co przed treningiem

Hej ! Trochę przedawniony temat, mogłeś założyć nowy - aczkolwiek mimo to chętnie pomogę. 1 sprawa - określ swój cel ; wygląda na to, że jest nim 100 m - w takim wypadku niestety powinno się zrezygnować z długich dystansów (w ramach rozsądku) 2 sprawa - Trenujesz/trenowałeś piłkę w jakimś klubie ? Bez odpowiedniego przygotowania ogólnego, [...]

koktajl robię z jednego jabłka i jednego banana to może starczy owoców hmmm? z rybami zgadzam się. a co do twaróg przed treningiem mogę zamienić posiłek przetreningowy z posiłkiem potreningowym czy zamienić twaróg też na mięso

[...] jest wiele sam musisz zdecydowac co dobre dla Ciebie. Probowales brac wg zalecen producenta? Imo bialko do uzupelnienia diety kiedy masz braki na ten skladnik. Bcaa przed treningiem (najwazniejsza porcja 5-10g) mozesz tez dac po oraz zaraz po przebudzeniu rano(zalezy ile masz tego towaru i na jak dlugo ma starczyc), glutarol przed snem i [...]

nie jest źle ale ja bym dał tak DT rano 5gmono przed treningiem posiłek przed treningowy po nim animal pak a potem dopiero kre alkalyn ( choć lepsze było by coś typowo przed treningowe, stac, booster) po treningu 5g mono DNT rano 5g mono popołudniu w porze treningu 5g mono co do witamin to byłbym konsekwentny i w dni nietreningowe też dał animal [...]

[...] teo co napisałeś można skombinować takie menu: posiłek I mleko platki owsiane jajka owoce suszone/świeże posiłek II kuskus ser twarogowy oliwa warzywa posiłek III przed treningiem kasza gryczana piers olej lniany warzywa posiłek IV ryz paraboliczny piers posiłek V jaja platki owsiane warzywa posiłek VI przed snem twarog [...]

dzięki peepeek!! mała zmiana :) DT Xpand porcja przed treningiem Nitro II 30 gr po treningu DN Xpand rano na czczo 30 min przed posiłkiem Nitro II 15 gr około 8 h później braknie 100 gr nitra ale co tam ok co teraz myślicie,może ktoś jeszcze się wypowie?

HMB mozesz brac okolo 3g dziennie (podziel na 3 razy) rano, przed treningiem, i po nim. Mozna brac po posilku lub przed nim . Co do l-glutaminy to bierz 3g rano i przed snem oraz 8-10g po treningu ewentualnie 5g rano i 10g po treningu. Natomiast ZMA to okolo 3-4 kapsulki dziennie (tego ostatniego nie bralem wiec wypowiadal sie nie bede). [...]

a mogl by mi ktos powiedziec jakie w moim przypadku konkretnie weglowodany(produkty) zazywac przed treningiem i po? Jestem nowy i nie wiem co to znaczy ig itp. wiec prosze pisac tak zebym mniej wiecej zrozumial ^^.

Weź to rozpisz konstruktywnie, rano mam ciężką banie a ja tylko rozumuje jak jest podane w podpunktach np. "1-10 week: 200mg deca/ew" a co do kreatyny to bym ją zaczął tydzień wczesniej przed odblokiem 10g/ED w treningowe, 5g rano i 5g przed treningiem, oraz 5g/ED w nietreningowe, 5g rano.

[...] twaróg chódy + witaminy ,wit D 4000IU ,wapno 1000mg,beta karoten 10 mg,magnez 600 mg ,potas omega 3 4 tab ... pytanie czy brac w te dni kreatyne ? czy nie ? mam mono, jabłczan,i HCL myśle w te dni 5 g HCL przed treningiem wpadła beta alanina 3 g .. kawa ... i Thyrotherm ... wypowiada sie udzielac rad co źle robie ? co dołozy co wyrzucic

Co jesz przed treningiem? w jakim odstępie czasowym?

dość monotonna. Ale tak 1. Tuńczyk niecodziennie 2. Orzechy na noc - nie polecam (to do postu wyżej) 3. Twaróg półtłusty 4. Co po treningu? 5. Chleb przed treningiem? %-) 6. Sporo wyszło węgli, mógłbyś obciąć do 5g na kg masy ciała.

[...] cwiczen wielostawowych jak najmniej izolowanych. Jak sie czujesz przy tylu treningach? Jak masz ciezki trening MT to skakanke mozesz sobie odpuscic, napewno nie cwicz przed treningiem bo mniej wyniesiesz z treningu, po treningu jak chcesz ise obic to spoko ale jak jestes zbyt zmeczony to nie ma wiekszego sensu. Co jest Twoim glownym celem? [...]

[...] boli mnie głowa i chodzę niewyspany) - Zły nastrój, złe samopoczucie spowodowane prywatnymi problemami - Zbyt mało węglowodanów w diecie ogółem / zbytnie najadanie się przed treningiem - Atmosfera siłowni, np. słabo oświetlona, ciasna piwnica Pobudzenie? Jak Twój organizm reaguje na większe dawki kofeiny? Spróbuj połączenia [...]

[...] tzn? Może opisze, staram sie spozywac 7 posilkow na dzien. godz . 7 - Sniadanie - ok 40 g bialka, 50 weglowodanow, 30 g tl) ok 10, 30 - 2 sniadanie - 25/50/15 ok 14 30 - przed treningiem - 50/70/15 ok 16 30 - po treningu - 30/70/15 ok 19 - kolacja - 20/25/15 22 - przed snem - bralem bialko 30 g. Staram sie jest w tych godzinach i w takich [...]

[...] rana białko które szybko się wchłoni. Może być np. jajecznica, tuńczyk (jak chcesz coś na szybko, bułka grahamka.Co do serka i twarogu jeśli na noc to zdecydowanie twaróg chudy. Białko w nim zawarte wolno się wchłania więc na noc jak znalazł. Jeśli masz kase to polecam zakupienie białko w formie kazeiny. Na noc porcja przed snem i mamy spokój :)

a mógłbyś mi jeszcze powiedzieć w jakich porach dnia brać białko a w jakich węgle ? np. co rano , przed treningiem , po treningu i co przed snem ?

Nie jest ci potrzebne na tym etapie. Nie ma sensu biegać przed treningiem. Przed zawodami ok ale w normalnym trybie treningów nie ma takiej potrzeby. Z twoim stażem wszelkie inne dodatkowe treningi są zbędne przy możliwości trenowania 5 razy w tygodniu. To bardzo dużo treningów. Na nich wszystko wyrobisz do momentu aż nie będziesz mógł tego [...]

[...] i jak dawkować (w obu przypadkach nie ma miarek w opakowaniach)? 3 razy w tygodniu biegam rano, więc czy betaalaninę stosować w tych dniach tylko kiedy biegam np. 2g przed biegiem i 2 g po biegu (producent zaleca stosowanie 4g dziennie)?. Co do kreatyny trenuję 6 razy w tygodniu wieczorami, tutaj producent zaleca dawkę 10g, którą należy [...]

miodzio:D tak przed treningiem mi sie bardziej podoba sylwetka niz tam na jakichs zawodach czy co to tam było:P