[...] dzień po tym treningu i mogę stwierdzić, że wszystko weszło tam gdzie miało wejść :-D dwójki zorane solidnie, są odczuwalne nawet w stanie spoczynku. To moja słaba partia pod względem separacji, mam teraz na pośladki i dwójki szczególną uwagę z tego względu, że moim celem jest ujrzenie w tej okolicy prążków :-D [...]
[...] ryż (100g)lub makaron (pełne ziarno) z kura lub chudym mięsem czerwonym około 100 g plus warzywa i domowej roboty sos z pomidorów zagęszczony 10 g mąki około 800 kcal 4) podwieczorek - w większości przypadków około 250 do 300 kcal z owoców banany jabłka arbuzy itp co jest pod ręką 5) kolacja 70 g chlebka zazwyczaj podobnie jak drugie [...]
[...] brzucha. Widać ewidentnie że chudnę jednak tłuszcz na brzuchu na dole i górze jest widoczny i można go smiało złapać. Chciałbym na brzuchu zrobić kratę ponieważ czuć ją już pod tłuszczem że jest już spora jednak nie widac jej. Mam kilka pytań odnośnie tego co mam teraz zrobic: 1. Czy jako że schudłem juz 10 kg powinienem na nowo obliczyć [...]
[...] 5pkt Marcinx66- 4pkt FighterX - 4 pkt Wizard89- 3pkt lukson- 3pkt SenioRrrr- 3pkt Redil- 3pkt AdamusMaximujs- 3pkt kacpertoja- 3pkt jezoo- 2pkt Reszty nie braliśmy pod uwagę, bo kilka zdań to trochę kpina. Oprócz treści merytorycznej oceniamy również wkład osobisty i czasowy w daną pracę-stąd i postanowiliśmy przyznać największą ilość [...]
popuri - forma formą, rozmiaru brak, a forma i tak już dawno w lesie. Pojadłem solidnie na maksa przez te pare dni, nie żałowałem sobie,codziennie pod korek %-) Za to u Ciebie kawał mięsa siedzi, dobrze to wygląda. Także estetyczną sylwetke i żyłki na brzuchu zostawiam plażowiczom i zaczynam budować, znowu bedzie jajogłowie, ale moja kobieta mówi [...]
[...] w myślach by to już się skończyło... Na scenie skurcze i to takie, że ruszyć się nie mogłam. Na scenie stanęło nas 26 dziewczyn, które były pocięte, szykowały się typowo pod Sopot. Wyglądały rewelacyjnie. Ja czułam się okropnie. Po pierwszym wejściu, zeszłam, ściągnęłam buty i zapłakana wypiłam pół litra wody.. kiedy nagle usłyszałam, że [...]
witam wreszcie sie troche ogarnalem u szwabow i wreszcie zabieram sie za podsumowanie poprzedniego testu a wiec: AAKG bralem przed treningiem, przewaznie 5 tabsow pompa 8\10 wuskularyzacja 9/10 BETA-ALA również brałem przed treningiem, dochodziłem nawet do 8 tabsów betaalanina jest chyba nie dla mnie, jakos szczegolnego pobudzenia nie poczulem, a [...]
[...] za niefachowe określenia): 6 razy wyrzucanie piłki 4kg z przysiadu, 6 razy brzuszki w zwisie 6 razy wskoki na platformę 6 razy "dzień dobry" ze sztangą 25 kg 6 razy podciąganie się na kółkach gimnastycznych (jak tutaj, ale zaczynam pod kątem 45 stopni [...]
[...] zbudowanie jedrnej zgrabnej sylwetki), sa nie solidny trening i wlasciwa dieta, a glodowanie. Spotakalm sie z 2 skrajnymi opiniami. Jedna dziewczyna megachuda, ktora pod odpowiednim okiem bylaby swietnym materialem na fitneske (niski bf), ktora jakos tam w glowie ma poukladane (systematycznie jej dorzucam informacji i w sumie dzieki mnie [...]
