co przed treningiem

[...] co drugi tydzien: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 10x 8x 6x 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x 12x 8x 6x 3.Wznosy barkow "szrugsy" 8x 6x 4x 4x 4.Unoszenie sztangielek przed siebie w gore 10x 6x 6x Brzuch: 1.Sklony z ugietymi nogami lacznie 80 powtorzen 2.Skret tulowia w sklonie lacznie 150 powtorzen Aktualnie jade nadal planem poniedzialek [...]

[...] trzy razy w tygodniu. I posłuszny jego słowem, nie robię właściwie nic poza tym HIITem (czasem rower, ew. basen, ale zdarza się często, że siedzę cały dzień w domu, pracując przed komputerem). Czy to możliwe, że schudnę dzięki samemu deficytowi kalorii, z rozłożeniem jak wyżej, połączonemu z HIITem? Mam na myśli, czy nie przydałyby się aeroby [...]

[...] ok. 5kg ale nie wiem czy ufać takim badaniom) Generalnie zależy mi na pozbyciu się nadmiaru z brzucha, "boczków" z klaty i podbródka :) Mówię otwarcie jak jest :) Praca przed komputerem ok. 8 godzin + 3 razy na dzień spacer z psem, ale to żadna aktywność. Planuję ambitnie: pon - piątek rano na czczo bieganie. Zacznę od 30 min, bo nie sprawia [...]

[...] kicałem o kulasach i teraz o kicku muszę zapomnieć, zdołałem sprzet z powrotem pomontowac i chcę wrócić do dawnej formy Na wyrze po wypadku dorobiłem się 20kg tłuszczu , przed wypadkiem żle się prowadziłem i też trochę doszło , mam tendencje do tycia jak wszyscy zresztą u mnie w familii... Warzyłem 120 kg jakiś czas temu, teraz po dwóch [...]

[...] pytania do Was, bardziej doświadczonych, dotyczą oczywiście "siłówki" i suplementacji. Otóż z uwagi na skromne możliwości lokalowe (domator), mój ok. 1,5-godzinny trening przedstawia się następująco: 1/ pompki 20, 15, 15, 12, 12, 2/ podciąganie podchwytem na drążku 5 serii po 10 powtórzeń, 3/ wyciskanie sztangielek (arnoldki) 12, 10, 10, 10, [...]

[...] Dochodzac nawet do 300 albo i wiecej pompek dziennie. Oczywiscie nie odrazu. Do tego treningu jest potrzebne: POdloze, zegarek ze stoperem, oraz ok 30minut czasu no i przedewszystkim checi:) Kazdy wie jak wygladaja pompki wiec nie bede tu sie rozpisywal. Trening wyglada nastepujaco: na poczadku obliczamy ile mozemy wykonac maksymalnie [...]

[...] połowa bułki grahamki - makrela wędzona - 50gr - pomidor - 50gr - ogórek - 50gr - oliwa z oliwek - 10gr - Omega 3 - 2 kaps. B - 11gr ; T - 17gr ; W - 18gr 4 posiłek (przed - treningowy): - ryż biały/kaszka kuskus - 100gr - mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100gr - marchew - 100gr - ogórek - 50gr - pomidor - 50gr - oliwa z oliwek - [...]

[...] bez jakiś radykalnych kroków. Ostatnie badania całego organizmu pokazały, że wszystko chodzi jak w najlepszym zegarku więc w sumie mogę być zadowolony. Druga grupa zdjęć przedstawia aktualny wygląd. Waga 78,5 kg. DIETA Na dzień dzisiejszy jest 2500 kcal. Białko 210 g -220 g Tłuszcze 50 g - 60 g Węglowodany 290 g - 300 g Posiłków dokładnie nie [...]

[...] 4 serie po 30 powtórzeń, A6W Piątek: bieganie: 10 km, pompki: 6 serii po 20 powtórzeń, A6W Sobota: rower: 20km, przysiady: 4 serie po 30 powtórzeń, A6W Niedziela: A6W Zawsze przed każdym treningiem robię 5 minut rozgrzewki. Chciałby urozmaicić mój trening o HIIT, i jakieś dodatkowe ćwiczenia na dolne i skośne partie mięśni brzucha. Sugestie co do [...]

