[...] prostu co trening ? i robic rozgrzeewke ogolna czy przed kazdym cwiczeniem serie wstepna ? Jak tak czytam Twoje pytania, to wydaje mi się że pomyliłeś działy. Pytasz o dość podstawowe kwestie. A czemu ma służyć ten tydzień roztrenowania??? Roztrenowanie nie jest tożsame z przerwą od treningu. Ciężary dobierasz pod indywidualne cele i potrzeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wagę posiadam. Nie wiem czy dałbym rade wszystko podłączać codziennie, nie znam się na tym, jaki próg musiałbym trzymać? Ja myślę że na razie ograniczę sobie bardziej wszystko co złe, postaram się nie bić nic słodkiego będę się starał samą wodę. Ten miesiąc powinien być dla mnie intensywny pod względem fizycznym i pod koniec miesiąca zobaczę czy [...]
[...] redukcję, chociaż znów nie udało mi się zejść tak nisko jak mi się marzy już chyba od 4 lat. Nie mniej jednak forma chyba jest OK i nie narzekam. W tej chwili mocno już podbiłem kcal (w porównaniu z końcówką redukcji), jem 2500kcal w DNT i 3000kcal w DT. Gdy kończyłem redukcję, to waga pokazała mi 72kg, po tygodniu było 74 (pomimo tego, że [...]
[...] łatwiej jest trzymać mi czystą miskę. A tak to pewne wpadki były... Minęło 6 miesięcy odkąd forum zagościło w moim codziennym życiu. Na początku przez trzy miesiące podglądałąm inne dzienniki, zaczęłam też liczyć miskę według ustalonego przeze mnie rozkładu ( B 110 W150 T 50) i robiłam trening nr 1 ze zbioru tremingów siłowych. Pod [...]
[...] po powrocie mega zmeczona ale jakos udalo mi sie zebrac i zrobic moj trening obwodowy, jednak zdolalam zrobic tylko 3 obwody @-| Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z [...]
[...] (aktualnie odstawiłam ją. Nie chcę mieszać w organizmie). Planuję występ na debiutach 2015 w kategorii fitness sylwetkowego. Fajnie byłoby gdyby faktycznie organizator podzielił je na wiosnę i jesień - coś mi się zdaje, że do wiosny mogę nie zdąrzyć... Poniżej wrzucam mój plan treningowy(który jak już wiem jest do bani), dietę i zdjęcia w [...]
Co do słodzików, to nie przesadzać z ilością pod względem postu, IF itd, czy pod względem zdrowotnym? ;> tylko i wylacznie zdrowotnym nie mam na myśli ze 2-3szklanki nie mozna sie napic ale słodziki to nowość,wyjdzie za x lat jakie szkody robią ps. jesli moge zasugerować coś to zmień pory przyjmowania bcaa przed i na treningu ew. po ale jeśli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez 2 miesiące testowałem metodę IIFYM na masie, gdzie trzymałem idealnie pulę kaloryczną i makroskładniki w ryzach (było wszystko obliczane, wpasowywało się w bilans), a podlałem się strasznie. Tak jak mówię, jest to tylko przykład, ale bierzcie to pod uwagę, że to właśnie na masie trzeba przyłożyć większą staranność do jedzenia niż na [...]
[...] te 7-8 dni późńiej. ENEA TRIATHLON POZNAŃ 1/4 IRONMAN moja ściana płaczu... 27 lipca 2014 - dzień sądu.. dzień w którym zderzyłem się z ścianą. Mój wyjazd na triathlon stał pod dużym znakiem zapytania ze względu na mój uporczywy kaszel, katar i ogólne osłabienie z tym związane. Przez triathlonem brałem różne leki które lekarz mi przepisywali, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwy. Moim priorytetem są nogi, plecy i barki. Co do samej siłowni, zacząłem ćwiczyć już w tym tygodniu z kumplem, żeby sprawdzić swoje "maksy" (choć raczej je wyliczę na podstawie tego co uda mi się zrobić) i móc jakoś konkretnie dobierać ciężary. Co tyczy się progresji, chciałem zastosować metodę 15-10-5 w rozbiciu na pojedyncze tygodnie. [...]
