[...] troche grosza i chce go zainwestować w siebie, mianowicie chcę kupić jakąś odżywkę na konkretną masę. Tylko nie wiem co wybrać co z czym połączyć, oczekuje pomocy. Może podam parę info o sobie żeby wam było trafniej udzielić porady. --- staż: 1rok +/- wiek: 18 lat wzrost: 181 waga: 76/77 kg --- wymiary: ramię: 35 przedramię: 30 nadgarstek: [...]
[...] ciężar Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie 16,14,12,10 2. Uginanie nóg stojąc PROGRESJA 4 serie 16,14,12,10 3. Wspięcia na palce stojąc 3x15 jednakowy ciężar Oczywiście zdaję sobie sprawę, że ten plan może się nie nadawać więc proszę o rady i weźcie pod uwagę na czym mi najbardziej zależy = spalenie tłuszczu :/ Pozdrawiam!
Witam! Nizej wstawiam mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na [...]
[...] z 2 hantlamami w jeden rece - 4 kg 3x20 przysiad bułgarski z hantlami w k.r po 2 kg 3x20 albo unoszenie hantli na boki lub cwiczenia na klatke piersiową - rece ugiete pod kontem prostym i rozchodzenie się rąk po bokach w k,r 2 kg ( nie wiem co wybrac co doradzicie ? ) 3x przysiad narciarski z hantlami w k.r po 2 kg A6w trening aerobowy [...]
[...] kolega jutro konczy cykl i od wtorku zaczyna odblok, ale trzeba sie powoli zabierac za planowanie kolejnego (ale najwczesniej za 9tyg). Opcje generalnie sa 2: 1. ...metoda podtrzymujaca 5.10 - 12.07 (9tyg) ...bomba 12.07 - 20.09 (10tyg) ...metoda podtrzymujaca 20.09 - 29.11 (10tyg) 2. ...metoda podtrzymujaca 5.10 - 12.07 (9tyg) ...krotka [...]
Mam 15 lat. Moim zdaniem nie mam kobiecej figury, gdyż mam 93 cm w biodrach, 180 cm wzrostu i 87 cm w klatce piersiowej, mierzonej pod piersiami, waże 70 kg. Wystaje mi trochę jabłko adama, rośnie mi wąsik pod nosem który już raz zgoliłam, oraz sporo włosów na brzuchu, widoczna tzw ''droga do nieba'' i już zaczynają nad pempkiem do góry rosnąć, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na wstępie przepraszam za temat podobny do innych tysiąc albo i więcej razy ale po przeszukaniu wielu tematów na tym forum ( i nie tylko ) mam mieszane uczucia. Tak więc dostałem w swoje ręce siłownie na początku wakacji, przed tym ćwiczyłem ( i ćwiczę ) sztuki walki. Więc zacząłem od standardowych ćwiczeń które mi pokazali znajomi, [...]
[...] myślicie będą razem pasować ??? nigdzie na forum nie znalazłem takiej kombinacji. jeśli chodzi o branie to chce sus500 1tydz 1tabs 2-3 2tabsy 4tydz 3 tabs i pod koniec 4tyg zacząć epi 1tydz po 1 tabsie 2-3 tydz po 2 tabsy i potem do końca po 3 tabsy co kupić na ochronę żołądka co na odblok ??? i czy może zamiast dwóch innych [...]
[...] innych rzeczy dlatego nie mam pojecia co jesc :( a jeszcze mi 4 kg do schdniecia zostały a czasami mam napady obżarstwa np zjadłam duzo chleba bialego(!!) lub pierogów i to pod wieczór i co mam zrobic po takim czyms? nic nie jesc do konca dnia? w nast dniu obnizyc liczbe zjedzonych kalorii? bardzo proszę tez o jakieś propozycje co można [...]
[...] Vemma V2 przez organizm wynosi 97%, a synergia oddziaływania składników sprawia, że każdy poczuje dobroczynną moc naszego produktu. Jedna buteleczka Vemma, biorąc pod uwagę ilość witamin i minerałów, odpowiada zjedzeniu ok. 25 kilogramów warzyw i owoców! Taka kompilacja składników sprawiła, że Vemma została okrzyknięta złotem w [...]
