co to jest fbw

[...] żebym kupił sobie BCAA, tylko nie wiem, czy już na początku warto :) Pewnie jeszcze od niego? Goście, którzy mają mięśnie robią redukcję bez BCAA, a w Twoim wypadku jest on ZBĘDNE, chyba że naprawdę nie masz co robić z pieniędzmi. Co do treningu znajdź sobie jakieś gotowe FBW i nim ćwicz, jeśli trener poleci Ci jakiś trening to wstaw go [...]

[...] leżąc 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie stojąc 6. Podciąganie na drążku Ten plan na początek myśle że powinien być dla Ciebie akuratny :-)) Czy w dni nietreningowe ćwiczyć Cardio? Co jest celem: masa, redukcja? Jeżeli nie stanowi to dal ciebie dużego problemu - możesz wrzucić :-)) Pzdr Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-01-30 13:10:24

OK, rozumiem. Co do wersji planu to mam sobie wybrac ktora mi bardziej pasuje. Ale co z iloscia powtorzen, lepiej 5 czy 12? Co do splita, to myslalem, ze ta forma (1x partia na tyd) jest gorsza od fbw?

[...] o co tu chodzi. masz zamiar trenowac 3x w tygodniu z tego co rozumiem wiec pomyśl o takim układzie zeby trening byl co drugi dzien, i jeżeli ie chcesz fbw polecimbym ci góra dól fbw. push pull czy góra dól według mnie lepsze jest na 4 dni. ewentualnie wykonuj treningi push pull co drugi dzien nie patrzac na to jaki wypada dzien tygodnia .

[...] Co do FBW korzystałeś z nieco nieaktualnego artykułu . i plan ma masę błędów . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html proponował bym popracować nad fundamentem ( propozycja traktora 71 ) tylko dokładnie przeczytać założenie planu , a pozniej przejść na jakiś SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG jeśli twoim celem jest estetyka ciała .

[...] tym trenując partie dwa razy w tygodniu najsensowniejszy układ to odbycie raz ciężkiego, raz lekkiego treningu danej partii. Jeżeli nie podobają ci się nasze propozycje i jesteś mocno zdecydowany na trening klatki 2 razy w tygodniu, ja zastanowiłbym się nad rozkładem. Poniedziałek klata ciężko+triceps Wtorek off środa off czwartek [...]

[...] na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Szrugsy 3s Z ilością powtórzeń można różnie kombinować. Ja jestem zwolennikiem robienia przysiadów, ciągu, wl, żołnierskiego RAMPĄ, a reszty ćwiczeń w większym zakresie powt. A co do Twojego #1 planu, to nie traktowałbym wyciskania [...]

oka beda więc po 3 serie, co do progresji to takie jest moje założenie, więc to bedzie również. suple stop tak jak piszesz, zastosuje się. myslalem podobnie ale wolałem się upewnic. micha to podstawa, na dietke na pewno nie bede nic a nic żalował. a jeszcze jedno po jakim czasie przejsc z fbw na splita? sog Zmieniony przez - Matheos w dniu [...]

Więc jak to nazwać skoro nie fbw ? Rozumiem, że trening jest sensowny i nie ma co tu kombinować tylko ładować ? Użyłem kalkulatora tdee, wpisałem swoje dane, 3x trening siłowy po 60 min, 2x trening cardio po 60 min(tak założyłem, że działa KB), pozostała aktywność jest niska bo to praca biurowa i wyszło coś ok 2700 kcal z czego zabrałem 400 i mam [...]

co ja tam miałem napisać xD aa fbw rób 3x w tyg a nie 4, w zupełności Ci starczy;) 142kg czyli jest troche.. 2 mc to tak z 10kg jakby zeszło to by było nawet bez przypału

7__ W ciagu tych 4 tygodni na kazdym treningu ilość powtorzeń jest caly czas taka sama? Nie stoi nic na przeszkodzie żeby tak było. Dużo ważniejsza jest progresja cięzaru. 8__Jak powinna wygladac progresja obciazenia O tak o: 1 Seria: 50 % max 2 Seria: 60 % max 3 Seria: 75 % max 4 Seria: 90 % max i przykladowo co tydzień dodajesz do cięzaru ok [...]

[...] - żadne Co zmienić w planie treningowym? - weź się za trening kształtujący dobre podstawy FBW PPL HST itd. Czy założenie które przyjąłem , czyli poniżej 100 gr węglowodanów jest słuszne ?(nie jem wogóle makaronu , ryżu , chleba ) - nie jesz bardzo cennych pokarmów, bardzo złe założenie co do 100g węglowodanów. Jak chcesz w końcu zacząć spalać [...]

[...] z obciazeniem 2x10 7.wznosy nog w zwisie 3x10 pon:A wt:wolne sr:B czw:wolne pt:A sob:wolne ndz:wolne pon:B wt:wolne itd Nic nie dawalem na ramiona bo w pierwszym FBW nie jest to potrzebne. Sprzet ktory mam do dyspozycji: lawka prosta,skosna,sztanga,sztangielki,wyciag gorny i jeszcze zdecydowalem sie ze bede sie troche wiecej ruszal,wiec [...]

Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]

[...] ramion sztangielkami z supinacja 6kgx12 7kgx10 8kgx8 I teray mam pewien problem, i nie wiem cyz se nie narobilem klopotow z reka. A zatem moja prawa reke byla zlamana i jest slabsza niz moja lewa(jestem mankutem :D) i po dzisiejszym treningu boli mnie dosc mocno jak chce ja wyprostowac na 180 stopni. Przy okolo 150 jest ok potem juz odczuwam [...]

[...] Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi się on. A co, polecałbyś mi coś innego? wróćmy wiec do początku- bo sam strasznie mieszasz sobie ...i nam- i powiedzmy otwarcie;-) , po co [...]

jeśli bilans kcal bedzie zbyt mały to organizm będzie oporował ale celem tego postu jest eksperymentowanie jak sie domyslam wiec wnioski beda wyciagane na bieżąco, służe swoją pomocą(jak nie bede komentował to znaczy żę wyłączyły mi sie powiadomienia, bede prosił o info na priv) póki są efekty redukcji , znaczy ze jest wszystko na dobrym torze [...]

[...] 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce 12-10-8 10)wznosy kolan do klaty 3 serie Dziękuje z góry za sprawdzenie tego planu. I jeszcze jedno mam dylemat czy dodać jeszcze po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps co o tym sądzicie? Parę razy układałem ten plan i w końcu już nie wiem czy jest on dobry czy zły.

[...] bo dopiero zaczalem cwiczyc moze beda ladne efekty jak nie to sprobuje hst lub jakis lepszy split a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczen brzucha chcialbym zaczac abs 2 ale nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc przed treningiem po treningu czy moze w dni [...]

[...] i okazało się ze mam barki tak samo zmęczone jak po większym ciężarze wiec idę w górę z rozwojem techniki. W każdym razie trening daje mocnego kopa i czuć każdą partię, bo jest co drugi dzień stymulowana, polecam FBW wszystkim którzy po 4 ćwiczeniach na klate 4serie po 15 nie czują żadnego zmęczenia. A Michaila muszę niestety mocno zganić bo po [...]