TEST: THIS IS.......PomPa!!!:D by --pit81-- pods. str.13

robisz wznosy boczne hantlami 27.5kg :O . niezly kon jestes! pewnie w tych chizi bajtsach jakas oma sypnieta :D :D.

Bzyku, nie męcz chłopaka Dieta jest do przemyślenia.

27 kg na wznosach? bujanie nie ma sensu, a na koniec cyklu 40 będzie machał?

Nie mów, że bodziec bo bardziej czworoboczny ruszysz niż boczny akton

Aylar -racja, wczoraj na barkach robiłem wznosy bokiem hantla ~ 30 to mnie czworoboczny dzis tak napyerdala że szok a boczny akton nic technika to podstawa

Bzyku. Bialo musialem wcisnac zeby wyszlo cale zapotrzebownie dzienne. Ogolnie mam jeszcze problem czasami.. z przejsciem z diety redu. Na masową. Im mniej zjem tym lepiej sie czuje .

Co do hantelek to postaram sie nakrecic videło w sobote. Jakis hardkorowych wyciskow sztangi z plecow czy klaty nie robie. Bardziej czuje hantle niz sztange.pozdr

Pytanie czy czujesz ten mięsień który masz ćwiczyć?

silny chlop z ciebie mimo, ze po redu jestes jakie miales max osiagi?

Aylar, ja po prostu mam tak dobre serce i chcę pomóc

pit, jeśli mogę coś zasugerować, to posiłek białko + węgle wrzuć 90-60min przed treningiem, a tą porcję białka wrzuć pomiędzy pierwszy, a wspomniany przeze mnie przedtreningowy posiłek. W tym momencie będzie to miało bardziej ręce i nogi, a i żadnych kłopotów trawiennych i dyskomfortu być nie powinno.


Co do wzniosów, to ja nie wiem, ja przy 18kg wypruwam sobie żyły. Cienias ze mnie...

Zinko. Silny raczej nie na cycki max mialem 120kg. Za to barki silne w formie machalem hantlami 32.5kg po 10p. Trice tez silne .w szczycie formy 10
Powt. + 40kg na poreczach bez problemu. Reszta slabo w uj.

Bzyk smialo mozesz helpnąć z dietą. Sprawa wyglada tak ze kiedys jak robilem mase to szly wszystkie smieci a masa szla jak po***ana fat tez .
30 latek yeblo i ju trza sie pilnowac . Wole zrobic centa w lapie w 2mc niz 3 centy w tym 2 fatu. Dlatego tezmam problem z trzymaniem miski.

Majkel. Czuje i widze .ze wchodzi

moge tylko dodac do bzyka kolejna zmiane:
Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda

te bcaa daj tuz przed treningiem
rano zbedne jesli nie krecisz nic!

wiec bedzie szama ~90min przed tr.
~20min przed tr. bcaa

V. Po treningu : Protein drink 53g białka

jesli juz masz te wegle w diecie do czemu nie dajesz po treningu?
tylko samo bialko?
daj wyngle - oszczedzisz bialko!

VI.120g łososia, 3jajka, 180g makaronu, warzywa
to rozwiaznie jako potreningowy tez nie jest najlpesze
ile bedzie fatu tutaj?
ze 30g minimum
jesli nie wiecej?

nie masz opcji dodania/przyspieszenia troche

to jest ostatni posilek?