[...] i dodatkowo jeszcze monohydratem. Skonsultowałem się z właścicielem/instruktorem siłowni na którą chodzi i on osobiście polecił mi qnt no+elite i do tego izolat białka ale podchodzę do tego jeszcze z dystansem. Planowany trening to split cztery razy w tygodniu, plus jeszcze aeroby/interwały dwa razy w tygodniu w dniu wolne od treningu. Ostatnie [...]
Siemanko Wszystkim! Nie dawno zacząłem moją przygodę z treningiem w domu lub na świeżym powietrzu z wykorzystaniem tego co mam pod ręką. Chciałbym się Was zapytać czy dobrze " ułożyłem " sobie mój obwód. Chodzi mi o to czy nie za często to robię, w sensie, czy mięśnie się regenerują odpowiednio czy może właśnie powinienem dołożyć więcej ćwiczeń ? [...]
[...] mialem zamiar przeniesc moja silownie. Podczas sprzatania napotkalem kilkla sloikow z ogorkami, z dwa wiaderka wegla, troche starych splesnialych ziemniakow, a co najlepsze pod szfka na ktorej staly ogorki snalazlem 8 amplulek owinietych zolta tasma na ktorej bylo napisane "testosteron". I co teraz robic? Pytalem sasiadow kto tu mieszkal, [...]
[...] x 3 20 pompek z rozstawionymi rekami x1 20 pompek z waskimi ramionami x1 50 brzuszków x4 30 brzuszków ukośnych x3 Plank 50 sec x2 Przysiady 20 x2 Stanie na 1 nodze i podnoszenie sie na niej 50x2 Lewa i Prawa Lezenie na boku i podnoszenie sie na jednej rece 20x2 Lewa i Prawa Walka z cieniem 2min x2 (1min przerwy miedzy) Podnoszenie hantli [...]
1.post Witam.Mam 171 cm wzrostu oraz waze 59 kg.Nie trenuje pilki noznej.Chcialbym cwiczenia mam slabe rece -podciagam sie max 3-4 razy ;s wiem, ze nie w tym dziale ,ale coz.Prosze o szybka odp.Chcialbym dodac iz jestem chudy mam slabe rece chcialbym jeszcze rosnac ,wiec cwiczenia nie hamujace rozwoju Posiadam: Lawke Sztange prosta Sztange [...]
[...] szwedzkie 3/5 (wiecej nie dam rady) Pt. biceps/przedramię Podnoszenie hantelek stojąc 7/5 To samo tylko siedząc i będąc pochylonym 7/5 Podnoszenie hantelek stojąc tylko podnoszenie uchwytem młotkowym 7/5 Przedramiona Podnoszenie sztangi nadgarstkami 25/5 Staż- ok. 1 rok wzrost-187 waga-75 kg Na mojej siłowni najmniejsza tarcza ma 1kg i [...]
Mam prosbe o ocene tego planu rozpisalem go pod katem masy i sily, cwicze od grudnia 2002, 3x tydz. Maje pytanie dotyczy zarowno ilosci serii i powtorzen jak i czasu regeneracji. Ogolnie przy poprzednich moich planach postepy byly w porzadku ale czas zmienic plan bo mam wrazenie ze miesnie sie przyzwyczjaja. Glowne moje zmartwienie dotyczy [...]
[...] sportowy i nikt mi tu go nie zastąpi jednak liczę, że osoby doświadczone spojrzą na temat i może ustosunkują się do siebie. Z tego co wiem z barkiem nie ma żartów, więc podszedłem do wybadania przyczyn dość poważnie. -ból pojawia się w trakcie ruchu wypychającego. Przy podciąganiu i martwym ciągu ból prawie nie występuje -w codziennej [...]
[...] w granicach 3166 kcal. Myślę, że będzie problem tyle zjeść bo czasem nie mam apetytu i mało mogę zmieścić także pewnie ciężko będzie mi jeść te 6 posiłków. Wartości liczyłem pod ektomorifka, choć nie wiem czy się do niego zaliczam. Liczę na pomoc a na pewno zastosuje się do Waszych porad i wskazówek co zmienić. Pozdrawiam. [...]
