mam jeszcze jedno pytanie co do aerobów. czy powinny one być przed treningiem na silowni czy po? i Jakie powinny być odstepy czasowe pomiedzy aerobami a treningiem na silowni. Bobi8 mialem podobny problem z bolącym nadgarstkiem kupilem sobie glukozamine firmy trec po 2-3 tygodniach stosowania problem minal a wcale nie przerywalem treningow, ale [...]
[...] ile bcaa ma kcal? no chyba ze ma wegle w sobie - to imo niekoniecznie korzystnie bcaa dzialaja glownie antykatabolicznie w przypadku zwyklej diety,kiedy jesz te 2-3posulki przed treningiem jakas pula aminek krąży we krwi ale jesli robisz trening w czasie postu,to nie ma aminek wiec - z nasilenia syntezy nici - bo niby leucyna nasila synteze [...]
[...] żywieniowego zaspokajającym zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, w szczególności sportowców. Zastosowanie: Preparat należy stosować najlepiej: przed, w trakcie oraz bezpośrednio po wysiłku fizycznym. Około 5 -10 min przed treningiem należy wypić 300 ml gotowego napoju. W trakcie wysiłku należy pić regularnie, w [...]
[...] długie przerwy w ostatnim ćwiczeniu i dzięki temu (?) te 25kg trochę lepiej niż tydzień temu mi wychodziło. Ogólnie jestem zadowolona z treningu. Łyknęłam Treca 30 minut przed treningiem i kolejną dawkę od razu po. Czułam taki… przyjemny dreszcz i ekscytację. Super uczucie. Zobaczymy, co się będzie działo przy regularnym braniu ;-) Generalnie [...]
Aylar, ja po prostu mam tak dobre serce i chcę pomóc pit, jeśli mogę coś zasugerować, to posiłek białko + węgle wrzuć 90-60min przed treningiem, a tą porcję białka wrzuć pomiędzy pierwszy, a wspomniany przeze mnie przedtreningowy posiłek. W tym momencie będzie to miało bardziej ręce i nogi, a i żadnych kłopotów trawiennych i dyskomfortu być nie [...]
Sobota-16 Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+2c. T-100 I. omlet.jajka+płatki II. 20min przed treningiem. 10 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock +1c.t-100 IV. Po treningu:protein drink 38g białka, 20g wegli. V., 2x double czizburgery z makszita VI. 5 pączkow. Cisteczka z karmelem i czekoladą .mniammmmm Wieczorem [...]
Wtorek-08.09 4 dni do zawodów.. Dzisiaj zwiększyłem znowu podaż soli,woda dalej 9-10 L,dieta bez zmian. Zrobiłem także ostatnie cardio przed zawodami. Jutro obwodówka na górne partie ciała,2 ćwiczenia po 4s. Forma poprawia się,samopoczucie i energia mimo braku zmian w diecie na plus. Czuje się jakoś lepiej niż tydzień temu :-P Bo tydzień temu to [...]
[...] 5.Kratownica 4x12-16 https://youtu.be/qKBTy1A_1No 6.Uginanie hantli o kolano 3x12 Suplementacja Przed treningiem: BCAA-Fire Snake (popijałem w czasie treningu) Po treningu: 30g Isolat Fire Snake o smaku Nougat W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -3g Wit.C -1 kaps Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-23 21:26:48
[...] to co masz, to 210g we WSZYSTKICH posilkach (cokolwiek inni nie mowia ), a majac 175g to wywalasz z ostatnich dwoch np. i tyle. Chyba, ze masz trening to wywalasz z ktoregos wczesniejszego, przed treningiem I staraj sie o bardziej równomierny rozklad, wiem ze nie da sie pod linijkę, ale jak taz masz prawie 100g a raz 9g to tak nie powinno byc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Kolejny tydzień zmagań przede mną. W tym tygodniu mam pierwsze zmiany, więc trochę normalności ze spaniem. W czwartek wyjeżdżam na długi weekend, więc treningi będą dzień po dniu, a cardio zwiększam o 10 minut żeby nadrobić jeden dzień. Co do tego dłuższego weekendu to będzie on aktywny (dużo kroków), jak pogoda dopisze. DZIEŃ [...]
Jak masz ssanie to wsuwaj warzywka albo zapijaj woda. Na pewno sie nie otluscisz a ssanie zniknie. Co do treninghu to moze sprobuj np: 1h przed treningiem. Jak masz szybki metabolizm i jesz lekkostrawne rzeczy przed treningiem to nie bedziesz mial problemu z zamuleniem na treningu. Ja moge zjesc nawet na 40min przed silka i sie dobrze czuje ale to [...]
Myślę ze jak dam dwie godziny przed treningiem to nie będzie źle, problemów po kaszy jęczmiennej nie dostrzegłem jak do tej pory, faktycznie nie dawałem jej nigdy przed treningiem i nie wiem co się może dziać a jutro trening będzie na pewno ciężki(siady i mc).
Domer miałeś rację co do tej kaszy uczucie pełności towarzyszyło mi cały trening, parę razy kasze czułem w gardle, często mi się odbijało ogólnie trening był do du..y, ale teraz wiem że kasza przed treningiem nie dla mnie. Do dobrych źródeł ww przed treningiem można zaliczyć: Ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/durum/płatki owsiane ????
[...] się najpierw skąd się bierze energia niezbędna na trening, co hest budulcem mięśni xD a dalej zacznij układać diete. Bo z tego co podałeś to nie dostarczasz w ogóle energii przed treningiem i nie dostarczasz niezbędnego białka po treningu. Przed treningiem powinieneś jeść takie produkty jak ryż, kasza, makarony i do tego warzywa. Po treningu [...]
[...] na 0 lub lekki plus z zapotrzebowaniem (bez nadwyżki) czyli te 2150 kcal jak Ci wyszło (lub trochę więcej) 2. nietreningowych nie musisz uzupełniać tłuszczami. 3. kretkę możesz razem z carbo i w tren. i nietr. 4. glukozaminę i msm przed snem. bcaa możesz przed treningiem, chociaż nie wiem po co Ci to. 5. to nie zależy od ważonego przedmiotu??