[...] Po interwalach troche sie spompowalem na klate+biceps i troche plecy i bary.Nie bylo duzych ciezarow wiec nie spalilem zbyt duzo kcal. Mierzylem dzisiaj obwod brzucha...pod pepkiem spadlo z 89cm do 87cm nad pepkiem z 85cm spadlo do 83cm . Wiec jest gitarka jak najbardziej! Waga stoi tak jak stala...84-85kg caly czas. Mialem dzisiaj dac [...]
sluchaj, ja przez 2 tygodnie pakowalam w siebie mix: ZMA (tam jest B6) + w chuy BCAA + wit. C,D,E + wiadra ziol + Phosphatidyl Serine i na czystej acz tresciwej misce polecialo mi po 2cm z brzucha. Co jest wyczynem biorac jednak pod uwage, ze ogolnie to chuda jestem. Ponoc.
Trening nie najgorszy. Ale... Co chcesz redukować? Przy tym wzroście i wadze? Albo FBW albo interwały. Za dużo chcesz naraz. Na razie wdróż plan MINIMUM - bez basenu i interwałów, same FBW i SW. Pod interwały trzeba mieć mocną bazę tlenową, wątpię czy ją masz.
no wiec jak w temacie panowie bialka ktore biore pod uwage, które wybrać elitka - tylko jak z tymi walkami ? whey delicious peak'a - jak z jakością ? co jeszcze proponujecie w cenie 130zł za 2.3kg i zeby bylo w wiaderku gainer mhp up your mass - dobry produkt a co powiecie odnośnie tej soi ? nie przejmować się tym? bcaa rx gold da radę ? bo [...]
a co do skóry,chodze na endermologie,która ma niby ujedrniac i tam mi kosmetyczka powiedziala-ze to problem z za duza iloscia skóry.Cellulitu na brzuchu brak...pod spodem mam niby miesnie...ehh
[...] swego ciała niczym w kuzni bogów, wesprzyjcie trzpiota który chce wkoncu wyglądać jak facet a nie przecinek. Czy ktoś z was pomógłby w rospisaniu treningu na 3 dni tygodnia pod siłownie?? Zalezy mi głownie na zwiekszeniu masy i siły mięsni(rzeżba przyjdzie póżniej). Co do tego jakie mam doświadczenie w tej dziedzinie kilka razy dorazne chodziłem [...]
[...] że nie ćwicząc na silowni a sztuki walki (zakwasy bywają) to ma sens? Co do diety to rzecz jasna białkowa. Posiłki 4x dziennie? Myślę, jak to ułożyć czasowo, biorac pod uwage, ze chodze do szkoly i czasem siedze w niej do 18tej i jade od razu na trening k-b (w pon i sr k-b o 19, w soboty o 11)... Co byscie mi polecili w tej sprawnie? I [...]
Wafle ryżowe są be i fuj, za mocno przetworzone lepiej np. ryż brązowy z cynamonem, etc a co do przysiadu to nie masz na siłowni takiego stojaka na sztangi pod który możesz wejść i założyć sztangę? Ułatwia życie
[...] młodkowa Modlitewnik Taki zestaw mam w domu a na profesjonalną siłownie zamierzam wyruszyć po zrealizowaniu planu, który znalazłem kiedyś na sfd i lekko zmodernizowałem pod sprzęt, który posiadam. Na chwile obecną jestem po 1,5 tyg rozgrzewce. A oto i plan, na którym zamierzam się wzorować: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka [...]
stanox bralem dziala dobrze , duzo osob chwali te firme , co do EC to wez pod uwage ze w PL nie ma ukrainskich wersji tych srodkow , ta susta tez wyglada dziwnie szczegolnie ta jedna ampa
[...] na płaskiej 8 (93kg) 6 (103kg) 4 (113kg) 4 (123kg) 4 (133kg) 7tydzień wyciskanie na płaskiej 8 (95kg) 6 (105kg) 4 (115kg) 4 (125kg) 4 (135kg) barki i triceps są oczywiście podporządkowane pod klatkę. pleców i nóg nie wrzucam bo mam je rozpisane na kartce nie chce mi się przepisywać. nie wiem czy nic ze sobą nie koliduje nie są zbyt małe odstępy [...]
