[...] mięśniowej jest procesem bardzo wolnym i trzeba być wytrwałym żeby tą masę budować, ale sama wytrwałość nie wystarczy. Do budowania masy mięśniowej potrzebne jest metodyczne podejście czyli ułożenie odpowiedniego planu treningowego, diety, dbanie o regenerację i regularne kontrolowanie postępów. I w budowaniu sylwetki nie ma rzeczy ważnych i [...]
[...] jakiegoś, któremu będę musiała dawać co tygodniowe raporty. Tak miałam z jedną dziewczyną w zeszłym roku. pójście do specjalisty ma na pewno swoje plusy, szczególnie pod tym względem, że jak wydasz już jakieś pieniądze na wizyty u niego i plany to szkoda będzie Ci wyrzucać je w błoto i będzie to Cię motywować do działania, druga sprawa to [...]
[...] nie robiłem, może krew coś pokaże. Poszedłem do lekarza endokrynologa - dostałem zestaw różnych badań. Wszystko zrobiłem, i prawie wszystko było w normie, oprócz delikatnie podwyższonego progesteronu i słabego wyniku na testosteron całkowity (~2,45ng/ml o ile dobrze pamiętam). Podjąłem decyzje z lekarzem o wejściu na HTZ (raczej z tych bardziej [...]
[...] sportowej formy, ludzie próbują różnych metod. Jedną z nich są modyfikacje dietetyczne. Chociaż ogólne zasady komponowania diety dla sportowców wytrzymałościowych są wciąż podobne, to niekiedy pojawiają się tendencje do poszukiwań zmian w codziennym żywieniu, które mogłyby coś zmienić, w domyśle poprawić. Często okazuje się jednak, że dodatkowe [...]
Jednym z największych problemów, z którymi borykają się osoby na dietach roślinnych, jest odpowiednie zbilansowanie poziomu podaży białka. Niektóre wegańskie produkty spożywcze być może są bogate w białko, jednak przy okazji mogą doprowadzić do nadmiarów niektórych substancji w organizmie. Na szczęście dla przeciwników konsumpcji mięs, ryb, [...]
[...] jadłospisów w określonych przedziałach czasowych. Jedną z koncepcji dietetycznych, która powstała stosunkowo niedawno, jest dieta przeciwzapalna. Charakteryzuje ją kilka podstawowych wyróżników, a do jej oceny wykorzystuje się tak zwany indeks prozapalności diety, czyli Dietary Inflammatory Index, w skrócie DII. Co to jest indeks [...]
[...] to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się od razu na zbyt niskie kalorie, możesz wstawić tutaj swoje obliczenia do oceny Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na podstawie tego linku, od kolegi wyżej. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Wygląda to ok ? [...]
[...] to jest z internetu plan i tam tak właśnie było, a pisało że trening dla początkujących, także myślałem że skoro tak pisze i jak wiadomo niskie powtórzenia są uznawane ze te pod siłe, na której mi właśnie również bardzo zależy uznałem je za poprawne. Ale dobra to zmienię te 5x5 na 4x8 w tych ćwiczeniach. A to po jakim czasie np chociaż w jeden [...]
[...] wejść sobie na kilka serii rozgrzewkowych to postąpiłem pochopnie i wszedłem od razu na 220 kg gdzie wiedziałem jak się czuje i wiedziałem że nie jestem do końca rozgrzany pod tą serię dlatego też mówię że tutaj moja wina kolejna sprawa to to że jak wychodziłem ze sztangą to czułem się strasznie niepewnie i w głowie zaczęły się roić różne [...]
To nie tak. Lekarze w wiekszosci to ludzie spod spódnic matek i znajacy zycie z ksiazek, czesto tez z dobrych domów, to juz sa swietne podwaliny pod buractwo. Tak jest w kazdej branzy, tylko ze ta ma gigantyczna odpowiedzialnosc. I nie wrzucaj wszystkich do jednego worka, jak lekarz jest fajny to pacjenci majac wizyte wczesniej u innego potrafia [...]