[...] oczywiscie wazysz bez skorki :-) a ja ci powiem cos innego.. U mnie dlugie wybiegania absolutnie nie powodowaly zadnych spadkow, wydaje mi sie, ze dlugie i monotonne biegi pod polmaraton, byly za slabym bodziec dla organizmu i mozliwe, ze za malo kcal mu podawalam, by proces "kurczenia sie" zaistnial.. Bieganie odstawilam, przeszlam tylko na [...]
Zbliża się start mój i Macieja w połówce Chmielakowej. Padły pytania czy lecimy po życiówki. Nie - ja na pewno nie. Powodów mam kilka: - jestem w trakcie przygotowań pod maraton (życiowe 21km już raz spowodowało u mnie kilkudniowe arytmie, a więc zawaliłbym sobie kolejne biegi które z zgodnie z planem trzeba wykonać) - jestem przemęczony - [...]
tam "średnie" jak średnie świadczy w zasadzie o niczym , takie liceum to 4 a teraz 3 lata pary psu w ... pod ogon , ale boili co innego , te kursy błyskawiczne , kilkudniowe , online robione w 4 weekendy . zawodu uczysz sie nie w liceum tylko właśnie na kursach i szkoleniach i powinny one być wymagające i trudne , tak by ukończenie ich było [...]
[...] z przerwami,ale starałam się dobić do pełnej serii. Rowerek tylko 5min, bo na rozgrzewce już się zmęczyłam, dlatego, że ustawienia są zepsute i czułam obciążenie, jakbym podjeżdżała pod piaskową górę%-) Od środy skakanka:-) Ćwiczenia: odczucia, uwagi, alternatywy Odnośnie 1szego ćwiczenia pod koniec treningu zauważyłam maszynę wielofunkcyjną [...]
[...] Diety nie ma, pojęcia o treningu nie ma, wydaje 4tys koła na jedzenie, a co do czego okazuje się, że je jak mój 6cioletni syn. Pod napleta sobie tą dece wbij, a teścia w mózg. Deca pod napletem skutecznie go wykastruje i nie spłodzi kolejnych ginomenow, a teść spowoduje rozrost tkanki mózgowej więc może wreszcie się zorientuje, że jest ginomenem.
[...] tu dużo osób dostaje powiadomienia. Jutro mam TSF do policji----> Cały tydzień robiłem lżejsze treningi a wczoraj musiałem pomóc koledze wypchać samochód ( opornie bo lekko pod górkę ) no i masz TRACH rano wstaje i nie mogę wyprostować lewej nogi do końca. W chodzeniu nie przeszkadza lecz np w skakaniu/biegu naprawdę przeszkadza. Macie jakąś [...]
Faktycznie, zle sie wyrazilem. Przez slowo 'kosztem' mialem na mysli ze trudniej jest uzyskac dobra pomoc dzieki leg drive gdy nogi ma sie mocno schowane pod siebie, w porownaniu z sytuacja w ktora nogi sa mniej podwiniete. choc nie chodzilo mi o to ze nie mozna go uzyskac w ogole, bo to oczywiscie nieprawda. mozna to dosc fajnie zaobserwowac przy [...]
[...] dodawac przez link z elektrody http://obrazki.elektroda.pl/9271567300_1409742156.jpg generalnie jeśli zrobie zdjecie tyłem czy bokiem to tego nie widać... musze tak stanąć pod kątem jak na tym zdjeciu i napiąć mocno mięśnie i wtedy widac o co mi chodzi. http://obrazki.elektroda.pl/2073533500_1409742370.jpg i tutaj w takich obcislych rowerowych [...]
No gram w klubie, aczkolwiek chciałbym ogólnie poznać zasady treningu pod ten sport. Co do mnie to mam 18 lat, siłowo trenuję koło 1 roku, głównie było to FBW z racji tego iż było to wygodniejsze dla mnie. Teraz chce siłowy trening ustawić pod kątem piłki nożnej. Orientuje się ktoś jak pokierować taki trening?
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
