co przed treningiem

[...] 50kg x 1s x 10p 66kg x 4s x 5p 66kg x 1s x 10p asysty Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 6p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 66 kg x 10p x 5s Uginanie przedramienia ze sztangielką wsparta o udo siedząc - 5 kg x15p x 1s 10 kg x 12p x 4s 15 kg x 6p x 1s Pompki tricepsowe 8p x 6s Podsumowując dzisiejszy trening powiem że [...]

[...] Trzydziesta seria 15p https://www.youtube.com/watch?v=-mLdSbqfveE&feature=youtu.be No i na koniec, skłamałem ze nic się nie zmieniło w wyglądzie moich ud }:-(. Uwidoczniły sie bardziej mięśnie nad kolanem. Zrobiłem zdjęcie przed treningiem ale na zdjęciu nie widać tego za dokładnie /SFD/2019/1/6/88c59eb915a14ed995b64c151b43c89a.jpg

[...] leżąc ławka płaska - 6p - 70 kg, x 3p x 2s 2. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 36p - 2 x 16 kg x 12p x 3s 3. Seria łączona - młotki, dipy - 3 obwodów 3a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 24p - 16 kg x 3s x 8p 3b. Pompki na poręczach - 24p - 3s x 8p . 60 sek. przerwy i : 3c . Uginanie przedramion ze [...]

[...] }:-( , w punkcie 2a miało być "Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska wasko" Tyle na dzis :-). Trening z wnukami prawie 2,5 godziny ale bardzo przyjemnie :-D. Waga dzisiaj przed treningiem o niecały kilogram mniej niż miesiąc temu, ale tendencja spadkowa zachowana ;-),Czuję sie coraz lepiej to znaczy ból kręgosłupa właściwie prawie już całkiem [...]

[...] (2 jaja) dżemor 40g posiłek ok 13:30 filet 130g warzywa – kalafior oliwa 40g posiłek ok. 16:30 łopatka wieprzowa 180g warzywa – brokuły Oliwa 40g posiłek ok. 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening ok. 20:30 posiłek ok 23:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g Filet z kurczaka 150g [...]

Dzień 21 - 21.09.2013 Od 7 do 14:30 na robocie - trzeba na suple zarobić :) potem szybki obiad, trening i o 18:30 wyjazd z domu na imprezę Trening Zwykle posiłek przedtreningowy jem 1:45-2h przed treningiem. Dziś wpadło 700g ziemniaków i 250g kurczaka na 45minut przed treningiem (bo czasu brak). Na podciąganiu regres, czułem się fatalnie to chyba [...]

[...] - niewliczane - 100g twarogu półtłustego - 55g wiórków kokosowych Kcal: 850 | Białko: 43g | Węgle: 44g | Tłuszcze: 57g SUPLEMENTACJA - 5ml tranu - do 1 posiłku - 10g C+BA - przed treningiem - 1g+ L-tyrozyna - przed treningiem - 10g BCAA - w trakcie treningu (40%) i bezpośrednio po (60%) - TOP10 - 1 kapsułka na noc - ZMA - 1 kapsułka na noc [...]

[...] | 12x22kg | 12x22kg Wyciskanie francuskie jednorącz za głowę 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg Scyzoryki 15 | 15 | 15 | 15 SUPLEMENTACJA Activlab Creatine + Beta-Alanine - 10g przed treningiem Activlab TOP10 - 1 kaps do drugiego posiłku L-tyrozyna - 1-1,5g przed treningiem BCAA - 10g w trakcie i po treningu Tran - 5ml do pierwszego posiłku DIETA [...]

[...] kaszy jaglanej - 4 tosty pełnoziarniste - 30g dżemu niskosłodzonego - 50g banana - 10g masła orzechowego „snickers” - 50g buraka gotowanego https://imgur.com/HDQ9BRz P4 (przed treningiem): - 4 tostów pełnoziarnistych - 50g pomidora - 20g sera żółtego - 25g WPI - 100g kleiku ryżowego Melvit - 85g jagód leśnych - 50g banana [...]

[...] za tydzień na NPC! Cardio: brak Trening: brak Dieta: Posiłek 1: - 6 tostów pszennych - 75g szynki - 75g sera żółtego - 75g kleiku melvit - 50g dżemu 100% Posiłek 2(na hali przed wyjściem): - 20g czipsów (dosłownie bo paczka 40g) - 1 baton Ala twix z lidla xD - Z 200ml soku bananowego Posiłek 3(na hali w przerwie między druga częścią startów): - [...]

