyś. Moje pytanie to co robić , jakiego spalacza użyć? Interesuje mnie Hyperlean fx7 w składzie zawiera T2-co jest podobno konieczne do tego ,aby spalacz kopał! :). Czytałem dużo , również zastanawiałem się nad LIPO RUSH-Burneika. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Trenuję kolarstwo, żeby zobrazować jaka jest objętość od 11 listopada kiedy wznowiłem treningi jest to 446 godzin treningowych, w ciągu miesiąca dochodzę do maksymalnie okolic 80-82, w ciągu tygodnia zwykle około 14-18 ale i zdarza się czasem po 25-35h(rzadziej), jak i tygodnie lżejsze czy regeneracyjne okolo [...]
Zakładam post o najnowszym dziecku SI czyli FM 2006. Jest to już kultowa gra i chyba każdy miłośnik piłki nożnej powinien przynajmniej zapoznać się z tym tytułem. Piszcie tutaj wszystko na temat tej gry. O różnego rodzaju dodatkach, itp. I piszcie jak wam idzie kariera menedżera, o wynalezionych talentach, co wam się podoba w najnowszym FM-ie a co [...]
[...] Podane wartości B,W,T są wyliczone w przybliżeniu. Do tego woda w czasie treningu, także przed i po, czasami soczek wpadnie. Po treningu 2 banany(węgle proste) Nie wiem czy jest dobrze, bo wyszło ze białka jest ok. 200g, reszta jest w miarę dobra w/g moich wyliczeń. Proszę o porady co zmienić i czy taka dieta może być. ;] Ewentualnie dorzućcie [...]
Cześć Jestem osobą trenującą x lat głównie siłę w boju jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu i mam problem z przyswajaniem kreatyny.Kupiłem sobie jabłczan kreatyny od olimpa TCM mega caps i jest lipa.Dziś leci 6 dzień na cyklu kreatynowym a ja czuję się tak jakby ktoś mnie otruł.Mam uderzenia gorąca (zwłaszcza nocą),pocę się strasznie.Ostatnie 3 [...]
Witam. Poczytalam juz sporo nt. diety masowej dla opornych, wg ktorej dowiedzialam sie ze jestem ektomorfikiem (tak przypuszczam,mam szybka przemiane materii i w ogole nie moge przytyc a czasami jem strasznie duzo). Otoz moim problemem jest to ze przy wzroscie 182 waze tylko 55kg, chcialabym przytyc 10kg i nie wiem jak sie za to zabrac. Poczytalam [...]
[...] nim brzuch, a masa mięśniowa nie ?? niby widać efekty na treningu, podnoszę więcej kg, o bardzo duzo.. ale nie ma efektów takich jakich oczekuje.. nie widać tych mięśni.. i jest ta cholerna oponka.. I ta waga.. ciągle stoi w miejscu.. nie rusza się.. ani nie tyje, a ni nie chudne!! Czy efekty przyjdą z czasem ? czy zaopatrzyć się w jakieś dobre [...]
[...] wagi 111 kg udało mi się zejść do 108,6 kg. Jednak od wczoraj zacząłem stosować dietę IF. Okno żywieniowe od 14-22. Minęły dwa tygodnie a ja dalej się nie poddaję, czyli coś jest na rzeczy i być może uda mi się osiągnąć zamierzony cel :) Pracuję z KFC, być może dlatego ciężko jest mi czasami czegoś tam nie zjeść, i sądzę że to przez to nabrałem [...]
[...] mam sporo do obiadu, który w domu mam ok 15:20. Zastanawiam się czy dobrym rozwiązaniem będzie zjedzenie ponownie banana, biorąc pod uwagę, ze był już w koktajlu, (i jaki jest taki rozsądny limit spożywania bananów), czy może wypić ze 20g glukozy. Na obiad zazwyczaj mam kuraka pierś/udko z ryżem/kaszą jakaś sałatka z pomidorów. Co ewentualnie [...]
[...] najszybszego uzupełnienia glikogenu jako źródła energii. Drugi pogląd mówi, że nie ma potrzeby tak szybkiego spożywania posiłku gdyż uzupełnienie glikogenu po treningu nie jest takie ważne jeśli w tym samym dniu nie będziemy wykonywali innego treningu. Dodatkowo stwierdza się, że układ pokarmowy będąc nieco "rozstrojony" po treningu nie jest w [...]
[...] mniejwięcej tak) oczywiście progresja, zaczynam od ciężaru rozgrzewkowego czyli.np 60%-80%-90%-100% tak wyglada rozklad ciężaru w poszczegolnych seriach,z czym 100%- to nie jest maksymalny wycisk, tylko ciężar ,który dam rade wziąść na ostatnią serię te 4,5 razy czasem daje więcej powtórzeń, w przypadku barków hantlami itd. Zmieniony przez - [...]
[...] bez zastrzezen ale troche mi sie to znudziło i wyszło z mody. Stan oceniam jako bardzo dobry, ponieważ na szybce posiadam jeszcze folie lecz z tyły sa rysy dlatego, że jest metalowa obudowa. W zestawie jest kabel usb z ładowarką instrukcja i sluchawki(widać na fotkach) Program którym można konvertować filmy mam na dysku. Poniżej podaje [...]
[...] jak dla was, jak tak to proszę podac jakich brak,to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia bo ciagle mi niektorzy pisza ze zla je ukladam:) aha, i czy jest to dobry plan ze zmieniaja sie cwiczenia co tydzien na kazdy miesien...? czy lepiej zrobic na tydzien z podstawowymi cwiczeniami plan? z góry dzięki wielkie wszystkim za [...]
Posiadam na sprzedaż używanego lecz ciągle w idealnym stanie technicznym IPOD'a TOUCH czwartej generacji. Jak to w ipodach bywa tył jest porysowany al można go wypolerować przy odrobinie chęci :) Przednia szybka jest w stanie dobrym+, w jednym miejscu są widoczne pod światło 3 mikro ryski, które nie przeszkadzają w użytkowaniu i nie są na co dzień [...]
Witam, od 3 tygodni robię trening FBW. Wcześniej przez 2 miesiące jechałem planem Push/pull/legs. Aktualnie jestem na cyklu na masę. Dieta dopięta, suplementacja wg. braków w diecie. Kilka informacji o sobie: Wiek: 23 lata Wzrost: 182cm BF: 18%~ Dieta: dodatni bilans kaloryczny (masówka) Staż: 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem, ale tego nie wliczam, [...]
FOOTBALL MANAGER 2006
