[...] na temat białka nocnego i pewne osoby twierdziły, że i szybkowchłanialne białko będzie odpowiednie na noc Dawno ? Musze poszukać @dziewullo Czyli podsumowujac przed i po treningu brac i przed snem, tak? Czy przed snem olac? Binio pisze o braniu tylko przed i po treningu. Jeśli myśle o tym co Ty, to Biniu pisał o czasie około treningowym. Na [...]
[...] klatka Więc tak jade teraz na Nitrobolonie 2 i robie siłe. Trwa juz to około 3 tygodni i mysle, że jeszcze z 3 zostały a nastepnie przez miesiac zmniejszam obciazenie na treningu i bede robił po około 15 (ciezar swojej masy + 5-10kg)ruchów pewnym ciezarem w celu przyogotowania sie do zawodów w którym bede wyciskał wlasna mase ciała obecnie [...]
[...] więcej niż 5 powtórzeń w danym ćwiczeniu. MICHA: Śniadanie: 5 jajek + platki owsiane na wodzie 100 g (ale paskudztwo!) Przed treningiem: 300 g kury 100 g ryżu białego Po treningu: 300 g kotletów mielonych od babci ( %-) ) 150 g ziemiorów Na kolację zjem: Swieżą makrelę 200 g Przed snem: Twaróg 250 g + oliwa z oliwek W ciągu dnia wpieprzylem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miał wyrzeźbione mięśnie brzucha albo przynajmniej płaski brzuch i ogólnie mały % tłuszczu w organiźmie. W trakcie redukcji przydać Ci się mogą: BCAA (brane przed i po treningu) i ewentualnie wg. braków w diecie odżywka białkowa i TYLE. Przestań łączyć banana z białkiem, bo ten banan, to Ci praktycznie nic nie daje. Zacznij się porządnie [...]
[...] to jedynie można sprint a wydłużać, a trucht skracać, czy mogę sobie teraz np: 10s 40t? Zauważyłem że coraz mniej mnie męczą te interwały, tzn 1 zmęczenie takie samo(tzn problemy z oddechem, nogi jak z waty), ale wcześniej złe mi było nawet 2-3h po treningu, a teraz już po godzinie normalnie. Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2009-04-11 15:00:09
[...] co sie dzieje. niech wywali wiekszosc wegli,skoro tak mu zalezy na redukjci - zostawi tylko na śniadanie i przed treningiem. Moze spróbować nie dawać węglowodanów nawet po treningu - zamiast tego shake z 50g proszku Whey (40g białka). Jest wiele sztuczek, które można zastosować. Niech sobie eksperymentuje, i zobaczy co na jego organizm działa. [...]
[...] np 2 gramy bialka liczysz kalorie pozniej 4 g ww liczysz kalorie a reszte kalorii dajesz z tluszczy i wyjdzie jakies np 140 g i musisz to dac na 3 posilki bo przed i po treningu nie bierzesz tluszczy co prawda musi jeszcze zostac zachowana proporcja bialka do ww do tluszczy... Od tego zalezy ile dasz tych tluszczy w 1 posilku a nie na oko :P [...]
Zupa brokułowa z kurakiem i makaronem durum, po treningu kanapka z serem i szynką (nie miaelm co zjesc bo zapomnialem shakera do sql i kumepl dał mi kanape )
[...] jak masz mozliwosc zjesc pelnowartosciowy posilek po okolo 30-40 minutach to mozesz w ogole odpuscic sobie carbo z bialkiem, albo jak wielu ostatnio woli - same bialko po treningu przed posilkiem ze wzgledu iz wiele tego glikogenu przy typowo silowym treningu nie utracimy. i tu np nie wiemy jaka twoja dokladnie jest aktywnosc , czy po treningu [...]
