co przed treningiem

Dokładnie! Często właśnie to widać u młodych osób, którzy szybko(za szybko!) by chcieli robić postępy. Myślą że więcej serii lub/i treningów = szybsze efekty. Niestety nie tędy droga. To nieco inny sport niż biegi długodystansowe i dla zdobycia rozmiarów czy dobrej sylwetki, więcej nie zawsze znaczy lepiej. [...]

[...] - tempo 2/0/x/1 - Unoszenie bokiem na maszynie 4s 20-12p Maszyna podobna jak nie raz prosi ćwiczą. Evan Centopani robił barki na takiej w czasie sesji do MD :-P - Uginanie przedramion ze sztangą 5s 20, 8, 15, 6, 12 - metoda dezorientacji mięśni. Uginanie ze sztangą, zasady jak zawsze - brak bujania, lekko pochylona sylwetka, proste plecy, [...]

[...] Plecy - Pullover 4s 25, 20, 15, 10 Płynny ruch, opuszczanie 2 razy wolniejsze niż spięcie, nie zmieniam kąta między ramieniem a przedramieniem. - Wiosłowanie na hammerze 3s 15, 10, 6+4+4 Ostatnia seria coś w stylu rest pause, tyle że nieco dłuższe pauzy niż 10sek. Maksymalnie duży ciężar - taki aby [...]

[...] bo jeszcze nie chciałem zarzucać większych hantelków - bardziej chodzi o podnoszenie z ziemi i zarzucenie ich(noga - która już wygląda zdrowiej ale chudo). Wyciskanie poprzedziłem rozgrzewką i dwoma seriami na mniejszym ciężarze. Nastepnie zrobiłem wyciskanie metoda "short-stack". Polega ona na zrobieniu 5 serii z przerwami ok.30sek.(więc [...]

Witam. Masła używam Primavika, Biofuturo, Lidlowe, z rosmanna takie po 250g, czasami poszeleje i napnę się na Jori ;-) Nie nie używam sante - ale i tak niebo lepsze niż Felix który ma jakoś 60% orzechów tylko. No i generalnie najlepsze było by masło z orzechów włoskich czy też laskowych ale cena robi swoje, dlatego jem co jem :-P [...]

Olej lniany z bierdy jest hmmmm, lepszy niż słonecznikowy ale jako źródło o3 i zdrowych tłuszczy bym nie traktował ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów :-) po kontuzji gejowo. -uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt -Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt -hack siady 4s 20powt. [...]

Siema, w przyszłym tyg będę robił zamówienie z IHS ;-) Na razie nie szaleje bo w weekend chrzciny mojej małej a później maraton urodzinowy %-) pół rodziny co tydz. ale ja wszędzie idę na "czysto" :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dziś poleciały Nogi - Wyprosty 5s 30-15p - tempo 3/0/x/1 - Uginania stojąc 4s 20,15, 10, 10 - [...]

Siema dziś zrobiłem nogi na grubasie %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png -Uginanie podudzi 4s 25,20,15,10 -Przysiad ze sztangą 6s 15x60, 12x90,12x120, 10x140, 8x160, 8x180 -Hack siady 5s 20,15,12,10,10 - do 160kg samych talerzy -Wyprosty 5s 30,25,20,15,12 - 3sek fazy ekscentrycznej -Uginanie jednonóż stojąc 4s 20,15,10,10 [...]

[...] http://imageshack.us/a/img109/9213/64975207.jpg Dwa machnięcia łyżką i rozpuszczone wypite z smakiem orzeźwia. Jutro wypróbuje przed siłowni , każdy widzi jaki mam trening więc się okaże co warte przed siłownią na wytrzymałość. SUPLE Przed treningiem: 1 porcja High Kick Po treningu : 20 gram [...]

[...] 10x 78kg 10x 83kg 8x 88kg 6x 93kg Rozpiętki na lekkim skosie + ławki były zajęte, zrobiłem 4 serie 10-12 powt. na butterfly’u PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x 68kg 10x 68kg 7x 73kg 7x 73kg Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 4 serie po 10-12 powt (nie wiem ile kg, robiłem przy [...]

