Cześć :) Moja dziewczyna zaczęła chodzić ze mną na siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie [...]
Mówisz że te 200g ryżu to na redukcji na start za dużo? Jak mam dzien treningu to wygląda mój posiłek jeden przykładowo na śniadanie 4 jajka + jakies warzywo mooge, a posiłek po cwiczeniu na siłowni to jest 200g ryzu basmati i 400g piersi z kurczaka do tego moge warzya oczywiscie oczywiscie pisze to ogolnie nie jak to przyrzadzam no ale wiadomo [...]
[...] bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek [...]
[...] i nie cofałem się z ciężarem o te 10-15% maxa na 5 powtorzen tylko w przypadku zrobienia 3 powtórzeń w którejś serii zabierałem 2.5kg i kończyłem to ćwiczenie a na następnym treningu robiłem już na tym obniżonym i później po zrobieniu 5 pełnych powtórzeń we wszystkich seriach dokładałem za tydzień znowu Pytanie co w takim przypadku robić? Bo bywa [...]
[...] tułowia. W tym momencie chciałbym zadać kilka pytań: 1. Który trening będzie lepszy? 1, czy 2? 2.Czy pomysł, aby Allahy wymienić na unoszenie kolan w zwisie, tak jak w treningu nr 1, to dobry pomysł? Jeśli 1. trening lepszy, to kilka dodatkowych pytań: 3. Która wersja tego treningu jest lepsza - dotychczasowa (pierwotna), czy ta po [...]
[...] tułowia. W tym momencie chciałbym zadać kilka pytań: 1. Który trening będzie lepszy? 1, czy 2? 2.Czy pomysł, aby Allahy wymienić na unoszenie kolan w zwisie, tak jak w treningu nr 1, to dobry pomysł? Jeśli 1. trening lepszy, to kilka dodatkowych pytań: 3. Która wersja tego treningu jest lepsza - dotychczasowa (pierwotna), czy ta po [...]
[...] ma mokrą brązową plame na dole pleców. Nie pozastało nic innego jak zdjąć koszulkę i przywiązać ją do rury podsiodłowej%-). A teraz z innej beczki: Szajba- na ostanim treningu na sam koniec zaczęło mnie mocno boleć kolano po zewnętrznej stronie. Myślałem że przeszło bo poźniej biegałem. Ale dziś od samego początku znowu bolało. Dość mocno- [...]
[...] użytkowania i nie śmierdzą (oczywiście skórzane, a wyprane owijki na każdy trening to podstawa). W moim modelu (retro) były jednak słabe rzepy. Korzystając z przerwy w treningu (po ok. roku używania) skontaktowałem się ze sklepem w tej sprawie i przyszyli mi inne rzepy, te póki co trzymają bardzo mocno. Fakt, była to upierdliwość, ale [...]
[...] Nie dalam rady dokonczyc lunchu, bo robilo mi sie niedobrze. Jakies sensacje zoladkowe i to uczucie mdlosci towarzyszylo mi caly dzien. Rozwazalam czy nie odpuscic sobie treningu, ale w koncu poszlam i sie troszke rozruszalam. Na silowni TLUMY. Tlumy nastolatek. W piatki za to nikogo nie ma %-) Nie moglam dopchac sie do sztang - wiec [...]
[...] Wszystko jest teraz 7/8! Nosz.... Ale przynajmniej mieli fajne legginsy w moro - chyba sobie kupie :) Po kinie poszlam na silke na lekkie cardio bo dzis planowanego treningu nie bedzie. Polazilam po biezni pod gorke przez 40 min i troche sie spocilam i odstresowalam. Udalo mi sie zrobic plank ponad 40 sekund. Rekord. Rozciaganie bylo [...]
