[...] mrożona Olej lniany Posiłek przed treningiem – Pierś z kurczaka z makaronem razowym i brokułem Pierś z kurczaka Brokuł mrożony Makaron razowy Oliwa z oliwek Posiłek po treningu – Ryba Mintaj mrożony Sól, pieprz Sok z cytryny Fasolka zielona mrożona Kolacja – Pasta budwigowa z surówka z białej kapusty Ser biały chudy Olej lniany Przyprawy [...]
[...] czasami osobno. IV dzień (optymalnie): brzuch 15-20 serii+ biceps 15 serii, barki 15 serii Trenuje różnie czasami 2 dni pod rząd i 2 dni przerwy czasami co drugi dzień. Po treningu robię cardio 1/2 razy w tygodniu 20 min Dieta: Białko: Mięso z kurczaka, indyka, tuńczyk, czasami wieprzowina, WPC serwetkowa, serek wiejski. Węglowodany: (Pieczywo [...]
[...] stworzony po namowie TieSa91 z którym ćwiczę. Niestety moja dieta lekko kuleje. Dopiero od ok. 2 miesięcy zwracam szczególną uwagę co jem na śniadanie, przed treningiem i po treningu. Przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem kręcić aeroby na czczo i po treningu (3-4razy w tygodniu). Spożywałem przed nimi sfd Aminokwasy BCCA i jest to mój pierwszy [...]
[...] mnie skoryguje co do pewnych kwestii. Ogolnie zmienilem podejscie,podchodze luzno. Nie przejmuje sie nabialem,glutenem i inymi p******ami, nie przejmuje sie ile czasu po treningu zjem oraz czy jak wypije raz na tydzien-dwa to zetnie mi bialko. LUZNE PODEJSCIE I MINIMALNE NAKLADY PRZY MAKS PRACY Tak wiec mase konczylem na 111kg i 5500 kcal w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białek w sportowej diecie powinien być szczególnie wysoki. Norma zalecanego dziennego spożycia białka przez sportowców zależy od rodzaju dyscypliny sportowej, intensywności treningu oraz wagi ciała. Normy zapotrzebowania na białko w zależności od rodzaju dyscypliny sportowej (wg W. Tomaszewskiego): - Dyscypliny wytrzymałościowe 1,2 - 1,4g na 1 [...]
[...] tak jak wspomniałem wcześniej - korzystam z aplikacji do liczenia kalorii i makro, jem różnorodnie i same pełnowartościowe produkty, staram się jeść jak najmniej tłuszczy po treningu, jako dodatek do niektórych posiłków stosuje WPC80 od 6 września - 2450 kcal B-185g T-70g W-270g od 13 września- 2350 kcal B-185g T-70g W-250g od 6 października [...]
[...] warzyw albo surówki z młodej kapusty białej z rzodkiewką i koperkiem z odrobiną oliwy z oliwek - kolacja grzana dokładnie taka sama jak na 2 śniadanko z suplementów po treningu piję jedynie białko i jak mnie najdzie ochota na coś słodkiego w pracy to też sobie zmieszam białeczko z mlekiem ostatnio zaczęłam łykać też zieloną kawę Może [...]
[...] 40minut dobrym tempem, pora zacząć biegać interwałowo. Tutaj też jest parę opcji, można mieszać czas sprintów, teren np bieg pod górę itd. Poniżej filmik z mojego letniego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=2M_SrtJKtK8 =================================================================== "Zabawy biegowe" Poniżej filmik z lekkiej wersji [...]
Cześć, Potrzebuje rady odnośnie swojego treningu. Czytam, szukam i wszędzie znajduje sprzeczne informacje. O mnie 33 lata, 175cm, 64kg. Szczupła sylwetka. Praca 9:30-18:00 przy biurku. Trening zacząłem 5 miesięcy temu od biegania. Widoczny postęp bardzo szybko. Od pierwszych zadyszek, aż po normalną kondycję po 4 tygodniach (pierwsze 10k). Obecnie [...]
