To jest tak ze jak wstaje to ide i odrazu robie szejka w mikserze z wody białka platkow owsianych i slonecznika i po 30-40 minutach jem jajecznice. Czemu to jablko po treningu? Słabsze czyli np co?
[...] imo nie potrzebne jeżeli masz możliwość zjeść normalny pełnowartościowy posiłek a jak widzę masz! 6 posiłek jest więc git, ale jeżeli bez odżywki to daj więcej tuńczyka po treningu siłowym odżywka jak już to na wodzie, nie na mleku jabłko po obiedzie - nie wiem czy zaszkodzi, ale idei nie widzę ostatnie posiłki - w pon nie dawałbym tyle mleka [...]
ok już wiem :) AAKG, Citrumal i BA brałbym tylko w DT chyba że BA brałbym ok 5g w DNT CreaKong'a 2 porcje w DT przed i po lub rano i po treningu oraz jedna porcja CreaKong'a w DNT co wy na to ?
[...] to prawie działało jak typowe bcaa zmieszane z węglami, jak dłużej wchłanialne to odczekałbym z pół godziny po węglach, cell pump natomiast proponuje ci brać rano a crea po treningu/wieczorem jeśli brał będziesz drugą porcję w nt- jeśli nie to możesz naprzmiennie/... no i nie wiem czy ci rozpisywać tą całą resztę czy już masz rozpisane i wiesz [...]
mass activator 70g bo tyle jest na opakowaniu napisane, odzywki stosujesz wg braków w diecie, pora na gainera najlepsza po treningu. bazuj na świerzych owocach a nie z puszki, co do rybek ok ale jak nie są z puszki, lepiej śledzia normalnego brać z wiadra bez tam żadnych sosów pomidorowych itp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie znam rozkładu zajęć na uczelni, ale prawdopodobnie wracać do domu będę dopiero koło 17-18. Dlatego też wpada mi wieczorny trening i nie do końca wiem co z posiłkiem po treningu. Chciałbym jeść na poziomie 3.400-3.500 kcal i nie wiem już co gdzie dodać. Warzyw jeszcze nie wkładałem, ale staram się jeść pomidorki, ogórki, tarte buraki tam [...]
Z tego co rozumiem to XP mam brać raz dziennie, znowu mi ktoś doradzał żebym brał 2 razy dzień DT i DNT też bo mam ich dwa. A CP po treningu. Mógłby mi ktoś pochytać to tak żeby to miało ręce i nogi. Tak żebym wiedział dokładnie kiedy co brać w DT i DNT. Byłbym naprawde wdzięczny. Z góry dziękuje za ciekawą dyskusję!
[...] łapiesz sie za kreatyne odczekaj jeszcze ze 2-3 miesiace dopracuj technike treningową - na pewno jeszcze bez zadnych odzywek masz progress na siłowni jak poczujesz ze juz ciezko idzie to wtedy wez to co napisałeś i dawkuj dt 4kaps rano i 4 po treningu cm3 10g bcaa przed i po treningu dnt 4kaps rano a wpc dajesz gdy posiłek jest w białko
[...] rybę z biedronki, tesco lub lidla na posiłek przed treningowy. Przy takiej ilości węglowodanów mam podbijać tłuszcze? Można dać tłuszcze w okolicach treningowych czy to mit? Suplementów mi nie polecajcie, jedyne co będę teraz brał to HI TEC MEGA BCAA 2000. 3 kapsułki przed i 3 po treningu. Zmieniony przez - Abiturient w dniu 2016-02-06 10:46:24
Raczej torbiel nie... bo zyly mi sie duze robia po treningu mysle ze nawet okolo 1,5 cm i z tego co tlumaczyl ten lekarz to zrozumialem ze chodzi o zyly chyba ze kobiety starsze maja tez czasami torbiel na nodze... Takze raczej to napewno zyly bo mowil o zlym krazeniu krwi (bad blood)
[...] bez skóry 50 Orzechy włoskie 15 16.00 (obiad) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 70 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 Orzechy włoskie 15 19.00 (po treningu) Banan 200 21.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 30 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 Orzechy włoskie 20 23 ide spac ocencie ta diete [...]
