@jarekd1234 sek w tym, ze jakbym nie widział jego zdjęć z przed trzech lat to bym sobie pomyslal, ze moze ma fenomenalna genetyke, przy dobrej dejcie, suplementacji, regeneracji i optymalnym cwiczenia moze i doszedl bez dopingu do takiego stanu, ale on wygladal jak okruszek, chyba nawet sam Arni nie zrobil w takim czasie takich postepow masowych [...]
[...] międzykręgowego. 2.Żadnego oszukiwania.Oszukiwać trzeba umieć i do tego potrzeba odpowiedniego stażu.Ruchy oszukane to metoda intensyfikacyjna.Po co ci intensyfikacja skoro przy tym stażu rośnie się od patrzenia na sztangę? 3.Oczywiście to nie prawda.Masz sporo tłuszczu który nagromadziłeś jedząc 4,5/5 g węgli i prowadząc wcześniej siedzący tryb [...]
mniejsza juz o moj trening, po prostu nie dziala, idzie sila, a masa nie... a na tym mi teraz zalezy, poniewaz tak jak mowilem chce przez zime zmasowac sie przynajmniej do 120kg, wiem ze bedzie ciezko bo przy tym stazu 6kg zrobic w pol roku to juz naprawde duuuzo, jednak chcem zrobic wszystko w tym kieerunku. Pierwsze co zrozumialem to cwiczyc [...]
[...] Trening taki składany, na zasadzie co się dało to zrobiłam. Brzuch nie zrobiony bo nie umiałam zrobić niczego bez podłogi - a na kaflach leżeć nie będe. Solidne rozciąganie przy drabinkach. Zmęczona byłam:) Sauna i zaraz masaż:) Miska już bardziej pilnowana niż wczoraj. Rano leniwy spacer, ale zakwalifikowałam go jako aeroby:) Wyciskanie [...]
[...] Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). [...]
[...] klacie oraz za dużo maszyn... nu ale do roboty! PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 8, 8 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie )wywal skos w dół przydaje się przy sile, a zrób górę sztangą 3 x 10 3)rozpiętki na przyrządzie 4x8-10 zrób normalnie hantlami 3 x 10 4)rozpiętki na wyciągu [...]
[...] ma sensu. Ja mówie ze nie ma sensu i wielu innych Sam kiedys tak robilem ciagi i sila szla za***iscie teraz rozsadek bierze gore i robie normalnie, ale on jest zawodowcem i przy takim poziomie jaki prezentuje musi atakowac te miesnie w rozny sposob zeby przekraczac bariery. Dziwi fakt, że jakoś inni zawodowcy atakują mięśnie i łamią bariery w [...]
[...] jest wytwarzana, gdy ATP uwalnia swoje GRUPY fosforanowe (ATP staje się wówczas ADP). Kreatyna zwraca fosforan z powrotem do ADP, powodując odnowienie ATP i tym samym przywracając zasoby ATP. Dzięki temu jesteś w stanie ćwiczyć ciężej, dłużej i bardziej efektywnie. Stosowanie kreatyny może zwiększyć Twoją siłę i osiągi. Może pomóc w [...]
[...] bo są dni, że tyle ile potrzeba po prostu zmieścić nie mogę, aczkolwiek również z tym robię postępy ;) Przybrałem zaledwie około 4 kg na wadze i teraz ważę 73 kg przy 177 cm wzrostu. Do sedna - co teraz, po tym pierwszym cyklu? Czy powinienem ułożyć sobie nowy plan treningowy z jakimiś specyficznymi zaleceniami? Co z dietą? Czy mam [...]
[...] jest optymalna np na kg mc.? Co do białka na noc to tez to mi sie kloci z tym, ze jedzenie przed snem zakłoca regeneracje ale jednak to bialko i to wolnowchanialne zalecano przy BB. A wiec jak to z praktyki wyglada? Kto z Was to stosował i z jakimi efektami? Justiego podlało, co sam demonstrował, a inni? Ciekawy jestem opini /nim sam jak [...]
