co po treningu

[...] zamiar jesc system protein 80 magnum 8000 i night protein blende, i mam rozpisana diete co Ty na tosniadanie platki owsiane + 0.5 litra mleka + rodzynki i plaster twarogu, w szkole duzy jogurt i 2 duze banany i kanapku przed treningiem makaron twarog i warzywa po treningu piers z kurczaka ryz i owoce na kolacje jajecznica i kanapki z wedlina

dieta mam dobrze ułożoną(a przynajmniej tak myśle), węgle po treningu też piorę ale właśnie chciałem dodać białko dla przyspieszenia regeneracji i nie wiem czy tak naprawdę dałoby to jakiś lepszy efekt. a co do tego prysznicu to wystarczy na nogi czy musi być na całe ciało - bo tak już troche gożej:)

Też byłbym za tą opcją , w a posiłku zjeść tyle białka ile powinienem (1g/kg)czy zmienszyć tą ilość? Pako 202 - Dotychczas jadłem gainera po treningu i za 40 min posiłek i dobrze wchodziło, a to białko to tylko ok. 35g + woda więc myślę, że niemiałbym z tym kłopotów ;], a kreatyny nie biorę I jeszcze coś : Co daje jedzenie odżywki białkowej [...]

[...] który bedzie zarazem ostatnim posiłkiem, który poprawi wchłanialność krety? Mogę go również przesunąć max 1h ponieważ treningi robię późno a muszę wcześnie wstawać. Jeśli po treningu zjem normalny posiłek potreningowy to wtedy raczej nie wcisnę godzinę później przed snem jeszcze twarogu. Co proponujecie? Wywalić twaróg i szamać normalny posiłek z [...]

Ja robie rozgrzewke - rowerek + wymachy, kręcenia ramion itp. Po treningu się rozciągam - głównie te mięśnie co były ćwiczone + rowerek(najpierw).

co to za chleb? najlepiej daj razowy Margaryne zamień na masło extra 82% Mass up jedynie po treningu Za mało tłuszczy dodaj jakies orzechy, oliwe oliwek, tłuste ryby Musi być min 1g/kg tłuszczu

"wino albo stanazol " a po treningu napij się wody albo wody. meta na siłe, no a co ?

To Moge Po treningu dac jakis twarog ????.. a z przedtreningowego co mam wywalic??

[...] warzywa, oliwa. Godz:13;30 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka + ogórki/inne wazywa + oliwa z oliwek Godz 16-18 trening Godz 18:00 Carbo i kreatyna - Do 30 min po treningu białko a jeżeli nie masz możliwości tak wcześnie zjeść posiłku wrzuć tutaj. Godz 18:45 100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka - WW o niższym IG bo masz carbo [...]

powiedzmy ze ok. Skoro juz masz tą wiedze to tak ją poukładaj zeby w każdym posiłku było białko pełnowartościowe + tłuszcze zdrowe w pierwszym posiłku oraz w posikach przed i po treningu były ww złozone. Do dzieła. Rozplanuj dzien na 5-6 posilków. napisz co wymyslieś

po treningu daj carbo , co do brakujacych wegli podbij w kazdym z posilkow lub dodaj jeszcze jeden, na pierwszy rzut oka widac ze brakuje tluszczy

zgadzał sie bilans tzn ilosc wegli bialka i tluszczy to mniej wiecej ile to powinno byc na kg masy ciała ?:) i po treningu zbilansowany posilek tzn nie odzywka a posilek tylko jak sie jest na redukcji i godzine przed snem to co moglbym zjesc ?:)

[...] ujemnym nie ma to żadnego znaczenia. Co innego na dodatnim bilansie(masa) kiedy celowo tyjesz, tutaj pewne niefrasobliwe zastosowanie cukrów prostych może powodować większy lub mniejszy udział tłuszczu w finalnych efektach tłuszcz/mięśnie. W praktyce cukrów prostych na redukcji jest mało więc słusznie najczęściej rozpisuje się je po treningu.

[...] rządzą, ale zastanawiam się jak to jest z ta Kazainą, w końcu większość z nas uzupełnia białko z twarogu, jakby zapytać o posiłek przed snem, to wszyscy jak jeden mąż na tym forum powiedzą, że twraóg ? co do samego mleka, to już różne teorie czytałem, nawet takie, że jest idealne jako izotonik po treningu. Ponoć zawiera też sporo L-karnityny ?

Co do suplementow. bialko i wegle w celu uzupelnienia diety, glutamina wieczorem, amino po treningu i kreatyna okolotreningowo tylko w dni treningowe to chyba na tyle :)

[...] się anadraulic pump. Ma 3 formy argininy, trochę aminokwasów i wspomnianą wcześniej geraminę. Opakowanie 405 g można już kupić za 60-70 zł co starczy na jakieś 25 treningów, stosując 3 sugerowane porcje przed treningiem. Ja to teraz stosuję i powiem, że pompuje bardzo fajnie a w połączeniu ze zwykłym mono po treningu może dać fajne rezultaty ;D

[...] sam sklad, co do bcaa najlepsze chyba w proszku hitec tst, olimp xplode, activlab xtra. carbo jako napoj energetyczny to tak jakbys pil powerade, tylko sobie sam dobierasz proporcje węgli ile Ci potrzebne. BCAA dla lepszej regeneracji 1g na 10 kg masy przed i po treningu. Jeszcze jest olej mct Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-02-20 19:54:27

Mleko i winogron były po treningu, Co trza było by zmienić?

[...] to ta jedna osoba musi się wykazać chęcią nadrobienia zaległości. U mnie w sekcji jak ktoś sobie z czymś nie radzi, to przychodzi wcześniej, albo zostaje chwilę po treningu- wtedy pomaga trener, daje wskazówki na czym się skupić, albo koledzy sekcyjni, którym przyjemność sprawia dłuższe zostanie na sali. Nie wahaj się! Idź i zobacz. Jak [...]

Poczekaj trochę i zainwestuj pożniej w niego .. co do aerobów po treningu jak najbardziej.