Jak mnie to w****ia, że mój ojciec ma za***istą muskulaturę w wieku 53 lat mimo że nic nie robi. Najgorsze jest to, że ciągle powtarza mi: "ćwicz tak jak ja(on ćwiczy codziennie po 10 minut machając na wszystkie możliwe strony hantlami chyba po 1000 razy z obciążeniem kilka kg)", je 2 posiłki dziennie, nie spożywa prawie żadnych węglowodanów, jako [...]
[...] cwiczen to zamierzam normalnie trenowac ( 15,12,10 powtorzen ), robic a6w, no i oczywiscie 3 razy w tygodniu 40 minut na rowerku stacjonarnym. Prosze o konkretne porady, co jest zle i konkretne propozycje co do ewentualnych zmian. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 179 Obwód klatki: szkoda mówić Obwód ramienia: 35 Obwód [...]
Witam, trenuję na siłowni 3 miesiące, 4x w tygodniu. Chciałbym zapytać, czy taka rozpiska jest dobra. Jeśli nie, to prosiłbym o uwagi, co pozmieniać itp itd. Staram się trzymać dietę, lecz narazie jest tak mniej więcej "na oko". Dzięki! Poniedziałek: Klatka wyciskanie hantli na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie hantli na [...]
[...] po 5 serii i stopniowo zwiększałem serie powtórzenia co trening i niestety też 0 efektów. Nie wiem co robię źle... Dodam że nie specjalnie zależy mi na wyglądzie. Moim celem jest zrobienie 100 pompek ale niestety jeszcze NIGDY mi się nie udało zrobić nawet o kilka powtórzeń więcej niż jak zaczynałem treningi. Bardzo dziwne to dla mniej jest i [...]
[...] dobry, Od lat zmagam się z tym samym problemem – niedowagą… :/ Jestem kobietą, mam 23 lata, 176 cm wzrostu i ważę 56 kg, co daje BMI na poziomie 18,1. Moją wielką pasją jest piłka nożna, którą trenuję trzy razy w tygodniu po 1,5 godziny + do tego tenis raz w tygodniu również przez 1,5 godziny. Czasami jestem wręcz padnięta, dlatego po [...]
[...] swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie to w jakiś sposób połączyć?). Oto mój plan: Plecy: "Martwy ciąg" - 3 serie 12/9/9 z [...]
[...] nogach co dodać? robić jakieś wspięcia, syzyfki? myślałem też o przysiadach wykrocznych (do przodu, albo bocznych) co doradzacie? cały plan mam taki: TRENING 1. priorytetem jest grzbiet i klata (co trening zmiana kolejności - grzbiet/klata, klata/grzbiet) - będę stosował zasadę wstępnego zmęczenia mięśni GRZBIET: -wznosy tułowia z opadu -drążek [...]
Mogę się założyć że większość z was nie trenuje nóg. Nie tylko początkujący omijają tę partię, ale znam również paru trenujących od wielu lat znajomych(również strongmenów) co również nie trenują mięśni nóg. Jest,to ważna partia.Uda można naprawdę dobrze rozbudować i co daje ma potem duże szanse w konkurencjach strongman jak również silne nogi [...]
Witam wszystkich...jetem tu nowym klientem i mam pytanie czy jest tu jakiś naprawde zaawansowany kolega który mógłby mi pomóc rozpisac cykl DECA+SUSTA+META+CLENBUTEROL+HCG+CLOMED...chodzi mi o rozpiske od 3 października do 20 grudnia ..jakie dawki,czy stosować podbijanie sterzenia...czy po cyklu potrzebny jest tapering i wszystko poprostu [...]
[...] / (ogórek/pomidor/rzodkiewka) II sniadanie godz 11: OWOC (JABŁKO) /Jogurt (Jogobella Light) + Woda OBIAD 13,30: Zupa - SZKOŁA godz 13.30 (ogolnie nie jadam w szkole ale jak jest jakas zupka to czasem sie skuszę) czy moze to zostac czy moze odstawic? PRZED 3 KAPS BCAA SIŁOWNIA GODZ 16,30 PO 3 KAPS BCAA Kolacja 18: Ser Biały + Jogurt naturalny [...]
tak jak w temacie co sądzicie o drążkach zakladanych na futryne(framuge jakby ktos nie wiedizal o co chodzi) od drzwi?? Jest tam napisane ze obciazenie do 100kg czyli nie za duzo, ale na szczescie waze z 80 kg. Ogolnie to dluga historia dlaczego odstawilem silke i musze sobie robic trening domatora - dwie terrorystki mnie tak urządzily(dziewczyna [...]
