Trening na mase - 4 dni

Witam.
Póki co ćwiczyłem sobie przez około pół roku raczej rekreacyjnie.
Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Do dyspozycji mam niestety tylko 2 hantle z obciążeniem po 6, 8 lub 10 kg (trenuje obecnie 8 ).

Prosił bym o opinie i ewentualne korekty w planie treningowym:

Pon - klatka piersiowa + triceps:
-wyciskanie hantli w leżeniu płaskim - 3s po 25
-rozpiętki - 3s po 25
-pompki z obciążeniem 10kg - 2s po 30

-wyciskanie francuskie hantli - 3s po 15
-prostowanie ramienia z hantlą w oparciu - 2s po 25

Śr - plecy + biceps:
-wiosłowanie hantlą - 3s po 25
-wznoszenie barków - 3s po 25

-uginanie przedramienia z supinacją - 3s po 25
-uginanie przedramion, chwyt młotkowy - 3s po 25

Pt - nogi + barki:
-wspięcia na palce z hantlą - 3s po 30
-wykroki z hantlą - 3s po 25

-wyciskanie hantli - 3s po 25
-unoszenie hantli w leżeniu - 2s po 25

Sob - przedramię + brzuch:

-scyzoryki - 3s po 35
-brzuszki - 3s po 30
-skłony boczne z hantlą - 3s po 30

-obracanie przedramion z hantlą - 3s po 25
-uginanie nadgarstków w podchw. z hantlą - 3s po 30

Jeżeli są jakieś błędy w programie treningowym to prosił bym o porady co i jak poprawić.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83kg

Wzrost: 190 cm

Cel Treningu : przyrost masy

Staż na siłowni: jakiś czas temu 2,5 miesiąca.

Dostępny sprzęt: 2x hantla z obiążeniem 6,8 lub 10kg każda

Dieta: staram się jak najbardziej trzymać diety zalecanej przy takim typie treningu

Przeciwwskazania: nie ma

Suplementy: Gain Bolic 6000

proponuje zakupic sztange i przynajmniej 50kg obciazenia oraz drazek. bo nie ma sensu robic 3413341 powt.

na Twoim miejscu poczytalbym o treningu calego ciala (FBW)

Niestety póki co nie mam funduszy na sztangę, a mimo to chciałbym choć trochę podbudować masę. O FBW poczytałem i tam też ćwiczenia tylko ze sztangą.

tym bardziej sproboj zrobic fbw

przysiady z hantlami x4
wioslo hantlem x2
unoszenie tulowia z opadu x2
wyciskanie lezac hantli x3
wyciskanie hantlami na barki x3
uginanie ramion hantlami x2
francuskie wyciskanie hantla x2
wspiecia x3