co po treningu

Wiecie co, chciałam sprawdzić czy coś się zmieniło od końca konkursu, zastanawiam się, czy plecy rzeczywiście urosły trochę, czy na drugim zdjęciu po prostu je bardziej spięłam. I drugie zdjęcie jest po treningu. Ciężko powiedzieć na podstawie zdjęć, bo wymiary to takie same są... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7dd82406f2046c2b0ec9c0dd2c6da1b.jpg

[...] sumie zajmuje mi 45 minut czasu) jem ryz z jogurtem lub kasze lub cos co ma zlozone weglowodany i jakis jeszcze owoc do tego no i biore tabletke tej Thermy i na trening. po treningu jem ziemniaki i jakas godzinke potem bialko z piersi z kurczaka lub tunczyka lub ser bialy. Czy jak tak jem to mikroelementy beda w miare dobrze przyswajane przez [...]

[...] z Generic Labz. Ale nie wiem, czy jest sens w kwietniu nadal robić masę.. poza tym trzeba by wpieprzać tysiące kalorii, a mnie już męczy pół kilo ryżu dziennie Co do treningu zastanawiam się nad dwoma systemami: mocno progresywne HST, takie jak Pepon robi w swoim teście lub trening z książki ALRI, o którym pisął NRW. Aha, bardzo chętnie [...]

[...] postaram się mniej dzielić i zobaczymy co będzie, najwyżej odetnie mi prąd w trakcie |-) Na koniec 25min szybki marsz na bieżni. Miska: Śniadanie-jajka,chleb,warzywa Po treningu-białko i banan W domu-skrzydełka pieczone z ziemniakami, sałata z jogurtem greckim Na drugie-pulpeciki z szynki w sosie pomidorowym i ziemniaki. Do tego arbuz, [...]

[...] czekoladowy niz migdałowo-czekoladowy ale wyśmienity. Nie jest za słodki. Na pewno gwarantuje ciekawe doznania. Duży batonik, idealny na szybkie drugie śniadanie lub po treningu. /SFD/2017/10/3/fe1f2e315bc4417bb96ba1c7d2886de7.jpg 2. Protein Bar smak banana. Jak na bananowy smak to jest  bardzo dobry.  Nie był ani twardy ani gumowaty. [...]

a po co kolejny temat?? Masz taki sam założony zupełnie niedawno. Poza tym - daj zrzuty z potreningu - są 100 razy czytelniejsze. Co do treningu to opcji multum. W dziale jest treningów bez liku. W każdym dzienniku masz jakiś trening. Warto poczytać i wybrać taki który tobie podpasuje.

No a ja zawsze miałam wpierane po treningu zero tłuszczy białko i węgla. Kolacja czyste białko . Węgla rano jemy co chcemy. Chcialabym w końcu dokładnie poznać siebie wiedzieć co jest zdrowe ,dobre żeby faktycznie nie doprowadzić się do żadnej choroby, bo u tak mam problemy z hormonami. Tzn nieregularne miesiączki itp

każdy robi to co chcę ja odpoczywam po treningu i cieszę się wolnym od uczelni

[...] porcji odzywki(mix carbo+izolat serwatki)tj.z rana przed sniadaniem:carbo 30 gram+serwatka30 gram+mct 5gram,przed treningiem:carbo 50 gram+20 gram seratka+5 grammct,po treningu:carbo 90 gram+serwatka 30 gram+5 gram mct,i zastanawiam sie czy moge go dodac takze do porcji bialka egg protein przed spaniem?" >>>> staraj sie nie [...]

[...] hantli poziom 4x15-10, 1x15+15 rozpietki poziom 5x12 wyciskanie ze sciskiem izometrycznym talerza na skosie 3x12 dipsy 3x12 aeroby 20 minut na czczo oraz 20 minut po treningu. ______________________ AKTUALNA DIETA 1- 300 białek jaj, 50 owsa, 50 banana, 50 jabłka, 100 j.naturalnego 2- 250 kury, 50 ryżu,15 masła orzechowego 3- 250 kury, 50 [...]

no niby duża kaps. - ale wchodzi fajnie Co do treningu dzisiejszego: Pierwszy raz brałem Tight'a - nie wiem co jest,ale ostatnio cokolwiek wezmę (amp'd,leviathana - próbki które miałem) zawsze mnie kopały.... ......a teraz było tak jakbym wziął Amp'd razem z Levim - masakra. Juz nie pamietam kiedy tak sie spociłem - przy drugim cwiczeniu byłem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Po każdym treningu siłowym robię 15 minut aero, rano w lustrze widać poprawę bez ruszania kaloryczności, co tydzień będę dokładał aero +5 minut aż dojdę do 30 i może dopiero wtedy coś utnę, lub dołożę jeszcze aero przed szkołą. I dodam od siebie - nie polecam robić klatki po plecach, nie [...]