[...] przkonalemco to jest olimp. bralem te mega capsy mono i liczylem ze choc troche spadki po cyklu zahamuje. ale gdzie tam. a juz o osobnych cyklach to nie mowie nawet. bcaa przy 20 i wyzej kap dziennie to cos tam czuc faktycznie. teraz od jakichs 2 lat wiem co to dobre mono,i bcaa. i wiem ze pozadne bcaa starczy po 4-6gr przed i po treningu zeby [...]
[...] Poniedziałek długo biegamy, żeby skwarki tłuszczu z nas się wypalały. Na koniec urozmaicamy, podbiegamy i skipamy skoczność wzmacniamy. Wtorek na siłownię idziemy, przysiady, martwe ciągi, wyciskania uskuteczniamy. Muskulaturę i siłę zbudujemy, kobietę zawsze z opresji uratujemy. W środę skoczność i dynamikę wypracowujemy, w lesie, lub [...]
[...] przerwy między seriami (przerwa między seriami ma służyć: regeneracji ATP, skupieniu oraz ewentualnym zmianom ciężarów) oraz oszukane powtórzenia (należy ograniczyć oszukiwania jedynie do momentu, gdzie dokończenie ruchu jest zbyt trudne. Oszukuję tylko przy przekraczaniu martwych punktów stanowiących słabe ogniwo danego mięśnia) i tyle :)
[...] Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). [...]
[...] tylko proponujemy konkretna zabawę,ćwiczenia specjalnie dobieramy tak by były bezpieczne,dość łatwe do zrobienia dla każdego i nie wymagające jakis specjalistycznych przyrządów. Napiszę wiecej-nawet nie ma specjalnie znaczenia ,czy się to zrobi ,czy nie -ważniejsze jest próbowanie,trenowanie,bo to nas doskonali i pozwala zwiększać [...]
[...] umiejętności czytania ze zrozumieniem po takim przedstawianiu materii na temat który pisze zrozumiesz, a chociaż się postarasz.. "wejdz @, przeczytaj, przyjmij do wiadomosci i zamilcz najlepiej link moge i wkleić tutaj, ale reklama innego forum=ban więc wole nie. Nic nie mydle, więc nie wypisuj tutaj głupot." Nie mam [...]
[...] to też czasami 3x w tygodniu, a czasami 1x na trzy tygodnie, niesystematycznie. Dotychczasowe diety. Przy redukcji sprzed trzech lat na diecie BTW 220-170-140 i 3000 kcal, przy 3 średnich 45 - 60 minutowych treningach w tygodniu, gubiłem 3 kg miesięcznie. I póki się w miarę trzymałem jakości jedzenia to po trochu spadało, nawet już po [...]
[...] regeneracji ( odpoczynek, sen ), robiąc tak częsty trening tej partii, chamujesz ten proces, a co idzie za tym ? brak efektów. Po drugie brzuch dużą pracę wykonuje już przy samych ćwiczeniach jak martwe ciągi, cięzkie wiosłowania, przysiady . . . rozdzielanie barków to niepotrzebne wprowadzanie chaosu w planie wg mnie... Może mógłbyś [...]
[...] musiał udać się na wygnanie. Już w pierwszych chwilach werdyktu, wszyscy się od niego odwrócili, a on sam nie miał gdzie się udać. Nie mając domu, ani krewnych, ani też przyjaciół, udał się w góry, gdzie miał uciec od nienawiści ludzi zrodzonej tamtego dnia, oraz chcąc przygotować swoje ciało i umysł do ponownego starcia. Wybierając góry, [...]
[...] po ostrzejszym treningu siłowym, a o takich nie wspomniałeś nic. Wobec tego sugeruje zwiększyć ilość tłuszczu kosztem tej nadwyżki białka. Myśle, że 1-1,5g białka na kg przy Twojej aktywności by wystarczyło spokojnie. Chyba, że masz jednak jakieś treningi w planach? Nie bój się tłuszczy w diecie ..bo takie wrażenie odnosze, jakbyś sie z nimi [...]