Seewy tak mi zapisał kierownik Tyka robie tak od początku redukcji ww + białko po treningu w stosunku 1:1 Sasu co do fot zależy któa kolezanka będzie oraz tak po HIIT też masz to na fotach z dzisiaj , ale mniej carbo i mniej białka po 30 gr. ide żreć.
[...] 20/40 wiec wynik imo bez tragedii czuje sie git , zakwasy zaczęły się rozchodzić ładnie kable na łapach powyłaziły aż miło ( wzrost ciśnienia ) mija prawei 40 minuta po treningu , a ja dalej sie poce trochu , a i ciepło mi całkiem całkiem. wracając kupiłem sobie kubek malin ( duzo witamin i antyoksydantów ) oraz kilo truskawek ide wziąść [...]
[...] efekt afterburnu otrzymujemy poptrzez sam trening oczywiscie mozesz sprobowac - bo przesdatwaim Ci moje subiektywne raczej odczucie - ale bylby za tym abys w dzien wolny od treningu wykonywal HIIT a po treningu silowym - wydluzyl troche aeroby do ok.20-30min btw - potrafisz okreslic swoje zapotrzebowanie mniej weicje tak trafnie ze zejdziesz [...]
Witaj TommyZ Dawki rybozy masz pozadne i fajnie, ze ciebie na takie stac - ja bym nie kupowal rybozy, ale jak masz to spox. Mozesz zmniejszyc do 3g do kazdej porcji kreatyny. Dawki kreatyny sa ok - u mnie sie sprawdzily, ty wazysz troche wiecej wiec mysle, ze bedzie ok. Moglbys oczywiscie zmniejszyc dawki dzieki temu zabiegowi moglbys dluzej [...]
[...] dawkowanie creatyny i magnum : DNI TRENINGOWE : * 5g kreatyny na czczo * 1 miarka magnum 1.5h przed treningiem + 5g kreatyny 20 min przed treningiem * 5g kreatyny od razu po treningu + 1 miarka magnum 0.5h po treningu. * 2 miarki magnum po posilku 3x dziennie DNI NIETRENINGOWE : * 5g kreatyny na czczo rano * 2 miarki magnum po posilku 3x [...]
[...] 2mg Turanabol:? Odżywki:? Blokady Hcg Nolvadex clomid A może rozbić na 2 kuracje bo zaduzo różności na raz:-) Pozdro deca 50mg ew enan 200mg e3d prima 300 e3d hgh 3 iu po treningu i 3 iu na noc masteron 300mg e3d efka 30mg co 5h + spalacz aromasin clomid dostinex hcg proviron odżywki witaminy potas magnez aminokwasy bialko tak bym to [...]
[...] startowałem z pułapu 3k,później miałem 3.5-3.7k, a teraz 3.3-3.5k Suplementy: Białko według braku w diecie. Gainer według braku w diecie. Carbo sporadycznie. BCAA przed/po treningu. Kreatyna 8g dziennie. Witaminki A-Z Zdjęcia: http://iv.pl/images/54165017093355773653.jpg http://iv.pl/images/44382355799152985561.jpg [...]
A co jeżeli po treningu siłowym kreci cardio ?:-D Nic o tym nie napisał. Wyróżnił tylko suplementację przed i po treningu. a ja bym lekko zmodyfikowal: cytrulina mozna zaczac od 3-4g, jednak dawka sprawdzajaca sie wg badan to 8g i w to bym celowal. bcaa niekoniecznie tylko przed treningiem, rowniez w trakcie bardzo dobra opcja. beta alanine dalbym [...]
[...] mógłbyś mi rozpisać jak brać i ile to byłbym bardzo ale to bardzo wdzięczny." -- patrzysz ile masz w opakowaniu. Tradycjnie zaleca sie brać 5 g rano naczczo i 5 g po treningu, czyli 10 g w dni treningowe i 5 g w dni nie treningowe. Na podstawie tego oblicz sobie kiedy musisz zacząć brać, żeby ci starczyło do końca cyklu :D [...]
HI TEC SPAM