Środa 12.05.20 3 days out Waga na rano: 91:1kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj robiłem ostatni ciężki trening przed zawodami, jutro pierwszy dzień ładowania i lekki trening FBW, piątek już odpoczywam bo jedziemy z rana do Warszawy tak aby być trochę wcześniej :). Generalnie samopoczucie mam zaj**isty mimo, ze wstałem z lekkim bólem gardła wiec pół [...]

[...] że tam nagrywałem pierwsze serie jedynie z zapasem to jak to na filmie trening wygląda jak wakacje xD. Dieta: P1: 50b, 30t, 40ww P2: 50b, 10t, 60ww P3: 50b, 10t, 60ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, 0t, 160ww P6: 50b, 15t, 80ww 260b, 65t, 545ww Suplementacja: omega 3 - [...]

Środa 18.08.21 Wstałem 20minut przed budzikiem co w sumie mi uratowało dupe bo akurat tych 20minut by mi zabrało haha :D. Rano cardio, prysznic, bpc, ghk-cu, pakowanko i na personale - potem do domu, do kompa jak zawsze raporty, potem trening, personal i znowu do kompa także dzień jak codzień haha :D. Tyle, że dzisiaj nieco więcej mocy było bo i [...]

Stosowałem porcję 20g przed treningiem sw. Ogólnie odczucie na plus głównie jeżeli chodzi o koncentrację, pobudzenie niewielkie aczkolwiek występuje, wytrzymałość bez zmian lecz na ba lece już okolo pół roku, także i to zapewne przyczyna. Smak niczym oranżada idzie spokojnie idzie wypić, nie odrzuca, rozpuszczalność nie najlepsza, lecz to zasługa [...]

Dobra, wrzucam kilka fot z roznych ujec by było w miare obiektywne spojrzenie na sylwetke, robione przed treningiem, przed rozgrzewką forma juz dawno poszła sie yebac przynajmniej IMO https://plus.google.com/u/0/106751425505144068383/posts/GcbPDrG8d96?pid=6071214712538219202&oid=106751425505144068383 btw.dzis poleciał plecak ale wypiske [...]

[...] na bardziej ubitego!! Dzisiejsze pomiary tylko to potwierdziły! W takim razie przez następny tydzień zostawiamy wszystko tak jak jest teraz bez zmian. Sugerowałbym jedynie przed treningowo w miejsce SAW wrzucić BCAA JET TURBO ( 10gr.) + AAKG ( 8 kaps.).Przy ciężkich treningach i reżimie dietetycznym dobrze mieć jakiegoś stymulatora przed [...]

[...] ryż czy tam ten makaron razowy ziemniaki po treningu są ok teraz doczytałem jeszcze , dowal więcej węgli po treningu tam są najbardziej potrzebne w drugiej kolejnosci rano i przed treningiem , o innych porach dnia może być ich mniej w pos. 3 dużo białka za to w ostatnim mało pozamieniaj warzywa z przed i potreningowego out to samo oliwa [ [...]

[...] powtórzeń? To ja nie robiłam piramidek. W planie do wyzwania było wpisane najczęściej w ten sposób: 3 x 8-12, więc dopasowywałam obciążenie tak, żeby zmieścić się w tym przedziale na zasadzie "ile dam radę", więc te liczby były różne. Ale może jednak powinno to być mniej przypadkowe? Jeśli tak, to nie miałam pojęcia. Na wadze wciąż 62 kg. [...]

[...] jakies urozmaicenie diety najlepsze sniadanak dal mnie byly takie: platki sniadaniowe z mlekiem garsc rodzynek i orzechow w pracy bulki razowe z warzywami pozniej jogurt naturany albo owoce w domu obiad to ryz kurak i surowka po treningu ryz bialy z bananam i luzka dzemu i przed snem to jakis ser twarogowy albo tunczyk czekam na jakies korekty

[...] jest wszystko,reszta bez zmian,mam carb bx,prolongatum,glutagenix i izolat serwatki ichyba zrobie ostatecznie tak: dzien treningowy: na cczo 4 kapsulki glutagenix 2 godziny przed treningiem normalny posilek 30 min przed treningiem expand odrazu po treningu carbo i expand 30 minut pozniej izolat serwatki 30 min pozniej posilek przed spaniem [...]