[...] Czy to normalne że w tym odcinku będzie ten tłuszcz schodził tak wolno i że mięśnie pokażą się dopiero gdzes za 6 miesięcy? Czy może powinienem jakieś zmiany w obecnym treningu zrobić? Mój trening na siłowni wygląda tak: trening A Klata: 1. Pompki na poręczach 4x max(zapas 1 powtórzenie) 2. wyciskanie na klate - skos w góry 4x 20 3. pompki [...]
[...] orzechy włoskie (pare sztuk), szklanka mleka 0.5%(nie chce wody),banan/jabłko, łyżeczka oliwy z oliwek - wszystko mieszane i cięte w mikserze Trening miedzy 14 00 a 16 30 Po treningu 16 :00 - 17 : 00 40g białka, banan, kasza, jabłko(owoc jakiś) z szklanką wody + zielona herbata po wypiciu szejka + zielona herbata (Herbatę piję że ma korzystny [...]
[...] odżywek na cykl kreatynowy. Mam dietę i trzymam się jej, przez ostatnie 3 miesiące ( przerwa po cyklu kreatynowym) robiłem redukcje zbędnej tkanki tłuszczowej ( dołożyłem do treningu siłowego areoby), Teraz mam zamiar robić cykl na kreatynie i przybrać czystego mięśnia, przy tym zostają areoby ale dieta ulegnie zmianie. Zakupiłem następujące [...]
[...] – wieczorem zawsze biegałem – 5km (leśne, górne tereny). Doświadczenie z siłownią również mam, lecz tak jak w tytule – myślę że do wojska przygotuje mnie zupełnie inny typ treningu – choć tu mogę się mylić. Nie ma sensu podawać osiągów, z takich potrzebniejszych informacji – to zdrowy jestem (czynnie brałem udział w zawodach, a jak wiadomo [...]
[...] ilość białka w diecie a naet staram się robić nadwyżke bialka więc 2-3 miarki dziennie) - Glutamine mega caps Olimpu (którą pije wg wskazań 3 x 3 rano przed śniadaniem, po treningu i przed snem) - Creatine Mega Caps (wg wskazań 4 tabletki po treningu) koncze za niedlugo opakowanie i zaczynam pić Creafusion Mega Caps Olimpu - Dibencozide [...]
[...] został stworzony z myślą o zaspokojeniu Twoich potrzeb w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Zalecane dawkowanie 1-3 porcji dziennie – po przebudzeniu, pomiędzy posiłkami, po treningu lub przed snem. 1 porcję preparatu (35 g = 1 miarka) rozpuścić w 200 ml1 wody. Spożyć zaraz po przygotowaniu. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do [...]
[...] WTOREK PLECY CZWARTEK BARKI PIĄTEK BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ SOBOTA NOGI Biorąc pod uwagę, iż bardzo ciężko jest mi przybrać na masie myślę, że lepiej zostać przy treningu 4 razy w tygodniu. Ale napiszcie, co myślicie na ten temat ;) Jeśli ktoś miałby chwilę czasu to chętnie podyskutowałbym o mojej diecie. Teraz kiedy jadłem tak jak [...]
[...] zacząłem dostrzegać coraz to większe pokłady tłuszczu. Zmotywowany chęcią zmiany tego stanu rzeczy, a także słowami Beara Grylls’a, że w sporcie niezbędna jest równowaga treningu siłowego i aerobowego postanowiłem wejść na nową ścieżkę w mojej sportowej karierze. Tylko czy dobrze to robię? [...]
[...] warzywa +kromka razowca(lub 20g owsianych) II Udko bez skóry + warzywa III - przed treningiem Cyc + kasza/ryż/makaron-durum + warzywa + oliwa IV - na siłowni Ostrowia V - po treningu Cyc + kasza/ryż/makaron-durum VI Twaróg półtłusty+ olej lniany Celuje w proporcję 2gB/1gWW/1,3gT - około 2500-2600kcla Czy będzie to dobre rozwiązanie czy może [...]
No pain no gain.
