co po treningu

[...] łapek) bedzie miala dieta i wykonywane ćwiczenia/zakres powtórzen itp. Mozesz zrobic albo tak jak masz, albo bic+tric - z tym ze wtedy po pierwsze - nie ćwicz klatki i pleców razem (znajdz inne połaczenie) a po drugie - po treningu bic+tric uczucie pompy jest tak duze, ze ma sie wrazenie jakby miała Ci skóra peknac (przynajmniej ja tak mialem)

trening porazka kjak na twoj staz to szybko go zmien a co do dawkowanaoi to carbo przed i po treningu po 50 gr do 70gr a bilako wiadomo uzupelnienie diety ale diety niemas zto tak jak kolega wyzej napisal samochod bez paliwa ale pij przed treningiem po i przed snem a w dni zwykle pomiedzy posilkami pozdro

1g/10kg bcaa to pojedyńcza dawka czy całodobowe zapotrzebowanie? bcaa chce brac tylko przed treningiem bo w odzywce białkowej ktora bede bral po treningu tez jest troche aminokwasow rozgalezionych. maltodextryny wchodza w sklad kazdego gainera dlatego nie wiem czemu mi odradzasz ich zazywanie, a nie bede bral gainera bo po pierwsze ma mniej [...]

Takie pytanko - jutro jestem zmuszona robić trening z rana, powinnam cos przed tym zjeść? I po treningu posiłek węglowodanowy? Trochę naczytałam się na tej grupie na Fejsie, co mi podałeś, i pochwalę się, że od 2 dni jem tylko 3 posiłki, o 10, 15 i 20. czyli 14h przerwy :) Mam nadzieję, że efekty będą!

90% cwiczacych nie dba o odpowiedni streching po treningu. Bo niby po co? Wazne zeby 100kg wycisnac z pomoca kolegi Niestety ciezko ukierunkowac takich mlodych ludzi. Pozniej sa problemy.

[...] (tak jak wspomnial Marcinecki)+ jablko 3.Obiad 15.30 Ziemniaki lub ryz 100g + piers z kurczaka/ kotlety sojowe lub potrawka z piersi kurczaka indyka z warzywami 4.Posilek po treningu Ryz 100g + ser bialy chudy + dzem + banan + 250ml mleka 5.Kolacja 20.00 Ciemne pieczywo 80g + szprot w pomidorach(nie przepadam za tunczykiem) + 2 jajka ugotowane na [...]

Co do BCAA to producent pisze żeby stosować przed i po treningu.

[...] chleba razowego żeby lepiej ta jajecznica wchodziła. Więc jakieś źródło węglów jest Co do posiłku przed treningowego makaron razowy ale brązowy ryż coś mi nie wchodzi i póki co jeszcze wcinam biały Po treningu: Myślę że sam tuńczyk mi wystarczy. Na kolację można spróbować dodać do sera chudego oliwę z oliwek I jak teraz by to wszystko wyglądało?

co do biegania to planuje biegać w dni wolne od treningów siłowych bo po treningu siłowym nie mam juz czasu musze jeszcze nauke ogarnąc, planuje biegać tak jak to jest napisane tutaj http://treningbiegacza.pl/training-plans/plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza a co do [...]

[...] a nie tylko azot, który w moim wypadku tak jak mówiłem, daje marne wyniki. Stosowałem także różne "grubsze" odżywki z których efektu tez nie byłem zadowolony. A co do treningu. Trenuje systematycznie, nie odpuszczam sobie dni treningowych i daje z siebie tyle ile mogę. 5 lat temu ważyłem 49 kg i miałem problem z wyciśnięciem 20 kg. Lecz od [...]

[...] naturalnie. Nie mam zamiaru kolekcjonowac majatku - ale nawet na pelna diete nie mam hajsu. Na ten tydzien bede mial 30zl i moge z tego odliczyc tylko obiad i posilek po treningu. Dobra - skoro jest Was wiecej, to Wam zaufam. Postaram sie wrzucic troche ryzu/makaronu, owocow i oliwy. Zobaczymy, co z tego bedzie :D zaraz wrzuce zdjecie dla [...]

a co jest złego w białym ryżu hm? po treningu najlepsze rozwiązane, czy to na masie, czy to na redukcji(brązowy się tu nie nadaje), przed też nie poczujesz różnicy, czy to biały czy brązowy. pzdr/

[...] glownie chodzi mi o stala dawke kreatyny na poziomie 2/3 dawki przed treningiem dobre to to bedzie? i moze ktos poleci mi jakis w miare wydajny izotonik do picia po treningu SW? PS a jakby dorzucic BCAA to tylko przed treningiem czy po tez? Zmieniony przez - fifirifi w dniu 2010-02-23 07:17:39 Zmieniony przez - fifirifi w dniu 2010-02-23 [...]

Wybaczcie ze odgrzewam ale mnie nei było ;) Dzień treningowy : -rano na czco cell pump porcja 9g. -po treningu 5g. kreatyny +2 mc tauryny + glukoza -jeden zincas + 5 filomagów na sen. Dzień nietreningowy : -rano na czczo 5g. kreatyny + 2 mc tauryny + glukoza -po południu porcja cell pump 9g. -jeden zincas + 5 filomagów na sen. A teraz pytania :) [...]

Brzuch ćwiczę po treningu 3* 20 spięcia,a co byś poprawił z tym wyciskaniem ?

vitalmax jest w proszku lub tabletkach. Najlepiej wychodzi w prochu. Kup puche 500g za 40zł Dawkowanie: W DT: 5g na czczo i 5g po treningu W DNT: 5g na czczo i 5g w porze treningu Co do bialka to jesli nie masz odpowiednio zbilansowanej diety, to wtedy kupujesz bialko i uzupelniasz braki

[...] nie jest w stanie zagospodarowac i zamienia go w tluszcz, dodatkowo obciazasz watrobe. WW zwieksz do 6g na kg, pamietaj o niskim indeksie glikemicznym, wysoki tylko po treningu. Jak za duzo sadla sie odklada na masie, moze to rowniez oznaczac za malo intensywny trening. Jestes na masie, wiec obciazenia tez musza byc ekstremalne. Nie [...]

Tak, ale co mam poradzić na takie dni gdzie spalam ponad 3000kcal. Np. po dzisiejszej jeździe abym się dobrze, zaczął czuć zjadłem: 1 posiłek po treningu: 100 gram piersi 60 gram ryżu białego + 30 gram pieczarek 30 gram ptasie mleczko 2 posiłek 1,5h po 1: 375 gram omleta z warzywami 3 posiłek 1h po 2; 200 gram serka wiejskiego I dalej bym coś [...]

[...] B:30 T:21 W:77 Obiad 14:30 Tu również z reguły jakieś mięso lub ryba minimum 150-200g ziemniaki 250g surówka 150g 600kcal, B:40 T:24 W:45 16:00 Trening po treningu 17:30 WPC 40g carbo 50g 357kcal, B:32 T:3 W:50 Kolacja 18:30 Jajecznica 180g lub tuńczyk w wodzie 130g chleb baltonowski 100g masło 15g 530kcal, B:25 T:24 [...]

[...] ćwiczyć na zregenerowanych mięśniach, prawda? To wiadomo. Przy ćwiczeniu np. klatki pracuje też triceps. A przy plecach pracuje biceps. Przy połączeniu klata + tric, po treningu mamy cały tydzień na regenerację. Bo te mięśnie zasadniczo nie będą pracowały w inne dni tygodnia. Teraz przeanalizujmy sytuację przy połączeniu klata, bic w [...]