co to jest fbw

[...] PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X [...]

plan zly, poza tym to nie jest FBW tylko nie wiem co, najbardziej przypomina split 2x tygodniowo, ale tylko przypomina ;) poozdrawiam

Jeśli ciężko Ci łapać masę to najważniejsza jest dieta, niedożywiony nie zdobędziesz masę- zapomnij. Najodpowiedniejszy trening to właśnie FBW 3 razy w tygodniu (poszukaj na forum, masz ładnie opisane). Co do odżywiania dużo można poczytać w dziale "Odżywianie" na forum.

po pierwsze wypełnij i wrzuć ankietę co do twojego pytania to Plan FBW jest odpowiedni a co do supli narazie nie są konieczne jak kolega wyżej odpowiednia dieta odsyłam http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] wąsko 2s Wiosłowanie sztangą 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s ABS II Dorzucę jeszcze do tego ćwiczenia na przedramiona i łydki. Kolejno do A przedramiona, do B łydki. Najlepiej żeby georgu luknął na to, bo to jest plan stworzony na podstawie jego postu podwieszonego. Pozdrawiam i dzięki :)

to jest troche inne FBW, mające na celu angaż największych mięśni. Czy może powinienem skrócić ilość powtórzeń dodając więcej ciężarów i co myślicie o poszczególnych ćwiczeniach?

Ok dzięki. jeśli chodzi o dietę to jest od ok. 2 miesięcy 4,5g-ww 1g-t 2g-b na kg masy ciała i jak na razie daje radę jej przestrzegać . Spróbuje tego FBW co radzisz i zobaczę jak będzie a ze Splitem na razie się wstrzymam. A kiedy powinienem robić a6w podczas ćwiczeń na masę bezpośrednio po treningu siłowym czy o innej porze? Pozdrawiam i [...]

[...] pomyliłem chyba Military press z Uginanie stojąc z prostą sztangą.Wbiłem na You Tube i tam zobaczyłem jak się robi dane ćwiczenia.Proszę o potwierdzenie czy te ćwiczenia to jest to co na filmiku: Wiosłowanie--- http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY Military press--- http://www.youtube.com/watch?v=ZvZ_RpIRtm4 Uginanie stojąc z prostą [...]

[...] to kupił bym: - jakąś ławkę ( najlepiej Marbo/Kelton żeby była na wiele lat ) myślę, że do 300 - 350 zł - za resztę gryf prosty, 2 mały gryfy i za resztę obciążenia. Ważne jest żebyś miał też obciążenia które mało ważą np. 0,5kg, 1kg. Po to żebyś mógł dokładać sobie stopniowo a nie od razu 5 kg A co do treningu to polecam FBW. Dieta = dział [...]

a co z tym planem? Bo odkad zaczalem stosowac ten plan to jest klapa, wszystko stoi w miejscu zarowno masa jak i sila. Czy z stazem 17miesiecy i na cyklu kreatynowym moge poprostu zmienic plan? FBW czy split? i jaka ilosc serii i powtorzen?

Trochę dużo serii na klatkę i ramiona, trochę mało - na nogi. Myślę, że jeśli nie wiesz co przyniesie dzień i kiedy kolejny trening zrobisz lepszą opcją jest FBW niż trening dzielony, ale to tylko nieśmiałą uwaga ;-) Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-02-17 19:46:09

[...] poczytaj to i na podstawie tego arta ułóż sobie plan. i co najwazniejsze- odwiedz dział odżywianie i z pomocą innych uzytkownikow ułóz sobie diete, bo to jest najwazniejsze. co do MC jesli bedziesz go robił z odpowiednią techniką i cieżarem nic ci się nie stanie. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-06-30 10:03:38

Trening FBW co to takiego ? czy jest ktoś kto mógł by mi ułożyc taki plan ?

Rób lepiej to aero + FBW zamiast CF, bo robienie wszystkiego na raz nie ma sensu i w ogóle jest niewykonalne na dłuższą metę mimo tego co twierdzisz. Między aero a kompleksami jest kosmiczna różnica.

Remilitari przeczytaj dokladnie wszystkie moje wypowiedzi z linka ponizej....i zastosuj. http://www.sfd.pl/Co_na_początek_%2D_ACT_czy_FBW_-t531341.html 1 zestaw cwiczen,powtarzany 3 x tyg.,skladajacy sie z max 7(SIEDMIU!) cwiczen,to wszystko,czego ci trzeba na twoim poziomie. "Mam tutaj plan FBW na siłę do oceny." ten plan nie ma nic [...]

[...] nie masz siły sie podciagac to podkładaj ławeczke pod nogi, unikaj maszyn wyciagów itd. Martwy ciąg vs. Ściąganie drążka szerokim uchwytem??? co to za porównanie martwy ciag jest to ćwiczenie bazowe w którym posrednio pracuja wszystkie miesnie i stawy wyniki ukazuja sprawnosc fizyczna danego osobnika , jest to ruch naturalny, cwiczenie wzmaga [...]

3 cwiczenia rozpietek są zbędne, nie ma sensu tyle rozciągajacych robić, kaptury szrugsy to tak naprawdę są plecy niektózy z barkami trenują Twoja sprawa już to jest. co do barków podstawa to wyciskanie, czy to hantlami zrobisz czy sztangą twoja sprawa unoszenia w drugiej kolejnosci. prędzej jakieś FBW bym zrobił czy push pull, nogi z pelcami, [...]

Tzn czym się objawia przetrenowanie ? Jest wiele objawów, np nieoczekiwane spadki mocy na treningach, ogólny brak chęci do ćwiczeń, notoryczne zmęczenie, bóle mięśniowo-stawowe, nieraz bezsenność, brak apetytu etc etc (nie żebym sam tego wszystkiego doświadczył, ale wywnioskowałem m.in. z lektury forum) Aha, i dodam tez, że jak wcześniej napisałem [...]

[...] ankiete dzialu jak chcesz sensownych porad. Nikt nie wie kto chce trenowac tym planem. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Drugi plan to nie jest FBW. ode mnie dostales garsc wskazowek w pro odp co masz zrobic z pierwsza wersja planu, aby byl ok. Zerknij jak powinienes cwiczyc: [...]

[...] na skosie Przysiady ze sztangą na barkach* Wyciskanie sztangielek siedząc Wiosłowanie sztangą podchwytem Ściąganie drążka Wspięcia na łydki i kolejność treningów jest taka: 5A 10B 15A 5B 10A 15B 5A... itd. * - jeśli plecy będą bolały to zrób np. wyprosty nóg na maszynie.Nic na siłę. Brzuszki oczywiście możesz robić po każdym treningu. [...]