[...] pewien czy dobrze. Wartości % poszczególnych wyliczeń, przyjąłem mniejsze z zakresu http://img818.imageshack.us/img818/3695/zapotrzebowanierafal.png Na dole: - mój plan jaki mam mniej więcej w każde z tych dni - ile wynosi deficyt 15% od zapotrzebowania - ile wynosi dokładnie mój deficyt, biorąc pod uwagę moje wyliczenia oraz mój plan jaki mam
Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]
Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]
[...] technik rękami jak ćwiczyłem tkd i kyokushin to cwiczyliśmy sierpy, proste itp. jak w boksie ale ja boksu nie ćwiczyłem nigdy czym to się różni? czy to to samo? (nie biorąc pod uwagę że w kyo lecą na tłów na zawodach bo na treningu ćwiczy sie przecież normalne w łeb czasem) po za tym w tkd i kyokushin uderza się stopami a nie piszczelami jak w [...]
[...] te 100x5 jestem w stanie zrobić a okazało się, że 70kg już "poczułem" gdzie tydzień wcześniej 80 z palcem w dupie poszło. Okej zrobiłem 90x5 i przyszedł czas na 100x5... tak podchodzę i kurva p******ony strach mnie obleciał:-) chyba z 5 razy podchodziłem pod 100kg. Za pierwszym nawet nie próbowałem, za drugim też, za trzeciem jakąś 1/4 zrobiłem, [...]
[...] te 100x5 jestem w stanie zrobić a okazało się, że 70kg już "poczułem" gdzie tydzień wcześniej 80 z palcem w dupie poszło. Okej zrobiłem 90x5 i przyszedł czas na 100x5... tak podchodzę i kurva p******ony strach mnie obleciał:-) chyba z 5 razy podchodziłem pod 100kg. Za pierwszym nawet nie próbowałem, za drugim też, za trzeciem jakąś 1/4 zrobiłem, [...]
[...] lydek etc. mozesz smarowac masciami rozgrzewajacymi - nie ma wiekszego znaczenia jakie, musisz po prostu znalezc odpowiednia dla siebie co do przysiadow - jezeli masz problem z rozciagnieciem zginaczy biodrowych etc podstaw krazki pod piety, nie dopuszczaj do sytuacji ze podczas przysiadu utrzymujesz rownowage tylko na palcach stop,
Ja też nie jestem pewna tych pomiarów, robione były na szybko i... nie wiem, czy dobrze wszystko zapisałam. Jutro sie zmierzę i poprawię. Co do odpowiedzi - jak narazie zależy mi głównie na spaleniu tłuszczu bo chwilami aż nie chce mi się patrzeć na siebie :p pod cycem to masz tyle, że cięzko mi w to uwieryzć patrząc na zdjęcia: )
... Pobudka 4-4.45 (budzik na 4,45 ale nie raz wstaję przed budzikiem) 8-O ło curva ale hardcore ja mam budzik 6:05 i ledwo żyję pod koniec tygodnia, a spać chodzę 23:30-24 czyli niewiele później ;-) ale kolejną zaletą takiego wczesnego wstawania jest więcej czasu na forum, można sprawdzić co konkurencja porabia, LPA podbić %-) a o poreczach nie [...]
... Pobudka 4-4.45 (budzik na 4,45 ale nie raz wstaję przed budzikiem) 8-O ło curva ale hardcore ja mam budzik 6:05 i ledwo żyję pod koniec tygodnia, a spać chodzę 23:30-24 czyli niewiele później ;-) ale kolejną zaletą takiego wczesnego wstawania jest więcej czasu na forum, można sprawdzić co konkurencja porabia, LPA podbić %-) a o poreczach nie [...]
Hubert - GH załatwi sprawę, nie wiem czy pamiętasz ja też miałem ten problem. Ale zauważyłem też jeszcze jedno, jak wejdę na długie estry to mnie wysyfia na maxa, na propie nawet z winem nie mam prawie nic ;-) Zresztą nie ma co brać do bani, w lato na słońcu wszystko i tak zejdzie, a zimą pod ubraniem mogą sobie być.