[...] bonus rower 10 min. KOMENTARZ Jakiś dziwny trening. Po wiosłowaniu opadłem z sił totalnie, nie zrobiłem praktycznie unoszeń. Nie wiem co jest grane.. myśle że może cheat w przedtreningowym to był zły pomysł, ale nie umiałem sobie odmówić 1. 100 owsiane, maslo orzechowe, wpc, żurawiny, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, sos knorr, oliwa, ogórek, [...]

[...] jabłko 3. 100 ryż, 200 kura gotowana na parze z warzywami 4. 100 ryż, 200 kura, papryka, oliwa z oliwek 5. 100 ryż, 200 kura gotowana na parze z warzywami, olej lniany przed śniadaniem 250 kofeiny 1g PEA 200mg rhodiola rosea 450mg żeń-szeń 5g monohydratu do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: [...]

[...] oliwa 3. 100 ryż brązowy, 200 indyk, papryka, oliwa 4. 100 ryż brązowy, 200 indyk, oliwa 4b. wpc, carbo 5. 100 ryż brązowy, 200 indyk, papryka 6. 250 twaróg, ogórek, oliwa przed śniadaniem 5g monohydratu 1g PEA 200mg rożeniec 450mg żeń szeń do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: 2x miarka Maximize [...]

[...] warzywa, 20 oliwa 4. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa trening 5. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa 6. 250 twarog, 20 oliwa, ogórek przed śniadaniem 5g monohydratu 1g PEA 450mg żeń szeń 200mg rożeniec do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: 2 miarki Maximize [...]

[...] oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4b. wpc, carbo 5. 100 ryż, dziczyzna - nie wiem ile, surówka, oliwa 6. ?? część michy na jutro przed śniadaniem 5g monohydratu 1,5g PEA 200mg rożeniec 450mg żeń szeń 250mg kofeina do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: [...]

Dzisiaj roboty co nie miara. 12h w klubie. Trening udało się zrobić :D Siła na ławie poziomej w opłakanym stanie. W pozostałych ćwiczeniach b.dobrze. Nie wiem o co chodzi O_o Dostałem bezy od podopiecznej ;) Idealna sprawa po treningu :) Sam cukier i białka jaj :) TRENING 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 8x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, [...]

[...] http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -talerz zupy jarzynowej przed treningiem(14:30): jajecznica z 6 jajek+2 kromki chleba razowego po treningu(19:00): -jabłko+3 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -1tab multipack [...]

[...] Czyli bez zadnego dnia przerwy w Twojej wersji? Myśle że Twoja wersja jest ok, tylko raczej te 4mg, 8mg, 12mg bym jechal dluzej niz przez 2 dni. Powiedzmy przez 4-6dni przed kolejnym podbiciem. to zwiększaj co 4dni. Nie wiem jak u Ciebie teraz z wydolnością ale po sally się znacznie powiększy jak poczujesz spadek na treningu ( nie wiem jak [...]

[...] pieczywa//twarog chudy ze szczypiorem i rzodkiewka//kawalek chudego grillowanego lub pieczonego mieska / tu możesz już dać samo białko A teraz kilka pytan: Jak sytuacja przedstawia sie z bigosem?a raczej taka kapusta gotowana bez tluszczu z odrobina chudego mieska,np.kurczaka,czy mozna to czasem do obiadu wsadzic,albo na drugie sniadanie? / [...]

[...] lipa moim zdaniem napewno nie kupie całej puchy .Foty żarcia w sumie taka co tydzień moge wklejac bo tak się człowiek żywi jak na dwa domy mieszka :-( i co gorsza w internacie za nim się ze wszystkim ogarne to już późna noc dlatego nie przypominam sobie aby dawał kiedyś wpiske przed 22}:-( Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-10-29 23:18:29