Dieta do oceny/krytyki

Witam dużych i wyrzeźbionych- czyli wszystkich Kolegów z Forum!

Dziś do poprawki wrzucam swoją dietę; sporo poczytałem przed podjęciem decyzji o zawracaniu Wam głowy, ale i tak młodzieńczy zapał zrobi swoje i wyjdzie jak z przypadku

Lat 17, waga 70, wzrost 173, ćwiczę 4 dni w tygodniu (Pon, Śr, Pią, Sob ) w godzinach 20-21. zapotrzebowanie według PoTreningu.pl- wyszło ok. 3000 przy ćwiczeniach 3-5 razy/tydzień. Na razie chcę zacząć od przedstawionego niżej planu, obserwować swoje ciało (waga + lustro ) i dodawać/ odejmować podług potrzeb. Celem jest wbicie paru kilogramów (do 80 ) Podział na DT/DNT, chociaż do końca nie wiem, czy powinienem to robić
Na pierwszy rzut oka dużo wydaje mi się za dużo białka w stosunku do tłuszczu, z samymi tłuszczami też są problemy, może wystąpić brak omega-3.
Warzyw i owoców nie wliczałem (poza bananami w DT ), dodaje warzywa w każdym posiłku, owoce zależnie, na co mam ochotę.

Pozdrawiam, z góry przepraszam za poziom wiedzy








Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-03 02:45:53

Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-03 02:52:09

Ok, dzięki za wszystkie porady.
Pozamieniam co potrzeba i już temat wyczerpany Wszystko rozumiem
150 (w klacie ) na przyszłość!

30 wyświetleń; zero odezwu, więc odświeżam.
Dodatkowo zamieniam olej rzepakowy na oliwę z oliwek.
Metody przyrządzania to parowanie mięsa/warzyw, gotowanie ryżu/płatków owsianych.

no wlsnie mialem zapytac po co ten olej rzepakowy,ale widze ze zminiles...ja np bialko licze z produktow bialkowych a nie np tak jak Ty z ryzu i odwrotenie....wydaje mi sie ze troche za malo wegli po treningu,masz je tylko z banana ww proste,aj bym dal tez wegle w ostatnim posilku,nie boj sie nie zalejessz sie

Ok, dorzucę pieczywo ciemne do twarogu i będzie ok?

bedzie dobrze,obserwuj cialo czy sie nie zalewsz,jak cos to zmniejsz



Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2013-03-03 13:32:38

Dzięki, temat można skasować

Drogi Panie Janku, czemuż tyle tych kalori i tego białka i węgli??:D Obroń się Pan:)

Nie liczę białka z roślin; a węgle pod zapotrzebowanie kaloryczne. Mogę odjąć :)

Zejdz wstepnie na 2,5k-2,7k kcal wegle obetnij do maks 300 bialko do 1,7-2g/kg. Tak na szybko patrzac daj 3x 100g ryzu. 2x brazowy badz parboiled i po treningu bialy. Twarog zmien na tlusty. Zamien obiad z posilkiem po treningu, miejscami. O ile upierasz sie przy tym co juz masZ:D

Czy coś takiego nie wystarczy?







Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-03 17:47:38

Janku to duzy problem zamienic posilek?? daj ten obiad w miejsce po treningu a ten niby po treningu wrzuc w miejsce obiadu. Ryz parboiled bedzie problemem do wcisniecia zamiast bialego, oczywiscie poza tym momentem po treningu??. Chleb wyrzuc z posilku przed snem. Wez twarog tlusty, czy tez nie mozna?? Do twarogu mozesz dodac cynamon dobra sprawa dla Twojego zdrowia a i latwiej sie je. Ale troche tego cynamonu tak tylko na gore po calej powierzchni.