co po treningu

Przedewszystkim dobra dieta, posilki co 2-3 godziny w miare możliwości, po treningu białko i możesz pomyślec o antykataboliku

Ok dzieki za opdowiedz. Co jakis czas mam nowe pyytania jak i teraz :D. Czy mozna biegac przed snem, a po treningu twarog i lulu ?

zoladek wymiekal czyli co ci sie dzialo ?? mozesz sprubowac w DT brac w 3 dawkach rano 2k przed treninigiem 2k i po treningu 2k

wypowiem sie jeszcze a co Will, ever hrrr wiec tak, mono najtansze moze byc np. z vitala, do tego carbo po treningu, tauryna jako transporter krety (najtaniej mega capsy z olimpu), omega3, witaminy, bialko i gainer jak braki w diecie. proste ?? glutamina predzej jako antykatabolik na diecie redukcyjnej chodz wiele osób ją poleca na uodpornieje [...]

[...] diety. Dopiero wtedy zorientowałem się że spożycie tylu węgli i białka będzie bardzo ciężkie i trzeba będzie czymś się wspomóc. Chodzi mi głównie o posiłek bezpośrednio po treningu gdzie trzeba dostarczyć sporo węgla i białka - stąd ten temat. Jeżeli chodzi o tłuszcz to myślę że aby nabrać masy to nieuniknione u ekto ale wiem też że nie powinno [...]

Mozesz to kupic tutaj czyli w sklepie sfd. Kup 300g mono np. Vitalmaxa. Jesli chodzi o gainery,bialko,carbo to troche ciezko to okreslic. Carbo kupilbym 2kg,bedzie dobre po treningu. Natomiast gainer i bialko-nie wiemy jakie masz braki i nie wiemy co powinienes kupic.

[...] 28g przed treningiem (4*28g = 112g tygodniowo, 550/112= ok. 5tygodni) DNT: nie stosujemy nitrobolona, dlatego ze to suplement PRZED treningowy Mono: 500g DT: 5g rano, 5g po treningu = 10g (10g*4=40g) DNT: tg rano = 5g (5g*3=15g) Co daje nam tygodniowo 55g *4 = 220g Zrob cykl dotad, az Ci sie skonczy nitrobolon, a pozostala czesc, czyli pol puchy [...]

[...] waga szła 1-1.5kg/msc i tyle trzymaj (wtedy się nie zalejesz) 4) Jedz głównie zdrowo i mieść się w kaloriach i makrosach - 1.5-2g białka na masę ciała, 0,8-1,2g tłuszczy na mc, reszta węglowodany Co do treningu: Rób pull push legs albo FBW z działu Pierwszy Rok Treningów. I skup się na technice, najlepiej aby ktoś patrzył jak ćwiczysz. Pozdro

Moje zdanie juz Znasz! Według Mnie przyczyną jest pot! Mam podobnie, z tym że, jeśli po treningu się nie wykąpie od razu bo jeszcze gdzieć Musze podjechać czy zostaje pogadać z kumplami na sali, założe ciuchy obeschne, to zaczyna Mnie swędzieć całe ciało, co jest dość irytujące! Ale pewnie opinii będzie więcej!

nie kupój gainera, tylko kasa na żarcie przeznacz, jedz dużo i mądrze, musisz sporo masy nabrać.a co masz jeść zajrzyj do działu odżywienie. z supli możesz kupić wpc które będziesz brał po treningu i przed snem,a np w szkole z jakimiś płatkami/owocami tzn taki gainer domowej roboty.kup sobie jeszcze witaminy na pobudzenie łaknienia.

mam jeszcze 1 pytanie... Co mam odżywczego pic po treningu MT? Chcialem kupic carbo ale to sprzyja wzroscie masy czego nie chce...

1. Poczytaj naprawde o odżywianiu bo nie ma narazie pojęcia o tym. 2. Po treningu (który razem ze śniadaniem jest najważniejsze) trzeba dostarczyć białko - serwatke (szybkowchłanialne), a w jajach masz albuminy (średnio) więc to już jest źle. 3. W jajkach masz dużo tłuszczu, który spowolni potreningową regeneracje i odżywianie mięśni 4. O oleju i [...]

no to na razie masuje redukcji i aeroby zrobie za rok przed wakacjami a jakie wykonywac cwiczenia na siłowi na brzuch? bo robie brzuszki w pon sr piatek po treningu ale efekty sa słabe to chciałbym sie dowiedziec co robic zeby przynajmniej byl zarys miesniow z góry thx

a 5 g na czczo i 5 g po treningu i w dni nietreningowe tak samo czyli wychodzi 10 g codziennie cykl akurat na 50 dni co o tym myslicie ?

a co do diety to nie jem słodyczy, staram się spożywać dużo węgli i białka, a mało tłuszczy. Od razu po treningu przyjmuje węgle a 0,5-1h białko

[...] że kawa przed treningiem jest nie za bardzo ponieważ obciąża organizm i rzeczywiście wypukuje te wszystkie potrzebne rzeczy, natomiast była mowa o tym że można walnąć sobie kawkę po treningu bo jak nam wiadomo podnosi ciśnienie co wiazało się z przyspieszeniem przemiany materii i wchłanianiem sie weglowodanow i białek i reszty ważnych rzeczy

wiec co zjesc przed czy tam po treningu? :)

BCAA może brać na początku moim zdaniem, ale po treningu. A co do kreatyny to na początku nawet nie jest mu potrzebna, bo wszystko ładnie i szybko powinno iść (jeszcze zależy jak będzie jadł), a HMB to się nie wypowiadam, bo dla mnie chybiony zakup.

I takie jeszcze pytanie po treningu to odrazu wziasc bcaa i potem zjesc sobie banana i pol twarogu czy na odwrót co lepiej?. I czy ten banan i twaróg liczyc jak 5 posiłek w ciagu dnia czy nie? Bo np bym jadl o 8 ;00 11:00 14:00 16:30 i 19:00 a jak by sie liczylo to bym uciol posiłeko 14:00

2x 15s na rękę rozciągania po treningu i zdziałało cuda, póki co nie czuje nic