Jestem po treningu - lipa wyszła z tymi przysiadami przednimi. Zabrałem się za 59kg, wykonałem 5 powtórzeń i spoko. Tylko jakoś dziwnie mi się nadgarstek wygiął i bardzo mnie bolał, przez co zrobiłem 3 serie normalnie na barkach. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (Dotąd robiłem ze sztangą z przodu, następne na barkach:P) 5. [...]
[...] :) nie łącz nasyconych z węglowodanami, posiłki około treningowe niech zawierają źródło chudego białka, przed treningiem możesz dać z 10g oliwy, chude mięso warzywo,ryż po treningu chude mięso, owoc, ryż- niech tam nie będzie za dużo tłuszczu szczególnie nasyconego nasycone tłuszcze zwiększają wrażliwość insulinową co w połączeniu z [...]
[...] ciąg tutaj? 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - tutaj także leżę. Mogę zastąpić to np. wiosłowaniem jednorącz? Mam białko ostrovii. Czy spożyte od razu po treningu da efekt antykataboliczny? Chyba może zastąpić bcaa w pewnym sensie? W swoim poście Qazar mówi o ładowaniach co tydzień, jeśli nie ma do zrzucenia dużo tłuszczu. [...]
[...] lżejsze. Co do redukcji mojej, to trochę tłuszczu zleciało, ale rewelacji nie widzę. Liczyłem że odsłonie mięśnie brzucha, a fet z przodu praktycznie się nie ruszył. Ale jak się w dzieciństwie było otyłym, to komórki tłuszczowe zostaną Dieta: 1. jajka, owsiane 2. białko, oliwa 3. białko po treningu 4. owsiane, pierś Teraz uciekam do książek
[...] przewidziana na dzisiaj: 1. jajka, oliwa, pomidor 2. pierś, orzechy, majonez, pomidor 3. pierś, olej rzepakowy, ogórek 4. łopatka, pomidor 5. łopatka, ogórek Nie wiem ciągle jak rozwiązać sprawę ładowania. Najchętniej nie ładowałbym wcale bo czuję się całkiem dobrze. Lepiej by było jednak zrobić np. w piątek po treningu rannym do wieczora?
[...] trucht) Nie liczyłem interwałów, biegłem na intuicję. I wiecie co? Tabata przy tym to pikus Nie zjedzcie mnie za te dwa twarogi, ale nie miałem żadnego chudego mięsa po treningu i zjadłem ser; kompletnie nie miałem ochoty na ostrowie Aylar - To życzę powodzenia w budowaniu masy, u mnie raczej low carb nie przejdzie, chociaż bardzo bym [...]
2 truskawki ulala . ja teraz po treningu muszę zjeść jabłko/truskawki bo inaczej jestem bardzo słaba. ty się ciesz , że nie masz okresu bo kurde co miesiąc panikowałbyś , że przytyłeś
[...] 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 10p 40/60/80/90 4. Rozpiętki siedząc na maszynie 4 x 20p Na koniec dołożyłem 3 serie na łydki po 20-25 powtórzeń i popełzłem do szatni :-) Kreatyna działa jak trzeba. Rano 5g CM3 i po treningu 5g mono w shejku z Optimum Nutrition After Max. Nabicie piękne, każde lustro moje :-P Dobranoc, siła i moc!
No i mial byc wpis wieczorem, a zrobilo sie rano dnia nastepnego. Padlam po treningu. Generalnie ok 22.30 gadam sobie juz z Morfeuszem, czasem nawet o 22, a pozniej o 6 rano same oczy mi sie otwieraja. Do srody bylo goraco, co na Dublin oznacza 26st i jest to tzw fala upalow:-PP Dobra, nie smiac sie. Tak tu jest. Na mojej silce nie ma klimy, to [...]
dzisiaj dzien sr ww wlasnie jestem po treningu hiit wygladal tak interwaly 10-30 bylo ok.Ku mojemu zaskoczeniu udalo mie sie zrobic 10 interwalow.Trening wygladal tak brzuch rozciaganie 5minut trucht 10 interwalow 10-30 potem minute spacerru szybkiegi i jeszcze dalem 2 interwaly na koniec rozciaganie i 5 minut truch Lydki mnie tak napiep... ze [...]
