co po treningu

Sam widzisz, że krwinki białe przekroczone dość, co świadczy o stanie zapalnym, następnym razem morfologie zrób nie mniej niz dwa dni po treningu/mocnym wysiłku. Chyba, że jakaś choroba bierze?

[...] Soliderr'a, to chcialbym naniesc 2 poprawki, mianowicie: -zamienic ryz bialy na ryz brazowy(pamietaj, aby unikac rzeczy (bezwartosciowych) wielokrotnie przetworzanych) - po treningu proponuje najpierw wypic gainera lub carbo, a dopiero po ok. 30 min. zjesc banany (lub jakis inny posilek), niezapominajmy,ze w owocach jest bardzo duzo blonnika, [...]

[...] IV.posilek (przed treningiem) Kasza gryczana 100g Mintaj świeży 100g Sałata lacznie 29,76 bialko 3,78 tluszcze 70,46 wegle 417,6kcal V.posilek po treningu Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Banan 100g bcaa 7g OLIMP CARBO [...]

Możesz jechać stała suplementacje 5 gram np. przez dłuższy czas, dłużej mięśnię ją chłoną ale można tak zrobić. 2 gramy przed treningiem, 3 gramy po trneingu lub 5 gram po treningu i w dzień nietreningowy 5 gram rano. Codziennie musisz podać. Ale teraz monohydrat tani jest to nie te czasy co kreatyna po 150 zł była za 300 gram :-)

to może warto byłoby dorzucić do diety jakieś sosy itp dużo łatwiej wtedy wchodzi jedzenie i robienie 3k kcal nie będzie problemem, co do gainera tylko po treningu to śmiało bierz, bo i tak po treningu potrzebny Ci zastrzyk węgli

[...] 1 x 100 g (100g) 99 21.5 1.3 0 Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02 509 kcal b-29 g t-13 g ww-77 g 22:30(po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g) 99 21.5 1.3 0 Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02 Ryż biały 1 x 100 g (100g) 344 6.7 0.7 78.9 531 kcal b-28 g t-2 g ww-79 g - Bez oliwy po treningu. Jak co to pytaj.

[...] Co do odzywek, nie bierz się za to przy twoim BF (po wadze i obwodach można wywnioskować ze jest duży) z dieta i treningiem będzie ładnie lecieć bez tego. Co do treningu proponuje FBW. W dziale Trening dla początkujących znajdziesz gotowe plany lub pomogą ci go tam ułożyć. ( co do tych 30 kg na rękę... jeśli takimi ciężarami ćwiczysz [...]

[...] B; 4 T; 3,8 W Łącznie: 1592,7 (1716,2) kcal; 126,53 B (136,53) B; 49,07 (58,57) T; 167,6 W zależy mi na spaleniu tłuszczy przy minimalnym spadku mięśni .. chcę dodać WPC po treningu i mam pytanie czy lepsze jest OLIMP 100% NATURAL WPC czy WPC 80 Łowickie ?? i co z owocami ?? można je spożywać w tej diecie ?? Zmieniony przez - manyzbajki w dniu [...]

[...] w różne dni, czyli np. * Wczoraj udało mi się zjeść 5 posiłków takich jak dieta nakazuje lecz brakuje mi te 500kcal do normy w diecie, więc biorę te 50g Gainera np. po treningu, które daje te 500kcal i to tyle na ten dzień. * Dzisiaj natomiast miałem zabiegany dzień, mniej czasu i udało mi się zjeść 4 posiłki podobnej wielkość jak wczoraj [...]

sluchaj koles pisze ze miesnie nie rosna na treninu tylko po nim i o prawda ale ogolnie znana ale akurat zaraz po treningu to potrzebujesz przedewszyskim wegli a nie bialka jak o on pisze bo bez wegli to chociaz bys 100gr bialka po treningu wziol to nic ci to nie da bo musisz te miesnie uproszczajac nasycic energia zeby mogly rosnac wedlug mnie [...]

Tylko z tego co pisze to nie wiem czy ta godzina przed treningiem i po treningu zalicza się do tych 3 porcji czy tamte 3 porcje przez dzień i wieczorem te 2 dodatkowe przed i po treningu ???

Sex lepszy po treningu niż przed nim . Chodź ma on efekt relaksacyjny według mnie . Po seksie spada poziom testosteronu , powinno się uzupełniać brakujące minerały po seksie . Między innymi cynk . A co do ostatniego pytanie to nie kumam . Estrogen to hormon żeński ale jest on też w organizmie mężczyzn . Jest produkowany przez jądra i korę [...]

[...] , Najman pokazal ze potrafi przetrwac przynajmniej 2 rundy w boskie spieprzajac i przyjmujac ciosy , jesli pudzian nie powali go w przeciagu 3 min bedzie kiepsko patrzac po treningu ktory nam udostepnili .. pewnie jest tu jakis haczyk i pokazuja koniec tych sesji wiec mysle ze nasz strongamn jest przygotowany na 10 min conajmniej .. przekonalem [...]

[...] mleko troche miodu 295/18/4/46 do wymiany posilek, daj tu wegle zlozone takie jak kasza/ryz/makaron razowy i do tego zrodlo bialka chude mieso,bialka jaj,chude ryby po treningu banan (nie wliczam) chyba dolozyc twarogu 40-50gram? banana wliczaj do bilansu, jest chodzi o bialko po treningu daj tutaj szybkowchlanialne kolacja ryz z serem i [...]

[...] troche sałaty puszka tuńczyka w sosie własnym (odsączona) 2 łyżki oliwy z oliwek troche truskawek, malin lub owoców leśnych zalezy co mam a jak nic to j**e rodzynki po treningu zalezy co mam ale najierw cos na wzmocnienie i duzo bananów albo daktyle + pozniej Spagheetti albo jakiś Kurczak i ryż zalezy i pozniej to albo jakies kanapeczki [...]

wczoraj poszlo 4iu po treningu dzis rano tez 4iu i juz sam nie wiem moze faktycznie przestac poki jeszcze pora i na samym enanie leciec? mam ochote ciagnac ale w sumie racja co bedzie pozniej%-)

[...] co drugi dzień kupuję świeży. Co do suchych kafelków to mogę się ich rzeczywiście pozbyć. Proch i tak mam po taniości, więc będzie jakiś duży problem jak będę go stosował po treningu? Robię z niego fajnego szejka i mnie to zapycha. Więc co powinienem teraz zrobić? Na pewno 2000 to za mało na redukcje? Przecież dużo aktywności nie mam i waga też [...]

Gainer to uzupełnienie diety, jeśli jesz co popadnie to nie ma co uzupełniać, bo nie ma diety. Jeśli juz to bym gainera brał gdzieś po treningu, bo podleje Cie i zaraz będzie post: "Pomocy, podlało mnie po gainerze".

[...] znaczy, że banalnie wszystko idzie wręcz przeciwnie dużo trzeba się napocić przy niektórych ćwiczeniach ;] Ja diety jako tako nie stosuję staram się jeść dużo białka i węgle tylko po treningu i przed a tłuszcze same tam jakoś się rozdzielają xD ale nie za dużo też ich ;p wywaliłem wszystkie fast foody i proste cukry w stylu batoniki słodycze ;]

Przecież z tego co wiem, to poziom testosteronu zmienia się w organiźmie faceta można powiedzieć wręcz z godziny na godzine. Raz zbadał rano innym razem po południu, raz przed treningiem innym razem po treningu i dupa. A i jeszcze chciałem sie pochwalić, że ja badałem niedawno i miałem 7,54