100 kilo 174 cm. Prosze o rady..i poprawki

no jakos to sproboje ogarniac. ja mam troche nie normowany czas pracy i wlasnie to komplikuje troche sprawe. ale sie zobaczy jak to sie pouklada. od poltora tygodnia w sumie wrocilem do pracy bo wczesniej mialem urlop no ale jakos to jak narazie ogarniam... boje sie takich kilku dni z rzedu co by to czlowiek wyjechal o 5 do pracy i wrocil o 20 to wtedy ciezko smotywowac sie zeby jeszcze biegac :) najwazniejsze ze sie udaje diete w pracy trzymac. troche sa ruchome godziny posikow. ee tam chyba sie nie przetrenuje :)

Dokładnie,. Pory nie są istotne, a ogólna zawartość diety. Posiłki zawsze możesz zamienić tak, żeby dostosować je do pór treningu :)

dobra :) mam pytanie kolejne... mam zakupione bialko i jem je jako uzupelnienie diety ... no i pytanie brzmi.. pisze ze bialko po treningu.. i pisze rowniez ze np pelnowartosciowy posilek po treningu... wiec co robic. cwiczyc potem wrocic do domu i wypic bialko? czy wrocic i zjesc jakies miecho z ryzem? ....a moze bialko z bananem zmiksowane? jak wy radzicie?

Po siłce jak skończysz koksić pijesz sobie białko z bananem, a jak się ogarniesz, wrócicsz na chate to sobie robisz ryż bązowy + mięso chude.

Kolejne pytanie... mam 30%bf i 100 kilo wagi powiedzmy... no i chce jesc 2g bialka na dobe... to ile go dostarczamy w tym przypadku... 200 g bialka? czy 140 g ...bo tluszcz nie potrzebuje bialka? bo wlasnie ostatnio spotkalem sie z opinia ze tylko suchej masy ... czyli nie liczac tego 30% BF to jest 2gx70kg "suchej masy ciala" to jest 140 g...bialka. prosze o porade.

drugie pytanie. ...

zaluzmy jem posilek przed treningowy 50g brazowego ryzu + 150 g kurczaczka. no i czy moge go zjesc zaluzmy jeszcze w pracy o 14 godzinie i o 16 albo o 16 30 isc trenowac. czy lepiej zjesc juz w domu o zaluzmy 15 30 odczekac jakas godzine i isc na silke? jak lepiej. Powiem ze ta pierwsza opcja z 2-2,5 godzinna przerwa po posilku przedtreningowym lepiej by mi odpowiadala.

Jedz z 220g białka spokojnie.

Jeśli trenujesz za godzinę to jesz białko + ww a jeśli za 2 i więcej to posiłek powinien być pełnowartościowy.

czyli zawierac bialko +ww np ryz+ jakies warzywka? czy tam pomidorki polano oliwa? np ???:) dobrze rzoumiem... a pozniej za 2 godzinki czy 2.5 popierdzielam na trening...

Tak.

Dobrze zrozumiałeś.

sorry ze sie tak wetne troszke ale skoro jest juz o trweningach to mam male pytanko zaczelam chodzic na silke i cwicze tak okolo 30 / 40 minut silowy i potem 30 minut boegu i zamierzam tak 5 razy w tyg czy dobry jest taki trening na redukcje trener stwierdzil ze mam bardzo dobrą kondycje wiec sie chyba nie przetrenuje mysle ze autor postu tez sie czegos dowie jak mi odpiszecie wiec chyba az tak tematu mu nie zasmiecam