[...] i widać efekty :) obecnie chciałbym zmienić plan (dalej chcę robić masę)jednak dołożyłbym tym razem priorytety. Mój stary plan I dzień 1.Plecy: -zacząć od lajtowego podciągania na drążku 1-2 s -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: -wyciskanie hantli skos w górę 4x8-6 -wyciskanie sztangą ławka [...]
Teraz już na szczęście nie muszę chować ;). Na spokoju to przyjęli, nawet rodzice mi czasem dokładają jak braknie, pod choinkę też dostałem . Mogłeś kitrać te suple po szafkach, a jakby Cię przyłapali to raczej nie zabrali by co? ;>
jak cię zalewa na nadwyżce kalorycznej to myślisz że przy długich estrach cię nie podleje ??? –podlewa mnie przy bardzo dużej nadwyżce kalorycznej , zwłaszcza przy wysokich węglach, a windowałem węgle i kalorie bo tak jak wy myślałem ze za malo kalorii dostarczam, ale nie pomogło. Z dietami się zmagam od pięciu lat i zdaje sobie sprawe [...]
tak? to wez mi odpowiedz jakie miales dziecincstow majac 4 lata? :D Biegales po podworku z ziomami? :D Siedziales w domu albo pod okiem mamy w piaskownicy. Moja corka uwielbia przedszkole, i sadze ze bedzie zadowolona ze szkoly tez. Ja bardoz krotko chodzilem do rpzedszkola jak bylem maly (2-3 miesiace?) bo moi rodzice uwazali nie wiem co (wypisz [...]
Ja jak mi 5 cm spadło w obwodzie biustu i 3 cm przybyło pod biustem, na szczescie nie mam już 70 E ( bo to znależć to była masakra), a wcześniej 70D było za małe, teraz jest dobre, a ten co kupiłam to niby 75 C, ale pod biustem zapinając na najciasniejsze trzyma tak jak 70 na najluźniejszym, a jak się rozciągnie to nie będzie mi tych 12 zł szkoda, [...]
[...] mojej strony nie ma przeciwwskazań do "dorzucenia" na listę konkursową paru nicków, decyzja jednak nie leży w mojej gestii Może zróbmy tak - ja napiszę do firmy, a wy porozmawiajcie(ale może lepiej w spamie) z ludźmi którzy byli po 17 co o tym sądzą, na pewno ich zdanie, jako "pełnoprawnych" uczestników będzie brane pod uwagę
[...] wynosi ok 2g wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna dawka kreatyny powinna byc dwa razy wieksza niz jej straty - co daje 5-6g/dzien! stad ta magiczna dawka 5g/dzien uzywanie wiekszych dawek [...]
Robilem cykle pod zapasy i pod mma to troche moge doradzic. Trenowalem dla siebie zebys nie pomyslal ze jestem zawodnikiem i niewiadomo jaka wiedze. Zaliczylem pare zawodow jako zapasnik mma jakos sie nie udalo moze kiedys ;) ale ok wracajac do tematu. Dostales dobra rade co do diety i kazdy doswiadczony Ci to powie zebys poczekal poukladal itd. [...]
[...] wykorzysta je od razu. Również masz aminokwasy proste, czyli białko już strawione, więc pytanie po co nam dublować to ? Matysiakk1 wszystko zawsze warzymy przed obróbką pod czas gotowania mięsa, ucieka z niego woda, czyli będzie lżejsze niż było, lecz białko zostaje. To dla tego w gotowanym, czy smażonym produkcie na 100g jest więcej białka. [...]
Zapyerdalać trzeba- SPAM vol.3