Biorę, biorę. Pierś wywalę całkowicie i zamienię odrobinę tłustszym mięsem, a obiad zamienię z kolacją, by węgle były po treningu. A co do treningu, to postaram się ułożyć całkowicie nowy plan ale to już w innym dziale, bo samemu to będzie ciężko. Białko chciałem stosować jako drugi posiłek by wypijać je w szkole, kiedy nie mam za bardzo czasu [...]
[...] produktów, itd. Co do rozplanowania godzin posiłków - nauczyłem się juz, że to nie ma zadnego znaczenia, więc będę się trzymał tylko tego, żeby jak najszybciej zjesc po treningu, a oprócz tego - jak wejdzie tak będzie. Żadne ustalone pory posiłków, bo to nie ma znaczenia. (Jakby ktoś nie wiedział - spory czas byłem na J/NJ, testowałem już [...]
Poki co nie czuje zmeczenia po treningu, czasem lekki zakwas i pieczenie, na regeneracje nie moge narzekac, sila i wytrzymalosc idzie w gore powoli pomimo malej ilosci kcal i wegli, waga tylko stoi i fat, "w lustrze" ciezko powiedziec jak progress to bardzo powolny teraz, poza tym traktowalem te 3mies jako rozgrzewkę, treningi nie byly bardzo [...]
[...] chcę zostawić i popracować nad dokładną techniką. @edit Co do diety myślałem nad czymś takim? Co myślicie? Jest już Ok, i bazować na tej diecie? Węgle w postaci Carbo po treningu bo tak jest mi zdecydowanie łatwiej nabić węglowodany aniżeli z normalnego jedzenia, a kolację chcę przesunąć w czasie aby nie chodzić spać głodnym :) [...]
[...] pracy po 17 i staram sie jak najszybciej zjesc zebym na trening o 19 nie szedl z pelnym brzuchem.. Postaram sie to jakos rozwiazac. CO do carbo.. Bede na cyklu Hp z XP i po treningu biore x panda i bialko. W jakich odstepach czasu to brac? odrazu po treningu jeszcze schodzac z silki wypije carbo, tak 10 minut po tym Xp, pozniej po jakies pol [...]
hmm ,gainer zakupilem ,mam duzo ruchu w trakcie dnia;) Wydaje mi się ze nie zaszkodzi miedzy posilkami jedna porcje... druga porcja odrazu po treningu. Wyszlo mi ze potrzebuje min: 3500kcal. Z tej diety i gainerka spokojnie tyle wychodzi. 1.Posilek 7.30 Platki owsiane jogurt twarog jablko 2.Posilek 10.30 Kanapki:pierś ,chleb [...]
izolat ma czas wchłaniania od 40 minuty do 2 H aminokwasy proste od ok 5 minut do 30 min uważam że stosowanie białka od razu po treningu to pomyłka porcja białka po treningu 30g (ostrowia/białko za 150zł)- 1 zł/2zł kilogram BCAA za 179 zł 10g - 1,8 zł aminokwasy proste 600g 80zł (300 tab fitmax ) 10g - 1,35 zł czy ja wiem czy to tak drogo ? a [...]
[...] opakowaniu! sok kubus ,czasem jakas salatka b:25 t:12 ww:158 Obiad 17:00-17:30 :w dni treningowe ten posilek bedzie o 16:00 i dam piers zamiast jajka i ryz,carbo zaraz po treningu a tego gainera o 19:30 nie bedzie tylko no wlasnie nie wiem co tu dac co bedzie dobre po treningu:/?? 1 jajko makaron 100g oliwa z oliwek 20g b:19 t:25 ww:76 [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
