Owoce suszone to po treningu DOSKONALA sprawa ale TYLKO po treningu, polecam suszone owoce w roznych kombinacjach, naprawd epo treningu swietna rzecz, a co do bananow to juz mi sie cos dzieje bo 99% ludzi zarzera sie tym po silowni tylko dlatego ze kazdy tak robi :) A great flame follows a litte spark.
[...] 16kg/8 -przerwy 30s-1min...bylo dobrze francuskie wyciskanie sztangi lezac 25kg/10 29kg/8 33kg/6 -ciezko szlo, co mnie martwi..musze sie przylozyc do tego cwiczenia po treningu nie chcialem carbo....chcialem cos zjesc, bylem glodny ;p zrobilem sobie jajecznice z 5jaj(raczej wiekszych niz srednie;p) opierdzielilem pol bagietki, pol pomidora, [...]
[...] po a6w, zacznij abs II Przysiady rób tak samo jak pompki, czyli np: robisz 26 przysiadów tak samo jak z pompkami. pierw ćwiczyśż pompki, a potem przysiady, a po treningu jak jesteś spocony to a6w no i jak wytrwasz długo z tym, to ostro się przygotujesz do ćwiczeń siłowych. jak 15 lat będziesz mieć, możesz zacząć FBW ćwiczyć taki [...]
[...] na naładowanie mięśni i wątroby "energia"?? Co do maltozy... jak zwykle nie przeczytałem tego co napisałem ;) W diecie stosuję się do tego zalecenia: -od razu po treningu weglowodany proste0,2-0,5g/kg ciala -do 30 min po treningu weglowodany zlozone (dlugo i srednio- lancuchowe) 0,8-1,5g/kg ciala -do 45 min po treningu bialko [...]
[...] a w następnym praktykę na rano i tak w kółko, i Tu pytanie jak zorganizować posiłki przed i po treningowe, czy muszą to być te same posiłki?? Trening będzie typu FBW 3 razy w tygogdniu. - Posiłek przed treningiem bez tłuszczy a jak dasz tłuszcze zrób większy odstęp od treningu. Po treningu zawsze bez tłuszczy i minimalna ilość warzyw albo bez.
[...] żywienie od piątku/soboty i spadło mi trochę ponad kilo, jestem całkiem zadowolony z rezultatów i teraz dorzucę do tego trochę mocniejszy spalacz. ciśnienie się w miare unormowało bo teraz po treningu miałem 146/96 co jest całkiem niezłym wynikiem biorąc pod uwagę ostatnie 170/107. Po tygodniu zdam jeszcze jedną relację co jadłem i jak szła waga.
[...] posiadam Mutant Mass 6,8kg, 900g Sixstar Whey Protein, oraz 2250g Mega-pro USA Pure Whey Maxx. Myślałem, żeby Mutant Mass z 60g + białeczko Sixstar z 20g wpakować od razu po treningu (w dni treningowe) i potem do 40min zjeść posiłek V, a Mega- pro na noc 30-40g. W dni nie treningowe mutant mass stosowałbym ewentualnie, żeby pokryć jakieś [...]
[...] bo zołądek sobie z nim nie radzi i mam spuchniety brzuch i gazy. więc przed treningiem 1-2x w tyg go wrzucam. Tak to al'dente (tak 3/4 objętości) paraboliczny , i po treningu basmati lub paraboliczny już ugotowany całkiem. A co do reszty pytań.. 1/ Spalacze fatu? Niby naturalne to używam cynamon, imbir, herbata yerba mate /pokrzywa/ [...]
"Niee . diete mam cała tylko mi chodzi ze mam ja ułozona pod trening np po treningu carbo ale jak nie mam treningu to co??" -- to nie masz posiłku potreningowego i te kalorie, ww i inne skałdniki odzywcze które zjadałeś po treningu musisz wkomponować w całodniową diete. Ilość kalori ma być stała zarówno w dzień treningowy jak i [...]
[...] jak odkryjesz za jakiś czas że natura wyposażyła cie w dobre geny to nijak się to ma z tym co proponowane jest przez współczesny przemysł "budowania ciała".Co do treningu i diety to nie lubię oceniać czyichś planów.Po prostu to zbyt złożony i indywidualny temat ale co do twojej diety to wyraźnie widzę za mało owoców i warzyw.pomyśl [...]
[...] słabo z wydolnością, rzuciłem niedawno papierosy i jakoś mnie już do nich nie ciągnie, już samo to sprawia, że czuję się lepiej. Zatem czas na dalsze kroki i wprowadzenie treningu biegowego. -Myślę, że tutaj na początku nie ma co filozofować, powinienem wyrobić jakieś podstawy, zatem na początek zwykłe marszobiegi, mam trasę z kiedyś na 6km i [...]
Mam podobne podejście co do treningu jak trener tomasz, co prawda nie do końca ze wszystkim się zgadzam, ale to już każdy może mieć swoje zdanie co do określonych składowych treningu. Nie zgadzam się z tym, żeby tak doradzać użytkownikowi, który przyszedł po poradę... Prowadzić prywatną wojnę z innym o to kto ma większą wiedzę, podawać wyszukane [...]
[...] nie spalac miesni.To jaki mam zarzucic plan aby cwiczyc na rzezbe i co jest w nim zlego??:(Czyli przed treningiem tj poniedizlaek sroda i piatek tylko wegle i bialko a po treningu tylko bialko i tluszcze tak?? Tutaj o co Ci chodzilo Miesni brzucha mozesz w ogole nie cwiczyc a tluszczu z nich ubedzie praktycznie tyle samo co bys je katowal! [...]
[...] tam sie załapie) bez chleba i jogurtu Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g ok. W trakcie treningu lub zaraz PO : WPC Ostrowia 35g Syntrax MATRIX 5.0 10g ok. kolacja, ok 1h po treningu : Ser twarogowy chudy 100g Natural Yogurt TESCO 0.1% 100g Oliwa z oliwek 5g [...]
[...] row 2x76 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x17 7.Uginanie hantlami na biceps 1x15 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 2x22 + Szrugsy sztanga (od yr) 3 x 10 powtórzeń po treningu poszło oczywiście 20 min aerobów na orbitreku z pulsem 120-130 uderzeń/minuta. przed treningiem 5 gr bcaa, w trakcie treningu 7 gr, przed aero 5,5 gram Bcaa.Po [...]
[...] co do czego, przykładowo jeśli chce robić postępy i mam pozostawać w danej pozycji 30-60 sekund to czyli bez pogłębiania mam tak wytrzymać? Bo gdybym miał pogłębiać to lepiej gdyby były opisane powtórzenia... Możesz mniej więcej opisać swoje rozciąganie po treningu (stretching), i to intensywniejsze na poprawę gibkości, które wykonujesz 2x week?
[...] znlesc. miedzy posiłkiem 4 a 5 spora przerwa ale nie dało rady inaczej... :P tak wyebane na to, wazne by bilans sie zgadzał ;-) przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -15g bcaa STano dobrze odczuwalne juz po WL była dobra pompka. /SFD/Images/2015/12/31/5438ee2a9f924124978d75a6d8bb3040.png [...]
[...] Suma dobowa: 4052 kcal 290 g białka 92 g tłuszczu 511 g węglowodanów Raczej już nic nie powinno się zmienic. przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa Stano robi swoje, pompa na dobrym poziomie, a nawet na bardzo dobrym. Dół pleców tak pompowało że czasem leżałem miedzy [...]
japko7146 - Bodybuilding Life Style