[...] pytanie dotyczy powrotu do normalności - uwielbiam biegać i mógłbym to robić codziennie gdybym miał tyle czasu (choć w wakacje może i tak się zdarzyć). Nie ukrywam, że jestem totalnym łasuchem jeśli chodzi o słodycze i mimo że mogę wytrzymać bez nich tyle ile będzie potrzeba to i tak kiedyś, do nich wrócę. Moje pytanie jest następujące: Czy [...]
[...] tą nową dietę (czemu od razu nie wprowadzę pełnej diety? Bo wiem że mogło by mnie to zabić:P a raczej z zniechęcić ). Dlatego też wrzucam te fotki żebyście ocenili jakiej jestem budowy (gdzieś widziałem takie 3 ładne ale trudne nazwy gdy ktoś jest patyczakiem, standardowym chłopakiem lub ma sylwetkę V :)), no i żebyście powiedzieli czy mogę [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 20% zapewne Wzrost: 174 cm Obwód ramienia: 40 cm Obwód talii: 92 cm Obwód uda: 65 cm Cel: redukcja Stan zdrowia: jestem po zerwaniu więzadeł w kolanie Ograniczenia treningowe: bardzo mały ciężar przy siadzie i martwym (ze względu na wspomniane kolano) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 186 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : Zaczynam Uprawiane inne sporty : Dotychczas raczej nie, ale jestem aktywny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nie mam full sprzętu ale mam ławeczkę (wskośna też), gryf prosty i łamany, sztangi. Dieta : [...]
[...] które mogę sam szybko zrobić/ kupić gotowe i wcinać? Daję sogi. :D Z góry dzięki i smacznego jajka. :P 1.Częstotliwość posiłków – Jednym z najważniejszych czynników jest to, jak często jesz w ciągu dnia. Zalecane są posiłki co 2-4 godziny, co skutkuje około 6 posiłkami dziennie. Jedzenie mniejszych ilości w bardziej rozproszony sposób w [...]
[...] jak Arnold no i boję się odcisków. Ewentualnie więc mogę robić tylko ćwiczenia, które do tego nie doprowadzą. Dietę mam dopiętą, średnio 10k kalorii, makrosy też bo: jest tłusto(tłuszcze) mącznie(węgle też) a ciasta tylko z masą na jajkach(białko). Nic to nie daje, nadal tyję. Sznurówki muszą mi dzieci wiązać, żona pomaga mi się ubierać i [...]
[...] ćwiczyć, ale poprzedni plan treningowy który ułożył mi kolega (podobno się znał na tym) był do bani, także wiele innych osób ćwiczących na siłowni mi mówiło, że trening jest zły. Postanowiłem więc napisać własny i chciałbym prosić o jakieś sugestię, co zmienić: Trening na masę, ze zwiększanym obciążeniem: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie [...]
Witam ,chciałem się poradzić co do treningu na mięśnie klatki piersiowej, chodzi o to ze jest problem z efektem ćwiczeń i nie wiem dlaczego, tzn fajnie wszystko wygląda po ćwiczeniach pięknie jest napompowane ale po kilku godzinach opada i znowu cycki wyglądają jak "piramidy" ;) Zaczne od planu treningowgo(redukcja) : Ćwicze 5-6 dni w tygoniu. 3-4 [...]
[...] na silowni z moim chlopakiem. Na kazdym treningu wykonuje 1 cwiczenie po 4-5 serii na partie miesniowa (martwy ciag, przysiady, wyciskanie na barki, wykroki itd). Trening jest bardzo chaotyczny i chcialabym go usystematyzowac. Podsumowujac, prosze o nakierowanie mnie, co powinnam robic i w jakim kierunku powinnam zmierzac. Z gory dziekuje za [...]
Głupia genetyka!!!!!!!!!
