[...] 3 kromki(nie wiem ile to wazy)/wywal węgle masz w płatkach szynka z indyka 60g/nie mieszj nabiału z mięsem Możesz dorzucić do owsianki orzechy, rodzynki,bakalie- co masz pod ręka. II.drugie śniadanie Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :) szynka z indyka 80g jabłko dorzuć oilwy bo brak tłuszczy zdrowych III.Obiad(przed treningiem) ryż [...]
Gregor to Ty *******isz glupoty podaj mi prosze kraj/kraje, z ktorych kupuja proszki super UG super, czyli nie te polskie ja znam tylko 3 takie kraje: Chiny, Indie, Korea z czego mysle, ze 90% pochodzi z Chin logiczne chyba jest, ze w zadnym cywilizowanym kraju nikt nie sprzeda ci na boku proszkow do tego w produkcji wyspecjalizowalo sie [...]
[...] była przez cały czas blisko ciała. Im dalej do przodu wychylona sztanga, tym większe naprężenia w dolnych partiach grzbietu. Zalecane jest używanie pasa treningowego podczas wykonywania tego ćwiczenia. Dla lepszego rozciągnięcia mięsni grzbietu i ud możemy zastosować podkładkę pod nogi, co zwiększa zakres ruchu.(gif 17a.).Ćwiczenie można [...]
[...] tygodnie. A więc usiądźcie wygodnie i czytajcie. Najważniejszy jest zestaw ćwiczeń. On jest długi ale mam nadzieję że moderator mnie nie wyp*** za taki długi artykuł, biorąc pod uwagę jego zawartość ;) 1.Najpierw poskaczcie w miejscu ok 10 min. 2.Potem krążenia stawami nóg (to żeby nie miec kontuzji) 3.Przysiady (mało, ok.100) 4.Wypady na nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] granicach 60-70 zł -już nie pamiętam Hantle 2x20kg bitumiczne 120 zł , mam jeszcze gumy thera band i to wszystko . Miejsca jak złożone to zajmuje tyle co nic bo tzrymam pod stołem w kuchni że nic nie przeszkadza a jak ćwicze to wyciągam Tobie na początek też takie sprzęty wystarczą w zupełności . Na następną mase na zime planuje dokupić [...]
Prl i e2 masz w widełkach I bdb. Hcg zaczynasz bić ze dwa dni po propie. Ale już po 2500jm co 3 dni. Pod koniec hcg badasz testa, e2. Testa masz mieć w środku skali lub wyżej. E2 w widełkach (jak nie będzie to korekta). Wskakujesz na sermy po tabsie na noc. Po dwóch tygodniach możesz zrobić badanie LH, fsh, test i e2. Zobaczysz jak przebiega [...]
[...] nieufny, ale mi bardzo zależy na dopracowaniu wszystkiego i to dlatego: Chodzi mi o to, że bardzo dużo użytkowników na tym forum na splicie zrobili super masę. A co do split 2x partia w tyg. to jest tych osób mniej. Oczywiście ja zdaję sobie sprawę z tgo, że każdy jest inny i trzeba stowrzyć plan pod siebie, ale ja zawsze idę za większością...
Zgodze sie z tym, ze bedzie to redukcja, dosyc spora mysle z 15 kg smalcu bylo by dobrze, dodam, ze waze 110 kg, mam 184 wzrostu. Miesnie sa, ale pod warstwa (dosyc spora) tluszczu. Takie FBW moze byc?? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń [...]
Poziom estro i prolaktyny dobiera sie pod siebie takze musisz badac i obserwowac na jakich poziom idzie najlepiej plus dobre samopoczucie. a jak ktos bedzie czul sie bardzo dobrze oraz bedzie mu szla dobrze masa przy estro 170 to co, powiesz mu skoro czujesz sie ok i masa idzie to zostaw jak jest?
[...] 180 jedną, 180 dwoma, potem 360, z plecaka tyż jedna, albo dwie rece. Oczywiście skacząc z jednej lub z dwóch nóg. A z takich już naprawde hardcorowych to: windmil, pompka, pod nogą, jeszcze taka co się wisi na łokciu, plecak 360 stopni, windmill 360 stopni. A jeszcze fajna jest paczka jak łapie się z boku obręczy jedną reką, a pote drugą reką [...]
