Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżeli nie masz opanowanych podstaw odżywiania, nie wiesz ile potrzebujesz i ile spożywasz to gainer jest zbędny, bo jest to uzupełnienie diety na początek poczytaj tematy podwieszane w dziale junior: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html następnie ogarnij podstawy odżywiania: http://www.sfd.pl/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (składana) MH-L111 - Marbo Sport? Poza tym do treningu wykupione mam już: *Hantle 4kg (niestety tyle jestem w stanie na obecną chwilę unieść na ręke , co prosiłbym wziąć pod uwagę przy planie treningowym :D ) , oraz hantle 5kg z tarczami roższerzenia do 40. *Gryf łamany: [...]
AKTUALIZACJA: Po wczorajszym (11.06) zatrzymaniu Mameda K. przez policjantów i antyterrorystów w jego domu pod Olsztynem, został on przewieziony do Katowic na polecenie Śląskiego Wydziału Zamiejscowego Departamentu do Spraw Przestępczości Zorganizowanej i Korupcji Prokuratury Krajowej w Katowicach. Dzisiaj (12.06) Mamed K. miał zostać [...]
[...] 1 śniadanie płatki owsiane lub musli z mlekiem 0,5% 2 śniadanie bułka ciemna i coś do niej obiad ryż + gotowana pierś z kurczaka lub kupione "warzywa na patelnię" podwieczorek ok.17 jakieś owoce lub warzywa kolacja ciemny chleb (5 lub 6 kromek) w okolicach 19.00 a co do HMBolon to nadal go biore , jakoś wielkich efektów ponim i tak [...]
[...] tak samo jak inspirował się boksem i szermierką, ale jkd nie jest boksem ani szermierką, innymi słowy Bruce nie zapozyczał technik na ślepo na zasadzie to mi sie podoba to biorę a to sie nie podoba wiec nie biorę. W słowach małego smoka :" zawsze istnieje najlepszy sposób wykonania danego ruchu dla ludzkiego ciała tak długo jak będą [...]
[...] kosztem. Chciałem w zeszłą niedziele wrzucić zdjęcia wierzchniej warstwy, której część kupiłem na próbę(3m/2 = 8 puzzli - gr. 12 mm) , ale pech chciał, że tel mi się popsuł podczas podłączania do kompa Do końca tyg mam go odebrać z serwisu, więc wrzucę zdjęcia wierzchni. Myślałem też o jakieś gąbce i brezencie - wg pomysłu Grimpera.. Jak znajde [...]
Co do rewelacji to się ich nie spodziewam. Chce tylko wiedzieć czy ćwiczenia które wykonują jedyne co robią to spalają tłuszcz czy też jak bym chciał pod tym tłuszczem robią gorset mięśni. Nie zależy mi na nie wiadomo na czym. Ćwiczenia: -wypychanie bioder -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 kg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Zakupiłem 12m2 pianki poliuretanowej wtórnie spienionej, bardzo dobry materiał pod matę, na tygodniu planuję zakupić plandekę żeby to pokryć, stąd moje 3 pytania do tych co już używali tych materiałów: 1. Czy wybór takiej plandeki ma jakieś znaczenie? Chodzi mi o poślizg, grubość itd, napiszcie jakie kupiliście. 2. Jak ją mocowaliście, wiem że [...]
[...] 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. Zapotrzebowanie: 2400 kcal JAK NA TOWJ ZWROOST I WAGE NA MOJE 2400KCL, BEDZIE TROCHE MALONIE WIME CZY JETSES MEZO/ENDO/EKTO ALE PRZY TEJ AKTYWNOSCI [...]
[...] zapraszamy, i dołożymy wszelkich starań aby seminarium było na jak najwyższym poziomie. Osoby nie zainteresowane prosimy o powstrzymanie się od agresywnych komentarzy pod adresem instruktorki, oraz organizatorów. Spośród wielu stylów i odmian wushu każdy może wybrać coś dla siebie - jeden ze stylów tradycyjnych, sportowych, SANDĘ. W/w [...]
przy takich celach to starczy trening fbw albo push/pull (ABABAB) nie ma co szaleć nie każdy chce być wielki i wszystko podporządkowywać pod siłownie. Od czasu do czasu zrobić split 3-4 dniowy (partia raz lub 2 w tyg) W podejściu rekreacyjnym wydaje mi się, że bardziej liczy się intensywność treningu tzn szybkie intensywne treningi 45min - 1h i do [...]
[...] z wielką klatą? Ja takiego nie spotkałem jeszcze, może niektórym rośnie szybciej innym wolniej, ale jednak uważam, że jest to mięsień którego trzeba systematycznie ćwiczyć pod różnymi kątami... A co do progresu siłowego, nie wiem, może to poprostu zbieg okoliczności, ale z czego zauważyłem klaty gości którzy wyciskają po 200kg na klate są [...]
[...] wykroki w miejscu 15+12x 0+31kg/15+12x 0+31kg/15+12x 0+31kg Wspięcia na palce jednonóż 3x max max x 0kg/max x 0kg/max x 0kg Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt/nachwyt 15+15x 3kg/15+15x 3kg/15+15x 3kg Spiecia z nogami pod katem 90st 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Podciaganie kolan do klatki lezac 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg [...]
To jak juzwracamy powoli do tematu silowni, to moge od siebie powiedziec tyle, ze na dniach, moze i nawet jutro dam swoj nowy plan. Zupelnie inna metoda niz u Boksero, ale nie mojego autorstwa rzecz jasna, lecz sam chce sprobowac tej drogi. Uloze cwiczenia pod dostepnosc sprzetu, skonsultuje z Antosem co tam poprawic i napisze
[...] ale prawie w kazdym cwiczeniu duzo luzu bylo. Czulem w miare co cwicze ale zakwasow nie ma, trzeba tez technike sprawdzic bo cos mi sie wydaje ze duzo cwiczen tych nowych pod tym katem kuluje Kilka filmikow: http://www.youtube.com/watch?v=UtJzsbZgP-g&feature=youtu.be tu maly mankament, stukalem sztangielkami [...]
[...] 3x12 ~19kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 3x12 ~19kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 70kg - Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt+nachwyt 2x30+30 6,5kg/4kg - Podciaganie kolan do klatki na poreczach 3x15 +5kg - Brzuszki klasyczne 3x15 +5kg - Unoszenie nog lezac 2x10 +5kg To tak: Dzis porzadnie [...]
Ale co ja mam komentować. Próbujesz teraz podciągnąć wszystko co znajdziesz w necie pod siebie i chcesz żeby ktoś to komentował utwierdzał Ciebie w tym lub nie. Autodiagnoza nie jest dobra, pisałem to już.
masakra z plecami nawet przy przysiadach odczuwam ostry ból w dolnej czesci kregoslupa normalnie masakra przysiady czy wioslowanie sztanga odpada .... niewiem juz co robic :/ pod koniec FBW wrzuce troche fotek a co polecacie po FBW ?Mysle nad Splitem juz teraz widze duza dysproporcje w budowie ciala , w bicepsie roznica to prawie 1cm a w [...]
[...] cwiczenia przybylo mi kilka cm tu i tam jednak bez szału, nie mam wiedzy dot ukladania trenigu, zawsze korzystalem z rozpisek kolegow. Robilem tez kiedys a6w ale wymieklem pod koniec 3 tygodnia. Co do nog masz pewnie racje, bede je cwiczyl w miare mozliwosci chociaz trwala kontuzja kolana z bjj mi nie pozwala sie forsowac. Bede cwiczyl wg [...]
Projekt "Domowa Mata do Grapplingu"
