Laura ja nie jestem w ogóle zwolennikiem diety ketogenicznej. Owszem robiłem kiedyś, podobało mi się, wycięło mnie ładnie, ale patrząc z perspektywy czasu to bym tego nie powtórzył. Tym bardziej teraz jako zawodnik. Według mnie podczas tej diety traci się sporo mięśnia i można sobie zrobić niemały bałagan w organizmie :-PP już nie mówiąc o tym, że [...]
[...] :) marzenie :) wiadomo, w życiu różnie bywa dlatego trzeba mieć jakąś alternatywę. jeśli z szkołą wojskową nie pyknie to jakiś AWF + różnie kursy/szkolenia etc właśnie pod kątem trenera Doris- no może tak myślą- ja na pewno nie skasowałabym ich tak jak dzisiejsi trenerzy :D dziś jeszcze byłam na saunie :) 2 sesje - 18min i 12 min (teraz w [...]
[...] W martwym ciągu dorzuciłem praktycznie w każdej serii 5kg, za tydzień spróbuję z wyższego pułapu zacząć. Przy wyprostach na razie jest optymalnie i przy tym małym ciężarze pod koniec jest ogromne palenie w mięśniach, więc póki co zostaje. W ściąganiu czuję, że mogę pocisnąć więcej, za tydzień próbuję od 45kg. Przy wyciskaniu na barki znaczny [...]
[...] wiem, że np. Andrzej Maszewski odstawiał wszystkie proszki na dwa tygodnie przed docelowymi zawodami i jechał na samym jedzeniu. Twierdził, że one lekko przytrzymują wodę pod skórą. Inny przykład, który widzieliśmy jesienią na MPJ, zwycięzca klasyka - młodszy z braci Gałęzowskich, docięty do kości, podobnie jak rok temu jego brat, który wygrał [...]
[...] na wycince nie ma tyle siły - organizm po treningach zamierających w/w metody dłużej się regeneruje. Jakie jest wasze zdanie? Ja osobiście od czasu do czasu lubie włączyć jakiś dropset, a superserie moim zdaniem nadają się fajnie pod koniec redukcji, kiedy chcemy wypłukać maksymalnie glikogen mięśniowy (jeśli wgl jest taka możliwość :)) )
[...] bardzo dobry, jestem pozytywnie zaskoczony. Co do przedtreningowego Ripped Freak to taki bardziej lajtowy. Słyszałem, że dużo osób ostro kopał, mnie średnio, chociaż pod koniec treningu ładnie się rozbujał, w zasadzie już robiłem aeroby hehe. Ale co najważniejsze, to jest bez 1,3 i nie miałem żadnego zjazdu. Posiłek potreningowy I ostatni [...]
[...] ale stwierdziłem, że wypada coś zjeść przed treningiem. Potem po treningu miało być czysto, ale wyszło jak wyszło %-) Co do samego treningu to klatka strasznie przeorana, pod koniec już nie dawałem rady, co nieczęsto mi się zdarza. Sporo cennych wskazówek, więc mam nadzieje, że wszystko będzie szło w dobrą stronę. Na koniec lekka przypinka. [...]
[...] aspekt - Swego czasu napisala do mnie znajoma rówieśniczka, ktora z silka miala tyle wspólnego co tylko fitness + wieczny melanż. Poszukuje trenejro który poprowadzi ją pod zawody i czy kogoś jej polecę ;-) miałam 2 takie przypadki "znajomych". Także udowodnię sobie i IM, ze zrobienie formy to nie okres paru msc, a paru lat a moze nawet [...]
[...] przerwy. Czułęm się już mega wypalony mimo ze progres notowałem ciągle, to już ta kupa żarcia mnie strasznie męczyć zaczeła. Przez ten tydzien kcal trzymałem na poziomie podobnym jak w DNT. wpadło też troche alko w okresie tej przerwy %-) w sylwka, i w moje urodziny też %-) BF sie znacząco nie zmienił a jak już to tylko na gorzej %-) przerwa [...]
[...] na etaty st.szer.zaw i jako zawodowy łatwiej się przenieść zważywszy na zbliżającą się zmiane struktury 6BDSz na brygade powietrzno-desantową i rozwinięcie niektórych pododdziałów. Co do 21 to jak gadałem z kumplem ruszyło się tam sporo od czasu jak Rzeszów wyrwał się z 1WDZ kumple jeżdża na obozy wspinaczkowe co 3-4 miesiące a jeden z [...]