[...] do przodu, a także spięte mięśnie biodrowe, lędźwiowe i pośladkowe średnie ALERGIE: z istotnych dla diety i treningu- obecnie unikam nabiału, bo mój układ pokarmowy oraz przede wszystkim cera źle na niego reagują PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak i nie, tzn. nigdy nie miałam zatrzymania [...]

[...] endomorfik Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia po ok. 120min; intensywność treningu wysoka; Praca: raczej siedząca, przy biurku; Trening 1. klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 12/12/12/10 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 12/12/12/10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

[...] coraz trudniejsze rzeczy, czuje że moja masa miesniowa nie jest dosć rozbudowana, czuje podczas pewnych cwiczen w moim tancu że gdybym miał większą mase(chocby np obwód przedramion) to łatwiej by mi "wchodziły" pewne ruchy, nie opierały by się one tak bardzo na szkielecie i kregosłupie, lecz bardziej by były stabilizowane przez mięśnie. [...]

[...] okres od przyjęcia Massive Muscle Gainer. Aminokwasy będące w krwioobiegu przez okres 5-7 godzin, będące przez cały czas na tym samym poziomie, chronią komórki mięśniowe przed rozpadem, czyli krótko mówiąc przed niechcianym przez każdego kulturystę katabolizmem. Mieszance węglowodanów o różnym indeksie glikemicznym (IG). Znajdujące się w [...]

[...] Brzuch z boku luzem: Biceps : Łydki : Dietka (wymyśliłem coś takiego) : I Posiłek - Jajka na twardo II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (2 kanapki) Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka Posiłek po treningowy - Biały ryż + cycek z kuraka V posiłek - Twarożek z oliwą z oliwek [...]

[...] proces utraty wagi na zupełnie inny poziom. Zalecane dawkowanie Jako suplement diety: należy zażywać 1-3 kapsułki rano na pusty żołądek (z dużą szklanką wody), 30 minut przed porannym treningiem lub śniadaniem. Następnie należy zażyć kolejne 1-3 kapsułki 30 minut przed obiadem. Nie stosować po godzinie 16:00. Produkt należy stosować przez 5 [...]

[...] masę czy tracić tłuszcz? - Czy mam dalej ciągnąć obecny plan treningowy czy go zmienić? - Czy moja dieta jest dobra czy zła? To typowe przykłady sytuacji, w których stajemy przed wyborem określonej drogi. Od naszego wyboru zależy bardzo wiele, mogę z przekonaniem powiedzieć, że taki wybór strategii jest równie ważny jak trening czy dieta. Gdy [...]

[...] - ogólna sprawność No to po kolei: BIEGANIE Tutaj zastosuję 10cio tygodniowy plan biegania, który znalazłem na stronie www.bieganie.pl, zresztą na sfd też gdzieś mi mignął przed oczami kiedyś. Ogólne założenia treningu są takie, żeby po 10 tygodniach można było biec 30 min bez zatrzymywania równym tempem. 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 [...]

[...] naprawde nie wiem kiedy sie stosowac do tej rozpiski a kiedy nie w kazdym badz razie rozpiska ta wyglada mniej wiecej tak : Treningowe: kreatyna 5 dni 10g - 5 g rano przed posilkiem - 5g po treningu od 6 dnia - 5 g po treningu ----> raz dziennie ? ;-? wydaje mi sie malo, no ale moze zabardzo przywyklem treca Monster mass: 1 porcja 70g [...]

[...] na hantle 10kg, z którymi zaczynałem pare miesięcy temu. Zaczne może od tego właśnie co było pare miesięcy temu. Staż łączny z siłką i bez 6,5 miesięcy. Otóż, moja waga przed masą, w lipcu(tego roku) wynosiła 69kg. Byłem strasznym chudzielcem. Wzrost 185cm, więc możecie sobie to wyobrazic. Teraz ważę jakieś 79,5kg. Pierwsze początki, czyli [...]

[...] spędzania 2 czy 3 godzin na siłowni. Dodatkowo większość boxów czynnych jest od bardzo wczesnych godzin porannych, co daje możliwość przeprowadzenia treningu jeszcze przed pracą. Z własnego doświadczenia gwarantuje, że dzień w pracy poprzedzony takim treningiem daje niesamowitą moc i pomaga lepiej realizować zawodowe cele. Czas to [...]