[...] ze sportu (uprawiam kolarstwo) dłuższy czas i nabrałem trochę kilogramów (6-8kg nadwagi i całkowity zakaz obciążania kontuzjowanej nogi). Początkowo zacząłem go brać do treningu typu brzuszki, pompki i 10 minut roweru, więc de facto - brałem go bez treningu - celem sprawdzenia co to jest i jak działa. To, co zaobserwowałem, poza oczywiście [...]
kravat - chodziło mi o to, że jak rozparcelujesz sobie powiedzmy te wykroki, siady tył, siady przód na 3 różne dni to de facto robisz wciąż trening dzielony, mimo że na 1 treningu robisz całe ciało. Żadne to FBW już wtedy, bo zaczynasz dzielić. FBW - stały plan z ustaloną progresją na samych twardych podstawach od 3 do max 5 ćwiczeń na każdym [...]
[...] a może robic w niećwiczące dni brzuszki rano i wtedy po nich 2-3 razy w tyg. HIIT? -czy brzuszki zalicza sie do ćwiczeń siłowych? i w ogóle gdzie zaczyna się granica treningu siłowego? czy moje ćwiczenia nie są tylko 'gimnastyką'- cokolwiek by to miało znaczyć? inf.na koniec :) : nie sprawdzam sobie fachowo tętna, nie męczę sie okrutnie, [...]
[...] wyjątkowego wydarzenia sympatycy talentu polskiej mistrzyni będą mogli dowiedzieć się jakie są jej plany na najbliższe miesiące, a także wziąć udział w prowadzonym przez nią treningu! 8 lipca 2016 r. Joanna Jędrzejczyk po zaciętej walce z Claudią Gadelhą po raz trzeci obroniła mistrzowski pas UFC, najbardziej prestiżowej federacji mieszanych [...]
[...] you don’t train enough. Remember, ring rust is nothing more than mental weakness." zawsze to zreszta powtarzalem, bo mozesz odwzorowac niemal w 100% warunki z klatki podczas treningu, takze jesli chodzi o sama forme sportowa, to przerwa nie powinna miec zadnego znaczenia (w pilce noznej, na ktora jeszcze nigdy sie nie powolywalem, istnieje np. [...]
[...] medalu?? Trening to dla mnie miłe spędzenie czasu :-) Robię to dla siebie. Równie dobrze mógłbym grać w picipolo czy co tam.. Akurat w dużej mierze padło na kulki. Przy treningu podstaw dynamicznych pod MU zobaczyłem ile mi brakuje... Przy kółku ze stania było to odjechanie od pozycji pompki. Nie twierdzę, że trening z kulami umożliwi mi [...]
[...] suplementacji - przyspieszenie lipolizy i termogenezy, równiez poprzez suplementację - minimalizacja katabolizmu poprzez odpowiednie odżywianie, poziom intensywności treningu i suplementację. Uwalnianie proporcjonalnie największych ilości kwasów tłuszczowych zachodzi podczas wysiłku aerobowego przy tętnie w zakresie 65-75% HRmax, [...]
[...] i sobie ćwiczą. Większych aspiracji do ekspansji chyba nie ma. Strong First to najnowsza sekta Pawła T. - legendarnego Ruska, o którym mawia się, że "wielkiego pojęcia o treningu z odważnikami to on nie ma, ale spopularyzował go na całym Zachodzie" Słyszałem takie głosy. Z drugiej strony są wyniki ludzi ze SF. Gdzie jest prawda? A co powiesz [...]
[...] to wiadaomo natura kettli inaczej nie pokonamy skoku tych 4kg, jezeli nie chcemy doczepiac sobie obciazenia Fighter Pullup Program czyli dokladanie powtorzen od dołu z treningu na trening w podciaganiach sie sprawdza, wiec czemu tu ma sie nie sprawdzic tak samo jak w FPP nie startujemy tez na maxa z powtorzniami w drabinach fajny program [...]
[...] coś ciekawego (MT, TT, to co ostatnio z C&P+SQ, czy nawet wariant ARMOR BUILDING 2C1P3Sq) - to przy dodaniu jakiegoś ROPu czy czegoś podobnego - już jest opcja na rok treningu! Mi się jeszcze marzy trening z masą ciała... Geoff też dał kilka wariantów treningów KB+BW - jakieś swingi+planki/pompki/wallkouts.. Jest w czym wybierać. Z 90% [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
