Pomocy

Szukałem i nie wiem od czego zacząć jaki trening mam wybrać ogólnorozwojowy czy jakiś na masę mięśniową i rzeźbę mam zaledwie 16 lat i jeszcze rosnę ćwiczyłem około 3 miesięcy są efekty ale plan miałem do dupy bo ćwiczyłem codziennie pomóżcie mi jak ustalić sobie trening napiszcie od czego mam zacząć jakie partie ze sobą połączyć czytałem forum poradźcie mi ile serii ile powtórzeń najlepiej jak byście mi jakiś przykładowy trening napisali naprawdę pomóżcie

Na początek masa, nie myśl o rzeźbie bo nie masz co rzeźbić.
Masz tutaj plan
1. Przysiady ze sztangą 12 10 8
2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8
4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8
5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3
6. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max
7. Wspięcia stojąc 12 10 8
8. brzuch

Co drugi dzień trening.
Poczytaj o odżywianiu, dział "odżywianie".


pzdr

martyw ciąg a nie zablokuje mi wzrsotu bo bym chciał jeszcze coś urosnąć pomóżcie mi jakoś będę wdzięczny

trening FBW moze byc - https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
poczytaj to i na podstawie tego arta ułóż sobie plan.

i co najwazniejsze- odwiedz dział odżywianie i z pomocą innych uzytkownikow ułóz sobie diete, bo to jest najwazniejsze.


co do MC jesli bedziesz go robił z odpowiednią techniką i cieżarem nic ci się nie stanie.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-06-30 10:03:38

hmm poczytam jeszcze raz ale dawajcie jeszcze jakies inne rady chcem z czasem widziec efekt że przybrałem na masie mięśniowej i moje treny nie poszły na marne dawajcie jakieś inne rady bądź najlepiej by było napisane treningi

jeśli bedzie dobra diety, trening i regeneracja przybierzesz na masie.

a trening masz przrciez ładnie w arcie rozpisany.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-06-30 10:35:05

wielkie dzięki juz praktycznie wszystko czaje mam nadzieje ze efekty bedzie widac i teraz jeszcze tylko dieta:d z góry dzieki za pomoc

Siłka nie hamuje wzrostu,

https://www.sfd.pl/[art]_Wzrost_,_genetyka_a_trening.-t481050.html


pzdr

mam jeszcze takie pytanie bo nie rozumieienm georgu z jakim ciężarem robić rozgrzewkę i z jakim ciężarem robić te powtórzenia