Plecak, to wygląda tak, że wyskakujemy, łapiemy dwoma ręcami piłke, podnosimy do góry jakbyśmy chcieli normalną pake dać, ale w locie szybko uginamy ręce w łokciach, odbijamy piłke o pleców, prostujemy ręce i dajemy pake. A co takich magicznych paczek typu tego salta, to mógłby ktoś próbować dać pod dwiema nogami, ale raczej to jest nie możliwe. [...]
DO XXL WSZYSTKO TAK JAK NA ZAWODACH ALE NIE BĘDZIE PRZESADY . PRZEDE WSZYSTKIM REKLAMA TEGO SPORTU, I DOBRA ZABAWA. A CO DO NAGRÓD TO NARAZIE WYGLĄDA TO OBJECUJĄCO. POD KONIEC MIESIĄCA POSTARAMY SIĘ WYSTAWIĆ LISTĘ NAGRÓD.
[...] resztę białka zapełnię jajami i kurczakiem. Węglowodany to będzie głównie ryż brązowy i kasza a rano owsianka. Jeśli chodzi o tłuszcze to nakupowałem całą galę różnych orzechów, oliwy z oliwek i tran. Zaraz ułożę to wszystko biorąc pod uwagę wasze wskazówki i wystukam w kalkulatorze i dodam owoce i wrzucę obrazek z przykładowego dnia, pozdrawiam.
[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c0d95223302ba69c.html Reszta zdjęć. I jak to wygląda? Co mogę wziąć na redukcje żeby nie powiększyć tego gino? O ile to jest to :P Dodam, że czuję pod sutem coś twardego ale nie wiem czy to jest to bo nigdy nie macałem suta z gino! ;D Zmieniony przez - sm1th1 w dniu 2010-04-08 15:25:10
gdyby mecz się odbył dziś to bezapelacyjnie Bayern ale ze mecze beda dopiero w lutym to kto wie czy to Bayern nie będzie miał dwóch porażek pod rząd(w tym jednej dosć wysokiej), tak jak Arsenal teraz... Natomiast jeśli City utrzyma formę z obecnej cwili to Barca moze się nieźle natrudzić by dac im rady. Bardzo ciekawie zapowiada się dwumecz [...]
Wklejony przezemnie trening zostal tak rozpisany by nie obciazac osiowo kregoslupa przy podstawowych cwiczeniach. Pamietaj ze niezwykle istotna sprawa we wszelkich skrzywieniach kregoslupa jest profilaktyka i dopiero rechabilitacja. Zacznij zwracac uwage na to jak chodzisz, siedzisz i spisz. Np wcale nie najlepsze sa twarde materace, tylko te [...]
[...] 3-4 min między 10x10 brzuszkami i drążkiem 45-60 min potem 3000m A jak z kolejnością? Biegi, drążek, brzuchy i koperta? Przykładowe pytanie jakie ja zapamiętałem z testu do podoficerki : "kto był premierem dwókrotnie"? @@-) Na szczęście za rok dochodzi mi WOS. Napisz jakie masz obecnie wyniki w konkurencjach pod egzamin Można gdybać, bo nie [...]
[...] co zamiast tych pompek na czymś niestabilnym robię pompki 3x5p obciążając prawą i lewą rękę na zmianę, jakby na jednej ręce z tym, że drugą ręką mam wysuniętą w bok i się podpieram. I mam problem z brzuszkami(pełnymi), bo mam taką budowę, a nie inną i ciągle zdzieram do krwi kość ogonową, potem się to nie chce goić. Czy mata treningowa zda [...]
Nie tak tylko pytam. Nie martw sie , to nie tak malo :P:P:P. A co do tego czasu na setke chodzilo o to ze musialbys 100m uciekac zeby cie pod reka nie mial . A tak w ogole to jakos polubilem tego giganta :D.
GENETECH