[...] zaczne odrazu po wstaniu z lozka i tak bede sie staral robic, dzien w dzien, zeby tluszcz lepiej sie spalal. No zobaczymy, jakie beda efekty po 15-20 dniach stosowania tego treningu. Zrobiłem foty, zeby porownac przed i po. A co do kreatyny, nie wiem czy ta stagnacja mnie juz nie dopadla W starym treningu, wyciskalem 40kg na skosnej 4x12, tak [...]

dobra :) mam pytanie kolejne... mam zakupione bialko i jem je jako uzupelnienie diety ... no i pytanie brzmi.. pisze ze bialko po treningu.. i pisze rowniez ze np pelnowartosciowy posilek po treningu... wiec co robic. cwiczyc potem wrocic do domu i wypic bialko? czy wrocic i zjesc jakies miecho z ryzem? ....a moze bialko z bananem zmiksowane? jak [...]

[...] na nią, trochę za bardzo się rozpędziłem ale łykałem ją tylko tydzień także po czasie ten poziom nasycenia na pewno opadnie. Glutamina - tylko w dni treningowe, przed i po treningu. Dwie kapsułki wystarczą. BCAA - tylko w dni treningowe po dwie kapsułki przed i po treningu. Amino5500 - bardzo miłe działanie, jak brałem tylko te pigułki to [...]

[...] 54 IV posiłek: 0,9 worka ryżu, 100 g piersi z kurczaka kcal 414 białko 27,5 tłuszcze 1,9 węglowodany 70 Trening: (odżywki) białko 20 tłuszcze 0 węglowodany 40 Po treningu: (odżywki) węglowodany 50 V posiłek: worek ryżu, 100 g piersi z kurczaka kcal 449 białko 28,2 tłuszcze 2 węglowodany 78 VI posiłek: 0,5 worka ciemnego ryżu [...]

[...] zaleznosci, a o wielu mozemy nie wiedziec opierajac swoje zdanie jedynie na efektach koncowych, ktore sam widoczne. Solaros - sam kiedys cwiczylem na wieczor wiec po tym treningu jadlem pelnowartosciowy posilek , bo tak sie nalezalo. jednak od wielu lat cwicze rano po snadaniu i dobrym koktajlu proteinowym. po tym treningu mam co najmniej 3 [...]

Tak już sprostowując moja wypowiedź do końca Niemiała ona za zadanie udowdnić żę uszkodzenie(obciążenie w mym odczuciu) jest tym co na treningu ma być najważniejesze albo udowodnić że "pompa" nic nam niedaje Ale pokazać że jednak połączenie tych dwóch czynników jest najlepsze(przynajmniej ze strony teoretycznej) Polemika z tobą w [...]

[...] i mniej ze sztanga podczas wstawania skręca w lewo za moje plecy. mam tak od jakiegoś czasu.. i OD JAKIEGOŚ CZASU nic mi nie mówisz ? Czyżby skrzywienie sie przypominało? w treningu wyciskania lezac sztangielkami bedziesz robila pomiedzy seriami jakies cwiczenie jednorącz np wykroki lewa noga trzymajac sztangielke w lewej rece. to samo dla [...]

[...] ze 2 tygodnie wstępu na 2 wariantach, aby potem robić przez mini 6-8 tygodni jeden wariant, a potem przejść na poziom wyżej dlaczego tak... aby się zaadoptować do ciężkiego treningu, propozycja wstępu: A: przysiady, wiosłowanie, wycisk żołnierski (barki), dipsy, triceps, przedramię B: martwy ciąg, wycisk pozioma, drążek nachwytem, łydki, biceps [...]