Queblo - ja lecę FBW, i na każdym treningu mam albo martwy, albo siady, więc to wygląda jakbym przed wakacjami odpuścił najważniejsze partie, a pakował klatę, bary, łapy i brzuch Ja też za komiksami nie przepadałem nigdy, jedyne co czytałem za dzieciaka, to Kaczor Donald Wolę książki jak już
to Twój idol? PS: Co jutro na tego trica i plecy będziesz robił? Przecież Ty fbw podobno jedziesz,to czemu tylko tric i plery? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-04-15 22:07:47
[...] ok. 1h 15 min silownia +20min areoby po treningu Wtorek dół czas mniej wiecej taki sam i areo po treningu też. Sr hiit 15min 15/45 +30min areo po Czw jak w srode Piatek fbw Sobota off. Ps Jeśli chodzi o samopoczucie to wiem że wytrzymam te 3tyg bez wegli. Ps 2 Moj bf opisał bym na ok 13% 183cm Pas 82 (pod papkiem najgrubsze miejsce) I [...]
[...] +20min areoby po treningu Wtorek dół czas mniej wiecej taki sam i areo po treningu też. Sr hiit 15min 15/45 +30min areo po Czw areo 1h może hiit (jak bd w stanie) Piatek fbw power Sobota off. Ps Jeśli chodzi o samopoczucie to wiem że wytrzymam te 3tyg bez wegli. Ps 2 Moj bf opisał bym na ok 13% 183cm Pas 82 (pod pępkiem najgrubsze miejsce) I [...]
Panowie, poczytałem trochę informacji, ale chciałem się upewnić, czy dobrze wszystko zrozumiałem. Zaczynam redukcję. Obecnie mam około 15% tkanki tłuszczowej. Mój plan to zejść w okolice 12-13% i zacząć trening na masę. Obecnie mam oczywiście ujemny bilans kaloryczny, 3 razy w tygodniu chcę robić FBW a po nim 20 minut INTERWAŁÓW (bieganie). [...]
Co do sposobu wykonywania interwałów - własnie kiedyś (jak robiłem interwały) to robiłem w taki sposób: 10s sprintu na maxa, 20s truchtu. I tak 8 serii. Ostatnią robiłęm już ledwo żywy. We wspomnianym artykule autorstwa PePoNeNt przeczytałem znowu, że nawet interwały powinny trwać conajmniej 20 minut. DLatego mam dylemat. Albo interwały moim [...]
Witam. Waga 89kg, 34 lata, bf na oko ok 25%. Wg tego kalkulatora http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html (Miffin - St. Jeor) moje BMR to 1875 a zapotrzebowanie na 0 to 2250 (przy pracy siedzącej i zero ćwiczeń). Od miesiąca spożywam średnio 2300 kcal/dzień (2150w dnt i 2500 w dt). Waga co tydzień ok. 88,9-89,0. Ćwiczę 3 razy w tyg [...]
gokur jw zawsze bede sie dziwil,jak mozna rzucac sie na system,ktory wymaga wiekszej rozorodnosci cwiczen(split),zamiast trzepac podstawy calosciowka(FBW)- tym bardziej na niskich poziomach wytrenowania(nowicjusz). ABS - jeden z wynalazkow,knotow . "...to czy dalej obżerać się i katowac bebech aby wzrastał wolniej," zaraz...a co ma [...]
to ze będę musiał dołożyć obciążeń i kupić sztangę, to jasne. natomiast co z planem treningowym? faktycznie "wersji" która metoda treningowa jest najlepsza jest multum. w tym momencie zgłupiałem- czy zostać przy tym treningu który robię, czy wdrożyć fbw.
19Malina20 co robiles ostatnio? jakie wnioski z poprzednich cykli? przyrost masy ciala na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? ....a tak od siebie: 1.przy twoim poziomie wytrenowania i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo [...]
Z trenerem daj sobie spokoj. Mialem tren sam problem ,co Ty. jesli lubisz cwiczyc kazda partie na kazdym treningu to wybierz FBw oparte na zlozonych cwiczeniach,ktorych planow masz mnostwo na sfd. jesli lubisz przecwiczyc ostro partie na treningu i na kolejnym robic zupelnie cos innego to wybierz split,ale taki zeby cwiczyc dana partie 2 razy w [...]
Skrócone fbw 1 zestaw max 3 razy w tygodniu, z tego co widzę to raczej nie biegasz sprintów. piszesz że masa nie jest ci potrzebna bo jesteś "sportowcem", po co ci zatem "rzeźba". jeśli juz chcesz ćwiczyć to proponuję trening pod kątem dynamiki, wytrzymałości siłowej, bo to może ci sie na coś przydać
Dobrze w takim razie że zapytałem o radę :) w takim razie bede ćwiczył FBW :) A po jakim czasie przejśc z FBW na split ? Wiem że to jest sprawa indywidualna, ale co powinienem osiągnąć żeby na split przejść ?
[...] znów mogę dać 2 lecz to na początku też nic nie dawało a jak dam jedną na trening ? To ma to jakiś sens 3 serie na tydzień ? robilem juz tygodniowo zakres 7-10 w splitach i fbw i nadal coś słabo może coś z powtórzeniami np 4-5 powtórzen w serii gdy robię czasem eksperymenty i zrobie mniejszym cięzarem 15 powtorzen jest duża pompa ale nic a nic [...]
ja bym ci proponował abyś zaczął od planu FBW albo coś podobnego ale od razu na siłę? widać że masz mało pojęcia o tym bo jak ćwiczysz na siłe to raczej zrezygnuj z bica i trica a ciężar dodawaj co serie 50% ciężaru podstawowego to przy masie możesz stosować na siłę stosujesz ciężarów zbliżonych do twoich maksów
no ja srednio siedze w sile. ale mi jesli chodzi o wyciskanie dalo FBW :) dokladalem sobie co trening 0.5-1 kg i robilem 5-6 powtorzen. teraz cisne splitem i robie to samo. ale fakt fakte do tego byla kreatyna vitalmax :) jakies 10 kg w serii poszlo w 5-6 tyg wiec moim zdaniem to swietny wynik :)
trening FBW 5x5 1.przysiady pełne (dupsko do ziemi no belt!) 60x5 80x5 100x5(+5kg) 100x5 100x5 nic nie waży, czułem się jakby na plecach było max 90, w przysiadach straszny progres się szykuje , moze nawet dociągnę do 110 bez pasa 2. wyciskanie na płaskiej 1/0,5/1 50x5 65x5 82x5(+2,5kg) 82x5 82x5 lepiej niz ostatnio starałem się przytrzymywać [...]
Trening siłowy FBW 5x5 "A" # 25 1.Przysiady(pas) 60x5 85x5 110x5(+5) Rekord! 110x5 110x5(film) Przysiady ok pierwsza seria trochę ciężko ostatnią nagrałem więc bedzie można ocenić. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 70x5 87x4(+2,5)Rekord! 87x5 87x5(Film) Tutaj nie tyle brak siły co za słaba rozgrzewka, w czwartej serii było nawet lekko w [...]
Trening FBW 5x5 "A" #35 1.Przysiady 75x5 87,5x5 100x5 (Pas) 112,5x5 125x5 Dziś ciężej było niż w poniedziałek, jakiś taki słaby byłem. 2.Wyciskanie leżąc 55x5 65x5 75x5 82,5x5 92,5x5(+2,5) NOWY REKORD! poleciał nowy rekord, wyciśnięte na styk ostatnia bardzo wolno ale poszła w górę. 3.Pendlay rows 70x5 80x5 90x5 pas 100x5 pas+nachwyt [...]