co pod

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg [...]

[...] Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga [...]

[...] i siła będzie szła, ale słabsza stymulacja do wzrostu :) Bardziej bym to ćwiczenie przyrównał do docisku, w celu wzmocnienia CUN. Poza tym skrócony ruch może z dużym prawdopodobieństwem upośledzać ruchomość i mobilność w barkach. Wiem, że pomyślisz, jakiś frajer wbił w mi w temat i p******i od rzeczy, jak ja robię progres, ale podrzuć ten [...]

co do mojego wywodu,to później okres pierwszej masy pod okiem Przema, gdzie kończąc go miałem prążki na dupie i cały rok przygotowania do pierwszych zawodów, jak i drugich - jakoś po nich straciłem motywacje.. może przez te że miałem 2 miejsce, a kolesia z pierwszego miejsca dwa razy w tamtym sezonie "ogrywałem" no jakby nie zaj**ista organizacja [...]

[...] mniej jadłem płatków owsianych , a po wczorajszym dniu nie mam wątpliwości, na kilka dni wywalam płatki. Przez to słabo spałem… trening poszedł spoko, ale i tak wchodząc pod sztangę nadal boli ten rotator – nie jest nic lepiej, a biorę BPC 157 po 500mcg dwa razy dziennie. Główna seria przysiadów poszła dość ciężko, ale nie wymuszałem, wykroki [...]

Powiem tak, zaczynalem na silowni z duzym bf, miesni klatki wgl nie czulem tylko same rzebra pod tluszczem :D i przez prawie rok dawalem tluszcze i wegle na tym samym poziomie prawie, np. 2g tego i tego i zmarnowalem ten rok patrzac dzis z perspektywy czasu (cos tam miesni przybylo i cos tam tluszczu ubylo) ale efekty byly mizerne i myslalem ze to [...]

[...] W martwym ciągu dorzuciłem praktycznie w każdej serii 5kg, za tydzień spróbuję z wyższego pułapu zacząć. Przy wyprostach na razie jest optymalnie i przy tym małym ciężarze pod koniec jest ogromne palenie w mięśniach, więc póki co zostaje. W ściąganiu czuję, że mogę pocisnąć więcej, za tydzień próbuję od 45kg. Przy wyciskaniu na barki znaczny [...]

leciałem pod MPJ 5iu w systemie 5on/2off i działało na mnie bardzo dobrze, regeneracja, pompa, lepsza jakość skóry i wyraźna poprawa jakości mięśni pod koniec przygotowań, a co więcej prawie wcale nie odczuwałem zmęczenia, a ważyłem na scenie 95kg no wlasnie tego nam dawka 5iu moze dac, a to ze miales lepsza jakosc miesni, to ciezko ocenic, masz [...]

Masz racej, 4-8iu dobrego gh wystarczy. Stronga 5iu wystarcza w zupelnosci. Pisali juz o tym wczesniej leciałem pod MPJ 5iu w systemie 5on/2off i działało na mnie bardzo dobrze, regeneracja, pompa, lepsza jakość skóry i wyraźna poprawa jakości mięśni pod koniec przygotowań, a co więcej prawie wcale nie odczuwałem zmęczenia, a ważyłem na scenie [...]

A nie lepiej zmodyfikować obecny plan pod kątem swoich celów. Na początku tematu Kondzio opisał jak wyglądają jego treningi- warto byłoby skorzystać z tego schematu. I zamiast męczyć się cały czas na 5 powtórzeniach zejdź na 2-3 powtórzenia w seriach i np co 2 tygodnie staraj się dokładać ciężaru. Czyli zamiast żyłować te 124 x5 zrób np. 124x 2,2. [...]

Markoto, plus jest jeden - pod biustem. Mam nadzieję, że to nie błąd w pomiarach }:-( Sobota, 18. kwietnia - DNT Miska czysta nieliczona (obiad u babci) Śniadanie: placuszki owsiano-jabłkowe z musem twarogowo-bananowo-kokosowym Obiad: rosół na wiejskim kurczaku, mięso z piersi kurczaka i łopatki wołowej, gotowana marchewka Do kawy: dwa kawałki [...]

Night, we wznosach obadam, bo teraz nie jestem w stanie dokładnie określić, kiedy zaczyna się robić ciężko. Z radością podejmuję nowe wyzwanie w MC }:-( (na dzień dzisiejszy MC jest moim ulubionym elementem treningu) Co do pomiarów - zaskoczyło mnie to, że biceps się ruszył. Radocha ogromna, bo jest nadzieja na to, że nie będę miała chudych [...]

[...] na dobry sen, 1x pokrzywa, 1x rooibos Warzywa: koper, marchewka Suple: - Grzeszki: brak Samopoczucie: dobre Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg [...]

Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Tak mnie wkurzył ten wyciąg, że po drugiej serii dałam sobie spokój. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 25kg/30kg/40kg/20x30kg/20x30kg 25kg/30kg/40kg/18x32,5kg/20x30kg 25kg/30kg/40kg/20x30kg/20(?)x30kg 25kg/30kg/14x37,5kg/20x30kg/25(?)x25kg [...]

[...] 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Dobrze czułam pracę tyłu barków. W ostatniej serii zrobiłam cztery powtórzenia więcej. Aż się zdziwiłam. Niestety pod koniec poczułam kłucie w karku po lewej stronie. Rozmasowywałam piłeczką, co przynosiło chwilową ulgę. 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/5x75kg/5x70kg/16x50kg [...]

[...] ręce. Dostałam zestaw ćwiczeń rozciągający te okolice i mam je wykonywać po każdym treningu, bo dopóki w pełni nie uruchomimy łopatki, problem będzie wracał. Z ciekawostek pod prawym obojczykiem mam "gulajkę", której nie ma po lewej stronie. Okazało się, że to mięsień piersiowy mniejszy |-) Prawa strona się rozwinęła, lewa nie, a winna jest [...]

[...] 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Zmotywowana wyciskaniem sztangi, nie zmniejszałam obciążeń/. Weszło fajnie, tyle że pod koniec czwartej serii zaczęłam czuć kłucie w boku prawego barku i na wewnętrznym kącie łopatki/dole kaptura. Dlatego też odpuściłam ostatnią serię. Bywa i tak. 3. [...]

[...] bolał, co bardzo mnie cieszy. Pośladki aktywowane, dwójki rozciągane. 10 i 12,5 kg zdecydowanie za lekkie. 14 kg było ok. Wszystkie serie robione z najmniejszymi krążkami podłożonymi pod palce. 4. Uginanie nóg siedząc 10/10/10/max 20kg/25kg/12x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/24x15kg Uginanie nóg siedząc 10/10/10/max -> [...]

[...] bolał, co bardzo mnie cieszy. Pośladki aktywowane, dwójki rozciągane. 10 i 12,5 kg zdecydowanie za lekkie. 14 kg było ok. Wszystkie serie robione z najmniejszymi krążkami podłożonymi pod palce. To fajnie. Talerzyki wcale nie muszą być najmniejsze. Możesz potestować też takie większe. 4. Uginanie nóg siedząc 10/10/10/max [...]