[...] Bardzo pomocne Ogólnie zarys diety powinien wyglądać. Jesz około 6 posiłków dziennie Śniadanie ma najwięcej kcal i masz w nim białko ,węgle i tłuszcz Przed i po treningu posiłek z pełnowartościowego białka i węgle. Kolacja białko i tłuszcze, tak samo pozostałe posiłki. Węgle najlepiej tylko na śniadanie i około treningowo dawać [...]
[...] 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego  0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T wszystko wywal daj np.kasze/ryz/makaron+mieso/rybe/ew.jaja troche oliwy i warzywa potreningu: ryz+piers z kurczaka+salatka(jakies propozycje?) ok. ryz mozesz zamieniac na kasze/makaron/ziemniaki a piers na chuda wolowine/wieprzowine/ryby,mozesz tez dac [...]
[...] do max 10g i jest zestawienie niemalze idealne w moim odczuciu :-) ) , poza tym produkt bardzo dobry imo, b.d pobudzenie, koncentracja, oddalenie zmeczenia, bez zjazdów po treningu itp.. pierwszy produkt z dendrobium jaki miałem okazje testowac i stawiam go półkę wyzej niz suple bez tego skladnika.. sprobuje jeszcze porcji deklarowanej 5g to [...]
no wlsnie mialem zapytac po co ten olej rzepakowy,ale widze ze zminiles...ja np bialko licze z produktow bialkowych a nie np tak jak Ty z ryzu i odwrotenie....wydaje mi sie ze troche za malo wegli po treningu,masz je tylko z banana ww proste,aj bym dal tez wegle w ostatnim posilku,nie boj sie nie zalejessz sie
[...] się wstrzymam z braku money) i jak to brać? dt. mono rano na czczo - łyżeczka przed treningiem - lyżeczka (wg zalecen producenta) przed treningiem carbo w trakcie carbo po treningu carbo dnt. mono rano na czczo w czasie treningowym carbo ^ dobrze rozumuję ? PS. Myślałem jeszcze nad białkiem z ostrowii, co sądzicie? Jest stosunkowo tanie [...]
po trenignu zjedz weglowodany o wysokim IG, kliknij w linka i tam dowiesz sie co mozesz zjesc po treningu http://www.fitness-polska.com.pl/tabela.htm i wogole poczytaj http://www.fitness-polska.com.pl/indeks_glikemiczny.htm http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 (Kain - wszelkie podstawy) I ain't a killa but don't push me
nie musisz na noc dawac akurat, mozesz dac miedzy posiłkami jezeli musisz albo do posilku z mniejsza iloscia bialka, carbo pij tylko po treningu, a taka mala pozostala ilosc wegli z drugiej porcji carbo spokojnie dasz rade uzupelnic z jedzenia, rozłoz sobie to na pare posilkow np. co do samego treningu to 6x w tyg solownia to jakas pomylka, gdzie [...]
rano jedz owsiane do pracy posmaruj ten chleb maslem/oliwa po treningu bezposrednio zjedz banany nastepnie po godzinie posilek ale ten jogurt wywal,na noc dodaj oliwy do serka,tunczyka ogranicz 2-3na tydzien co do trneingu 3-4max na tydzien a nie codziennie pewnie pija bialko lub wegle na poczatek ci to zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
Moge Ci poradzic ze co do treningu, to na pewno nie moze to byc trening tylko na 2 partie miesniowe :) Full Body Workout byłby bardzo dobrym rozwiazaniem, czyli cwiczenie calego ciała na jednej sesji treningowej. Jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje 3x w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek. Plan treningowy nie bedzie zbyt [...]
SHOW TIME 2 UPDATE