[...] białka 90g tłuszczu 190g węglowodanów 2400kcal TRENING Plecy + biceps Dzisiaj nowy trening pleców, przy którym pomógł mi Dawid Geler, więc liczę na to, że będą efekty :). 1. podciąganie na drążku (z platformą) - 12x0kg, 9x0kg, 10x -12kg, 9x -12kg, 6x0kg + 5x -19kg 2. wiosłowanie podchwytem na maszynie - 10x80kgkg, 8x80kg, 6x90kg 3. ściąganie [...]
[...] jeszcze gorzej. To już sensowniejsze wg. mnie jest B+T, z tym że jednak samo białko też lekko inse może wywalić, zależy ile tego białka jeszcze. I z tym kierowaniem diety pod działanie hormonu wzrostu - to równie dobrze można wskoczyć na posty 12-18godzinne, wtedy GH będzie ciągle wysoko i wszystkie treningi robić na czczo :) no i też zależy [...]
Wiem doskonale - myślę, że robiąc redukcję nie pod scenę tylko po prostu dla samej siebie by fajnie wyglądać - można sobie pozwolić na nieco więcej niż w trakcie przygotowań także PO głowa nie powinna być aż tak wymęczona a co za tym idzie parcie na wszystko co dookoła jest będzie mniejsze? Mam nadzieję, że to właśnie tak wygląda. Poza tym w [...]
[...] trochę i będziesz miała te całe śmieszne matury za sobą - 3 mam kciuki cały czas. Widzę, że nie tylko u mnie ostatnio taki zwariowany okres. Przynajmniej człowiek coś podjadł bez wyrzutów sumienia :D Lepszy rydz niż nic ;) Co do tego wspólnego treningu z Łukaszem - dużo zmian między tym co robisz sama a między treningiem pod jego okiem? [...]
[...] wtedy %-) do rzeczy :-)) rano wpadła ostatnia sesja aero w tym tyg- 45 min steppera na czczo później ŁAPY 1. A. Uginanie młotkowo hantlem 4 x 16-20 B. Ściąganie drążka podchwytem wyciągu górnego 4 x 16-20 2. A. Uginanie w podporze o kolano 3 x 15 B. Wyprosty na triceps w pochyleniu tułowia z hantlem 3 x 20 3. Uginanie nachwytem ze sztangą 3 [...]
12.09.15 TRENING Plecy Dzisiaj znów trening bez schematu. Miałem okazję trenować pod okiem Adama, więc chciałem jak najwięcej błędów wyłapać przy różnych ćwiczeniach i podłapać trochę tipów. 1. Front pulldown na hammerze - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie, w ostatniej podwójny drop 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - [...]
no właśnie też te algidy jadłem ostatnio to smakowało jak woda, dlatego pytam co polecacie :-) Te co napisałem spróbuj, tylko smak wybierz pod siebie. Droższe od algidy ale czujesz, że jesz loda, zbity a nie jak woda. Tych z lidla nie pożałujesz.
najlepiej jak bys się skontaktowala z kimś doświadczonym żeby cię obejrzał, proporcje itp i powiedział co dalej. Wtedy fajnie masz jasno przedstawione co robić i układasz plan pod to. Samemu gdybać mozna pół roku i nic nie wygdybac
Dobry w piątkowy wieczorek! Ale jazda, jestem właśnie po starcie w AMŚl w trójboju :-) Wszytko by było ok, ale za dużo sobie w siadzie założyłam i 3 podejścia niezliczone :-( Gdybym siadła nawet mniej mogłabym możliwe i o jakieś pudło powalczyć. Wyniki : Ciąg 90kg Wycisk 47,5kg - i z tego jestem max zadowolona, bo była tylko jedna (trenująca z [...]
[...] tego nie robili to może by byli jeszcze lepsi. Wracając to nie opinia tylko fakt, wcześniej nikt nie liczył, teraz można liczyć i każdy ma do tego dostęp, dlatego warto brać pod uwagę ten czynnik. Ponieważ organizm ma swoje metody regulacji wydatku energetycznego, z góry już zaznaczę, że nie chodzi o to by trenerowi mówić nie zrobiłem cardio bo [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
