Ułóż dietę, na ujemny bilans lub poczytaj o diecie nisko węglowodanowej, A co do treningu, to powinien wyglądać tak jak przy "trening na mase" ciężki i solidny. najlepszym rozwiązaniem jest plany FBW . Najważniejszą sprawą są areoby !!! o i jeszcze jedna sprawa, do diety podchodz po woli żeby nie zmniejszać kalori drastycznie z dnia na dzien [...]
Niestety póki co nie mam funduszy na sztangę, a mimo to chciałbym choć trochę podbudować masę. O FBW poczytałem i tam też ćwiczenia tylko ze sztangą.
nóg nie musze trenować bo dziennie pokonuje dużo kilometrów na rowerze i nogi mam dość umięśnione. nie przemawia do mnie ten argument niestety nie za dobrze brzuch wygląda bo zaniedbałem się i jadłem przed snem chipsy i czekolade z czego juz zrezygnowałem. cos jak wyzej tylko ze tu piszesz o spalaniu tluszczu. skad ten brzuch jak bardzo duzo [...]
Zależy też co rozumiesz przez budowanie górnej części ciała- jeśli masę, to na przyrosty liczyłbym tylko na samym początku, Tak, liczę na początku na przyrosty,jednakże nie jest moim celem budowanie masy wzorem kulturysty i wielkie mięśnie. Głównie na popracowaniu nad harmonijną sylwetką z zarysem mięśni działających, że tak to określę, a nie [...]
Co do diety nie bede tematu rozwijal bo to nie ten dzial. Odnosnie treningu poszedlbym stara szkola i zmienil kolejnosc cwiczen tj. Plan FBW: Przysiady ze sztangą - 4x10-12 Martwy ciąg - 4x10-12 Wyciskanie sztangi na leżąco - 4x10-12 Podciąganie na drążku - 4xMax Military press - 4x10-12 Ściąganie drążka do klatki - 4x10-12 - to do tak ciezkich [...]
[...] Jest też wariant jedz ile potrzebujesz, a dorzuć więcej aktywności w rodzaju HIIT - to też może być droga do zrzucania tłuszczu (dla mnie to działa np.). wigmors: trening fbw zapoznalem sie z nim i probowalem- zamala koncentracja podczas cwiczen zeby to mialo sens, znow gdy robie grupy to koncetruje sie na maksa i czuje po silowni to nabicie i [...]
Zmiana treningu co miesiąc nie ma najmniejszego sensu. Planem ćwiczymy tak długo, jak długo daje nam dobre efekty. Zrobiłeś już ACT, ładny początek, się chwali. To nie jest jednak jeszcze czas na splity. Teraz poćwicz 6-8tyg tym. [...]
A ja osobiście proponowałbym coś takiego: Treningi: 1 trening na siłowni po południu w dzień pracy dziennej + areoby po treningu (bieganie lub basen, 30-40 minut minimum) 2 trening w drugi dzień wolny + areoby (bieganie lub basen, 30-40 minut dziennie) zaś rower możesz dać w dzień wolny po nocce (co najmniej 60 minut) Dlaczego tak? Wydaje mi [...]
servient - chodzilo mi o to ze nagle tak z fbw wyskoczyles ale ok wiem o co ci chodzi, a co do splita to dobry split nie jest zły zalezy jak kto woli i jaki ma cel.
1. nie, niestety nie da sie robic 2 rzeczy na raz, ale mozliwe, ze jak zaczniesz ciezko trenowac to rekompozycja tluszczu z miesniami nastapi mimowlolnie. ja tutaj bym dalej FBW ladowal jakies. 2. wszystko zalezy od celu, albo budowa nog albo spalanie jak spalanie to moze byc, przy budowie tez nie ma problemu 3. na razie żaden/ musisz wybrac co [...]
Panowie, że do zrobienia to ja wiem, tylko miałem nadzieję, że mi jakoś bardzo konkretnie poradzicie... Ja póki co mam taki plan: pn - 1h biegania z obciążeniem na łydki (część po schodach) wt - siłownia: z naciskiem na nogi + FBW (łącznie 1,5h) śr - 1h biegania z obciążeniem na łydki (część po schodach) czw - siłownia: z naciskiem na nogi + FWB [...]
do sobotniego fbw zapomniałem o wykrokach na początku :). Takie zaniedbanie nóg niedopuszczalne. A co do pozostałych dni to rozpisałem bardziej szczegółowo poniedziałkowy trening: Przysiad 12, 10, 8, 6 Suwnica 14, 12, 10 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8 Łydki 20, fall Martwy Ciąg 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 8 Drążek 5 serii - [...]
nie wiem czemu 40 biore ale to może przez te treningi z MMA bo tak ciężka harówa była. Nie nie nie jestem sezonowcem :) po prostu przerwałem siłownie dla MMA (też jakiś sport) i stwierdziłem że za mały jestem i mało siły więc postanowiłem wrócić do silowni :) Czyli zacząc od nowa od FBW i diety ? Narazie nie przejmować sie bickiem ? tylko robić to [...]
Skodzio znowu? widze,ze nadal jestes zakrecony. niezaleznie co wykombinujesz,jaki magiczny trening sobiue ustalisz,to pewne reguly ZAWSZE sie sprawdzaja. WYBIERZ TYLKO NAJLEPSZE(NAJWAZNIEJSZE) CWICZENIA! czyli zmniejsz objetosc. poczytaj sobie tutaj na forum posty kol.kiloba nt.HST [...]
Prosze o ocene i ewentualne poprawki ;) dodam ze dopiero byłem 8razy na siłowni po 2 miesięcznej przerwie były to na ogół treningi Aeroby i nie wielkie ciężary na partie ciała ;) teraz chce zacząć normalny trening i rozruszać porządnie całe ciało następnie przejść na split. a oto mój trening FBW ;) A 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 2. Gironda Dips 4x [...]
Kiepścizna, bida z nędzą FBW wygląda tak: Przysiady / martwy ciąg Wiosłowanie / podciąganie Wciskanie na klatę / pompki na poręczach Wyciskanie w staniu / wyciskanie żołnierskie / to zamienne co trening. Żadnej izolacji ma nie być, to tylko przeszkadza
ok a odnośnie mojego planu? bo wychodzi ze to nie fbw to chciałbym zpaytać co ;] i czy ten plan by sie nadawał na mase
wadliwy? jest podobny do wszystkich fbw procz 5x5, serie sa zachowane mimo to rozpoczynam go od poniedzialku chyba ze powie ktos co jest zle?? Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-07-19 14:25:04
Fbw u układasz wg współpracujących partii klatka barki triceps plecy nogi biceps Albo od najwiekszej do najmniejszej nogi plecy klatka barki triceps biceps Albo dzielisz na A push i B pull Co do przedziału powtórzeń to przy budowaniu siły dobra będzie wersja 5 x 5 lub 15 10 5. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-10 21:02:25
Tak ci się tylko wydaje... Rozgrzewka ma być ZAWSZE i tutaj nawet nie ma co dyskutowac. Rozciągaj się po treningu. Zrób FBW dwa zestawy, jak chcesz jeden to ok tylko pozmieniaj ćwiczenia żeby był inny bodziec. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-25 22:00:01
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
