co pod

[...] polskich znakow, ale mieszkam za granica i poprostu ich nie uzywam) Na samym poczatku kilka informacji o mnie: Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 105 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej [...]

Zajrzałem pod tego linka i kliknąłem "nutrition", widzę że są tam podane normalne posiłki i proporcje. Nigdzie nie widzę informacji, że 40% białka powinno się spożywać. Co do takiej ilości to zdarza się, że ilość kcal białka i węgli są na podobnym poziomie, ale to dotyczy rygorystycznej diety redukcyjnej.

Będą zawody sfd w sierpniu pod koniec gdzieś w Gdańsku najprawdopodobniej. Potem jest na jesień plan u mnie we Wro a potem może u Was, sie okaże. Zawodów będzie kilka co roku. Ja na Gdańsk planuję 180 kg zrobić. Zobaczymy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-15 23:42:19

U mnie jest off jakos juz pod 2 miesiace. Pierwsze 4 tyg off klen lecial a teraz troche efki i kawa. Cwicze intuicyjnie. Uwazam co jem ale nie mam scislej diety. Do konca lipca bede chcial tylko utrzymac to co jest. Pozniej sierpien redukcja. Dopiero po wakacjach biore sie za siebie z masa jesli bedzie wystarczajacy poziom bf. Jesli nie to wejde [...]

[...] wytrącania przeciwnika z równowagi, przemieszczania go oraz doprowadzania do upadku poprzez pchnięcia i kontakt pozbawiony długotrwałego chwytania, bez stosowania podcięć, podstawiania nóg, oplatania nóg, bez użycia rzutów przy których następuje kontakt tułowi przeciwników, - umiejętność zachowania dynamicznej równowagi, umiejętność [...]

Jak beda jakies akademickie w poznaniu to bede chcial startowac wiadomo ze nie mam szans z ludzmi w sprzecie i tymi co trenuja pod trojboj od lat ale chce sie sprawdzic sam dla siebie z wyniku 150kg klata, 180 siady i 250martwy bym byl zadowolony w sumie jak by byly zawody sfd w wyciskaniu w tym roku to tez bym wkoncu sie przejechal mam [...]

Znam kolege co antka walil 10 tyg biorac pod 10szt dziennie. Ale osobicie nie bral bym 2 miesiace tylko wolalbym zrobic cos takiego 1-4 antek 3 tab ed solo i po tym mix testo plus npp. A pozniej sie w praniu zobaczy Edit. A sory zle popatrzylem. W takiej opcji dalbym: 1-4 meta 1-8 enan 9-12 antek 9-16 Mix I jako baze dalbym jakis nandrolonik z [...]

[...] czczo. Sobota, niedziela - trening siłowy. Jeszcze zobaczę, czy dam radę, bo trochę męczące byłoby dla mnie w porównaniu do tego wysiłku co teraz mam bycie od 6 do 22 w ciągłym ruchu. O tyle mam dobrze idąc na trening, co po treningu ledwo co mogę do domu dojść, bo pod górkę jest cały czas. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-07-15 23:13:20

Pod tym cytatem co masz, wklej też linka do swojego dziennika. Ludzie są leniwi i nie chce im się szukać. Zdrówka ;D

[...] to bardzo głodny jestem później już nie. Z symulantami to znowu od początku słabo je odczuwałem dlatego zwiększyłem dawki ale to też nie tak że codziennie brałem takie tylko pod koniec opakowania ze 3 dni no ale wtedy było czuć podniesioną temp ciała. Trening taki średni jest bo chciałem robić partię 2xtyg no ale za mało czasu jednak i dlatego [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

[...] słabo robić Następnie linki w bramie: coś z serii ranna wrona zrywająca się do lotu. Potem przysiad (a raczej jego ćwiartka) w stylu lambada na Smith-ie Serce mi do gardła podeszło... I w końcu... Kulminacja, czyli... MC z garbatego zwisu Chociaż nazywanie tego MC to grzech chyba. Kot w każdym możliwym miejscu, łabędzi kark, stawanie na [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

[...] na skosie dodatnim 12/10/10/10 - uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 - uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 - brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona - podciąganie na drążku 3x Max TU DAĆ PODCHWYTEM CZY NACHWYTEM? - wiosłowanie sztangą 12/10/8 - martwy ciąg 10/10/8 - francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 - uginanie [...]

Chodzę do prywatnego ortopedy, robiłem ostatnio RTG podejrzenie skolioza, do tego pogłębiona kyfoza, na poprzedniej wizycie powiedział mi że oczywiście jeszcze niczego nie wyklucza jednak z tego co widzi to ciężko z siłownią będzie, chyba że pod nadzorem doświadczonego instruktora (a takiego u mnie brak) Wszystko wyjaśni się na najbliższej [...]

co tu tak cicho,wszyscy nawaleni leżą pod ladą?

Truchtaj przez pierwsze 2 tygodnie po 40' i wykonuj przebieżki pod koniec treningu(3-4 razy w tygodniu pierwszym i 4-5 w drugim). Potem w razie czegoś napisz poradzimy co dalej :)

[...] i na prowadzenie skrupulatne prowadzenie dziennika po prostu zabrakło czasu. W dalszym ciągu współpracuje z Przemkiem i dzisiaj mija mniej więcej 40 dzień mojej redukcji pod jego okiem. Doszedłem do wniosku nie do końca wiem czy słusznego że nie będę tu pisał rozpiski z dietą - mam rozpisane przez Przemka co mam jeść i to chyba wystarczy. [...]

[...] czasu ..kiedyś tylkoo machałem sztangą i hantelkami ;D Od dziś chcę zacząć przygodę z kulturystyką ;D jedyne co mi przeszkadza jest MASA!! Może coś o mniee ;D Imię:Szymon wiek:17 wzrost:168 waga:50kg... biceps:30,5 Proszę o to żeby mi podpowiedziec jak nabrac szybkoo masy !! Potem podepnee pod temat mój plan treningowy który sobie ułoże :)

dawaj od razu pod włos co sie bedziesz słuchał :)