Siemka, wiesz co tez uważam że te podstawowe suplementy prozdrowotne to raczej surowiec w tych produktach jest odpowiedni i raczej dawki też zgodne z tym co na opakowaniu, SFD czy all nutrition też raczej nie może sobie pozwolić na wtopy a prawda jest taka że każdy może sobie sam nawet przebadać suplement pod kątem składu więc trochę lipa by była [...]
/SFD/2022/10/3/f04b3f5ea33d4b2f89064396cfd065c9.jpg Sam trening siłowy masz całkiem dobrze ułożony pod względem doboru ćwiczeń nie wiem jak z objętością treningową bo nie napisałeś wcześniejszych treningów ale to zobaczysz w praktyce. Sposób prowadzenia progresji ciężarowej może być choć musisz mieć świadomość, że progresja powtórzeniowa jest [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 15%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 Dwa poniższe ćwiczenia robię asekuracyjnie- problemy z kolanem z młodości: -martwy ciąg: 100 [...]
/SFD/2022/10/3/ec1d77d7d1ee4d0ebe2545799d59f376.jpg Biorąc pod uwagę Twój opis zdarzenia nie podszedłeś do ciężarów maksymalnych tak jak powinieneś. Pamiętaj, to dotyczy nie tylko wyciskania na klatę, ale wszystkich ćwiczeń, że atak na ciężary bliskie swoim ciężarom maksymalnym nie odbywa się z "marszu" najpierw trzeba odpowiednio się przygotować [...]
[...] tego typu produkty, to nie pozostaje nic innego jak sprawdzić przykładowe ilości kalorii i składników odżywczych w 100 gramach różnych ciast, a następnie dopasować to które akurat zjadłeś do podobnego pod kątem nazwy/składu z tymi z tabeli. Jeżeli pieczesz samemu, to zważyć każdy składnik osobno, zsumować i odliczyć zjedzony kawałek proporcjami.
[...] Ostatni raz na laserowce byle na poczatku kwietnia bo wiadomo ze po zabiegu nie mozna sie opalac przez 4 tygodnie, liczylem na slonce w maju a tu bylo zimno }:-( Wlosy ogolilem ponownie dopiero pod koniec lipca czyli prawie 4 miesiace spokoju, powtorze teraz pazdziernik,grudzien,luty,kwiecien i licze ze bede pozniej chodzil np 2 x w roku.
[...] Kilkukrotnie przytaczałem wypowiedzi dziennikarzy, którzy powinni dysponować, choć elementarną wiedzą, tymczasem sugerowali np. iż sterydy anaboliczno-androgenne można podawać dożylnie. Sterydy w żyłę... Andrzej Krajewski na łamach „Newsweeka” napisał: „Mistrz olimpijski w rzucie młotem Harold Connolly opowiadał publicznie, że większość [...]
Z kronikarskiego zacięcia: 30.09.2022 AEROBY i FIKANIE Miałam mieć grubo ponad godzinę czasu, ale skończyło się na tym, ze zrobiłam 15 min. orbitka, trochę prób do podciagania, trochę rolowania i dobrze do stania na rękach się nie rozgrzałam - a tu telefon i trzeba się zwijać... Przechlapane. Za to film wieczorem fajny zaczęłam oglądać - [...]
[...] edycji) norma dla glukozy wynosi 70-99 mg/dL (3,3 – 5 mmol/l). W 15 edycji z 2021 r. Mosby’s® diagnostic and laboratory test reference autorstwa Pagana T. & Pagana K. podwyższono zakres prawidłowej glikemii dla osoby dorosłej (74-106 mg/dL lub 4,1-5,9 mmol/L). Jednak to nie znaczy, że wysokie stężenie glukozy jest korzystne. Dla osoby [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