Chciałem zaprezentować moje dzisiejsze śniadanie. Ilości poszczególnych składników są tak dobrane, aby pasowały pod moje makro. Oczywiście można je dowolnie modyfikować. Co potrzebujemy: - 25g mąki ryżowej - 25g mąki żytniej - 1 jajko - 10g oleju kokosowego - 140g twarogu chudego - pół nektarynki (możemy wybrać dowolny, odpowiadający nam owoc) - [...]
[...] ale niby wszystko jest ok 5.ok 6.ok 7. no można się doczepić techniki, bo mi się te łokcie rozjeżdżają, ale klepie, to najważniejsze %-) dieta: jak w dt, czysta, zgodna z podziałem btw, ale trochę kompozycja mi się rozjechała...jednak te miski ostatnio coraz głodniejsze się robią... suple: omega-3, skrzyp (rano), kreatyna, bcaa (przed [...]
[...] tabelę z pomiarami, niby jakieś małe spadki są, ale bardziej wydaje mi się, że to błędy pomiarowe ;) Co do łydki to musiałam wcześniej źle zmierzyć. Dodałam też wymiar 5 cm pod pępkiem, ponieważ widziałam że niektóre dziewczyny to podają, a w przypadku walki o płaski brzuch może to być dość istotny pomiar ;) Poza tym miska z wczoraj. Warzywa: [...]
Nie może być dwóch pozycji, ustalono wcześniej jedną, może zrobić open dla tych co chcą pozycję górną i dla tych co chcą pozycję dolną. Trudny temat. Trzeba wziąć pod uwagę, że na co dzień (profesjonalnie) wyciskanie wielokrotne uprawia znikoma liczba osób.
[...] CYKLE STERYDOWE: enan 1-16 2 lata temu od roku non stop enan/susta 250-550 week master 1-10 350week koniec w listopadzie ,j od grudnia do kwietnia bold 1gweek potem mostek podbicie testa i obecnie testo 500week deka 250mgweek master 350mg week wszystko 7 tydz obecnie 8. TRENING: split4x week 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] tą metodykę poznać i zrozumieć, to: trzeba doskonale poznać język i kulturę Chin, spędzić wiele lat w Chinach na nauce, w tym przez pierwsze mniej więcej 3 lata codziennie pod okiem mistrza wykonywać... jedno ćwiczenie - rodzaj przysiadu i wyprostu (tzw. siad małpy). W ten sposób wypracowuje się w tym stylu podstawę generowania siły w oparciu o [...]
[...] niczym jeśli chodzi o real, i filmiki. Nie wiem czy mogę zdradzać i nie wiem czy jest sens, ale jesteśmy z Karolem na etapie ustalania pewnych planów i decyzji, i najprawdopodobniej będę pod "skrzydłem" Karola budował masę i szykował się na scenę. Kiedy dokładnie. Jeszcze czas na to info, ale niedługo wszytko powiem :-) [...]
[...] z 100g pewnie. Suplementacja : rano - man up , crea x5 , dzis nie wziale jointa. Witaminy, lecytyna itp itd to co zawsze. Podsumowanie : Cały dzień w pracy, znowu głowa płata figle , zdrowie coś nie ten tego kłucie w plecach pod łopatką źle wróży. Może przejdzie. jutro klateczka i łapki.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-20 22:22:59
[...] pomiarach przyrost beztłuszczowej masy ciała o ponad 1 kg. W sumie śmieszna liczba, ale jestem przekonany że jest to czysty kilogram, bez grama tłuszczu. Stawy rewelka, pod tym względem ekstra. Martwy Ciąg w treningu 5x5 poszedł o 5 kg więcej, praktycznie nie odczułem dodatkowych 5 kg (dziś podejście o następne 5 kg, myślę że pójdzie [...]
[...] i siłownią, założyłam swój dziennik gdzie pisałam co i kiedy ćwiczyłam. Po jakimś czasie zaczęły dokuczać mi plecy, przede wszystkim ich dół. Zmieniłam troszkę trening pod tym kątem, zrezygnowałam z wiosłowania sztangą, a martwy ciąg robiłam na jednej nodze z niedużym obciążeniem. Parę tygodni temu miałam wizytę u ortopedy. Doktor [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
