Żyję, trenuję, niestety sesja w pełni i nie mam czasu na wypiski regularnie tymczasowo. Ćwiczę co drugi dzień push and pull. Ostatnio z zapasem poszło 145 kg w MC. Dieta cały czas 2500 DNT/3200 DT, 30 min aero. 26.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x6 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 21x8 [...]
Szkoda, zaczynając nie miałem w głowie się fotografować. Zresztą teraz też po Twojej sugestii, ale będzie co porównać po redukcji. Tak, cel redukcja. Plan z LeanGains, czyli wielostawowe ćwiczenia, rozgrzewka i trzy serie, odwrócona piramida. Dieta według prostego schematu, bo dogadzanie sobie źle się u mnie kończy: 1. 5 jaj, 100g płatków [...]
Dzień 43 (Tydzień 7) No to powrót do systematycznych wypisek. Zdecydowanie jest to dla mnie o wiele lepsze jak się kontroluję. Dziś był trening nr 1 by Obliques, bo teraz ten będę robić. Starałam się zastosować wszystkie wskazówki jakie przeczytałam tutaj. Napinałam na maxa poślady w przysiadach i dużo lepiej mi się je robiło i czułam ten mój [...]
20.02.2013 - DNT Z rana 30 minut cardio w formie kosza na WF'ie. DOMS po średnim treningu nóg i brzucha zaskoczyły - problemy z chodzeniem spore, a brzuch trzyma już drugi dzień, co dawno mi się nie zdarzyło (żeby było zabawniej, żadnego z ćwiczeń na bebzon nie wykonałem do końca poprawnie). Co do nuk, to aż strach pomyśleć co będzie, kiedy [...]
[...] czuję na mięsie+jaja, 1-1,5 kg warzyw dziennie + oliwa + o3 i orzechy." - to wygląda rozsądnie, spróbuję dziś rozpisać przykładowa dietę na +/- 400kcal (około 3800 w dnt i + 100g węgli w dt). W domu jest banalna "sztanga" z obciążeniem do ok. 70kg więc popróbuję kompleksów sztangowych w interwałach, np: [...]
15 czerwca DNT z rana na czczo 30 min biegu i troche rozciągania, potem lekkie śniadanie, a potem miska weselna, nieliczona, były i lody(i cóż z tego pytam, na co dzień nie jem;-P) no i przesadziłam z białkiem, zwłaszcza przy szwedzkim stole i szynce wędzonej(krojona prosto z nogi świnki), liczę, że i ponad 200g białka mogło wpasć, no i jakieś [...]
odpowiednio DT oraz DNT obecnie od pół roku jem bez rozgraniczania dt oraz dnt olałem temat trochę, skoro były efekty mizerne a często chodziłem wkoorwiony bo głodny i powiem szczerze, że był efekt zadziwiający bo jak zaczałem trochę więcej jeść to przez około miesiąc samo jakoś znikneło sporo smalcu a niektóre mięśnie stały się bardziej [...]
[...] wybral cos na cyklon kreatynowy, co byscie polecili? myslalem nad NOZ IV + Clout , ale cluta wystarczy tu tylko na 3,5 tygodnia przy 2 porcjach dziennie (rano i po trenie), chyba zeby clouta jesc 1 porcje dziennie w dt po trenie a rano np zwykla krete np estr i tak samo w dnt ? kaspa ty tez kiedys cos o gasparim pisales, jaki to cykl robiles?
Tez siebie nie rozumiem W dt jemy normalnie i palimy to co trzeba. W Dnt ograniczamy ww zeby sie nie odkladalo bo w nadyzce zmienia sie w tluszcz Herek bys go chociaz pokolorowal ;d
Ja się zbieram do treningu od rana w sumie... Ale nie wiem czy nie powinnam pierwszy raz odpuścić. Okres mam taki, że co chwilę mi słabo, krwawię jak zarzynane prosię - ogólnie tragedia. Zabrałam się za to za pieczenie ciasta. Tym razem w 100% "normalnego" ;-). Gości dziś mam dużo to zjedzą. Ale jak wsadzę do piekarnika to może spróbuję się za [...]
07.07.2015 Dnt cardio po południu (nie na czczo) 30 min a potem przejażdżka rowerowa ok 1,5h dopiero teraz odczuwam ssanie i głód na tej misce (do tej pory czasami jadłam na siłę). Śniadanie jadłam o 6.30 i już mnie ssie. Może kawę wypiję i się trochę uspokoi. Do tego gardło mnie boli bo spałam przy otwartym balkonie i tak się w nocy ochłodziło że [...]
Darek staram się nie słodzić herbaty i nie jeśc węgli po 19, ale wiadomo jak to jest I tak już trochę zeszlo fatu.Co do aero to mam w planach podobnie jak pisałes (15-20min truchtu po treningu)+ w DNT cos postaram sie robić). Kotek wymiary były lepsze tylko zeszło przy tych upałach. Treningi teraz będę robić chyba w godzinach 13-16 , bo wtedy [...]
Czas u mnie niestety jest na deficycie zwykle, więc trzeba coś wykluczyć. Zatem wykluczę cel nr 1 - zwłaszcza, że jednak siłowy staram się załatwiać na koksowni (kreatywnie księgując czas w pracy :-> ), a tam mają Technogyma, na którym wiosłuje się beznadziejnie. Na poprzedniej koksowni mieli Concepta, ale musiałam zmienić lokal. Co do areło - to [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 185cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa dobrej jakości 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : tenis, basen,rowerek 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : silownia full osprzet 9 .POZIOM BF%: >15% 10 .TYP BUDOWY: raczej Endo… 11. DIETA: jest 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 13. CZY [...]
Więc tak, kreatyna w DNT jest w dawce 15g ponieważ wtedy jestem na basenie, a kreatyna biorę głównie właśnie po to. Co do tauryny to napewno mozna przyjąć 3-4g ? nie za duzo tego ? niby 3g to max na dzień. Co do HMB to juz pisalem ze jest to sprawdzony kilkukrotnie przeze mnie produkt i dawał mi dobre rezultaty w dawce 3g na dobe jednak przy [...]
Kończe cudowanie z redukcją, powoli podbijam kcal i zaczynam budować "czystą' mase ( o ile uda się jak najmniej zalać). Czas 6-8 miesięcy (możliwe że wejdzie kontrolowana redu 2-3tygodnie) Chcę poprawić siłe setową. Celuje; Siad 140- 5-8x Martwy 170x5 Płaska 110x5 Wycisk.Ż 70x5 DT- bilans około 0 (2700-2800) Dnt- deficyt -200/300 [...]