[...] Kruk skombinował ;-) Pomyślnie zakończone zostało testowanie pierwszych w Polsce prototypów urządzeń treningowych tego rodzaju. Wszystkie sugestie ćwiczących zostały wzięte pod uwagę w tworzeniu ostatecznej wersji urządzenia. Rozwiązane zostały problemy ergonomii oraz współpracy układu mechanicznego i hydraulicznego. Kilka miesięcy ćwiczeń na [...]
[...] w sprawie biochemii komórki i roli glukozy na na diecie wysokotłuszczowej zgłosić się do profesora w Poznaniu. (...)Zarówno prof. Przysławski jak i doc. Bolesławska są pod wrażeniem pozytywnych wyników uzyskanych w wyniku przeprowadzonych badań i widzą potrzebę dalszego naukowego poszerzania tematu. Pan profesor ma już bardzo konkretne [...]
Żeby tak zrobić muszę podstawić podkładki pod nogi, bo bioro w tył=przechylenie w tył ze sztangą i zaczyna mną bujać... Próbuję sobie to przechylenie w tył wyobrazić i nie mogę - chodzi o to, żeby jednocześnie wychodzić tym biodrem do tyłu i schodzić w dół - zachowując pozycję techniczną - wtedy kołysać tobą nie powinno, a już tym bardziej do [...]
no jesli chodzi o umiejetnosc,to owszem,byl,bo jakies tam wydaje sie,ze posiada,nawet skretowki probowal,takze moze Saleta by go nie poddal przedramieniem ;-) ale Najman chociaz nie bal sie podjac akcji,a ten pajac byl gotow 15 minut chodzic pod siatka i czekac,az Koksu zaatakuje,a gdyby nie zaatakowal no to trudno-REMIS %-) juz pomijam,ze zgarnal [...]
[...] to koks wygrał zasłużenie. Obejrzyjcie sobie drugi raz tą walkę, nie wiem czemu piszecie że obydwaj powinni zostać zdyskwalifikowani? "Walki wieczoru" a drugi raz oglądać takie g**** nie zamierzam, chłopaki pod dyskoteką dają lepsze show. Mam nadzieję, że obu tych panów ostatni raz widziałem w MMA-A bo nawet jak na Freak show są kiepscy.
dla mnie freak-fighty to walki np Hong Man Choi'a z PREDATOREM, Sappa z Bonjaskim, Dżajanta Sylwi z Thompsonem i wiele podobnych, gdzie zawodnicy pomimo braków szkoleniowych wykazywali niezwykły hart ducha i determinacje. Takie freaki przechodzą do legendy. To co zrobili w Katowicach to był teatr nie freak. Jasełka pod hasłem "nikt nie chce [...]
pewno głównym czynnikiem jest cena, ale trzeba wziąć pod uwagę fakt, że zazwyczaj panga jest ze 3 razy zlewana wodą i zamrażana, co już nie czyni jej tak atrakcyjną cenowo. Czasem można dostać niewiele droższe rybki ale z 5% glazurą
[...] bo jak się przegra to ch**owo a jak się wygra to też nie najlepiej, bo nie znasz dnia ani godziny jak z kolegami zrobią surprise motherf***er gdzy się tego nie będziesz spodziewał. Po prostu w skrócie chodzi mi o to: ja się czułbym bezpieczny walcząc na takiej gali a ludzie dopingują - jak ktoś jest bezpieczny ten się lepiej czuje a jakby mi [...]
[...] Zawodnik z tkd wtf prowadzony w sekcji wybitnie sportowej będzie miał problem, przynajmniej na początku, żeby się odnaleźć w formule, która pozwala na ciosy. Ćwicząc długo pod konkretną formułę wyrabia się pewne nawyki, które o ile w tej konkretnej formule nie są tragiczne w skutkach, w innej mogą bardzo przeszkadzać. Np. brak przyzwoitej gardy [...]
Dziennik RafalRRRR
