Dziś do poprawki wrzucam swoją dietę; sporo poczytałem przed podjęciem decyzji o zawracaniu Wam głowy, ale i tak młodzieńczy zapał zrobi swoje i wyjdzie jak z przypadku
Lat 17, waga 70, wzrost 173, ćwiczę 4 dni w tygodniu (Pon, Śr, Pią, Sob ) w godzinach 20-21. zapotrzebowanie według PoTreningu.pl- wyszło ok. 3000 przy ćwiczeniach 3-5 razy/tydzień. Na razie chcę zacząć od przedstawionego niżej planu, obserwować swoje ciało (waga + lustro ) i dodawać/ odejmować podług potrzeb. Celem jest wbicie paru kilogramów (do 80 ) Podział na DT/DNT, chociaż do końca nie wiem, czy powinienem to robić
Na pierwszy rzut oka dużo wydaje mi się za dużo białka w stosunku do tłuszczu, z samymi tłuszczami też są problemy, może wystąpić brak omega-3.
Warzyw i owoców nie wliczałem (poza bananami w DT ), dodaje warzywa w każdym posiłku, owoce zależnie, na co mam ochotę.
Pozdrawiam, z góry przepraszam za poziom wiedzy
Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-03 02:45:53
Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-03 02:52:09