Sobota - dt Trening /SFD/2017/6/11/35a4ab58094045f5b3fab695d570d17a.jpg Zaraz po treningu. /SFD/2017/6/11/eb3c6444411f4f3c8f203901cc84e659.jpg ...makro nie grzeszy ale z braku laku dobry kit. A makro takie ze mogę;) 1) /SFD/2017/6/11/1299f4d3e39a46a68cf0e70f793a7daa.jpg Pulpety Chleb Budyń Tarta owocowa 2x Jogurt 2) [...]
To jest jeden posilek tylko. Były jeszcze dwa. Chodzi o to że po treningu zawsze ładuje to i tyle na co mam ochotę. Jak coś zostanie to daje na kolejny. Jeśli nic nie zostanie ( węgle i Fat). To daje białko(chude mięso) plus warzywa. Ale staram się aby tych wegli i fatu zawsze trochę zostało. Chociaż na kolejny posiłek. Osttani już nie musi. [...]
[...] jednoczesnie i sztangielki i chwytaki od bramy do krzyzowania. Atak z 2 katow, walka z wyciagiem i z grawitacja. Przemysl takze sprawe statycznego rozciagania klatki, ale po treningu. Jesli narzekasz na jej ksztalt - mozliwe ze masz przykurcze, lub wogole moze sie okazac ze mimo duzych miesni grzbietu nie cwiczysz ich w full rom i oba lancuchy [...]
[...] definitywnie. Bonusowo 4 punkt - przebadaj sie czy nie masz jakis stanow zapalnych jakiegos organu - nigdy nie wiadomo. Moze nietolerancja pokarmowa, moze alergia. Jedno badanie krwii pod tym katem wyjasni sprawe. A co do potreningowego - odrazu po treningu - tylko posilek czysto bialkowy. 45-60 min pozniej mozesz zjesc pelen posilek z BTW.
Po treningu odpuściłem. Łykałem od zawsze po 1,5g i kiedy, po rozpoczęciu testu, zwiększyłem do 3g to wyskakiwało mi uczulenie na klacie. Zmian w diecie nie było, więc w omega-3 znalazłem przyczynę. Tauryna jest przed i po treningu. Po treningu łykam od razu 4,5g i idę na rowerek. Dopiero po nim idzie carbo z białkiem lub gainer z dodatkiem [...]
[...] myśli i ani myślę o zaprzestaniu treningów. Ból nie przeszkadzał mi praktycznie wcale w innych ćwiczeniach, także jest ok i optymistycznie spoglądam w kierunku piątkowego treningu. Będzie dobrze. Musi być! Kończę biadolić i zaczynam nadrabiać zaległości. Po treningu, zgodnie z zapowiedzią, wypiłem kokosową próbkę Musli Gainera firmy Acivita. [...]
[...] to dajesz do bialka i masz smakowa juz jesli liczyc na ten efekt - glukoza -> insulina to trezba by bylo yebnac okolo ~~100g glukozy co jesli jescze po treningu ma jakis sens - tak w innych porach nie dla kazdego dla skrajnych ekto jeszcze tak ale dla drugiej strony - skrajnych endo - na pewno nie przejdzie taka opcja 2-4x [...]
Panowie jak to będzie z fazą nasycenia 20g dziennie przez 7 dni ? nigdy nie robiłem chcę spróbować . Co sądzicie o braniu krety po treningu z bcaa 1gram 10kg masy ciała , 30g wpc ,50g carba ? jest sens dawać te bcaa ?
[...] często jak ostro dam plecom poalić a nie lubie ich i daje im popalić to jak wstaję rano to jak się wyprostuje to taki przeszywający ból mnie łapie przez kilka sekund a potem ustaje i mam spokój aż do następnego ranka po treningu pleców ale co do rozgrzewki rozciągania i techniki nie mam żadnyhz zastrzeżeń może ktoś miał tkae coś i wie po cyzm to
[...] 15kg*10, 16kg*8, 17kg*8 uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 25kg*10, 30kg*8, 30kg*6 na bicepsie też do przodu z ciężarem - nic tylko się cieszyć. Samopoczucie na treningu bardzo dobre, przy uginaniach ze sztangielkami tak mi żyły powyłaził, że aż niektórzy dziwnie na mnie patrzyli po treningu GG, GM i monster mass (walnąłem 8 [...]
Jechowi jesteście %-) (mam nadzieje że nikogo nie uraziłem). Dla mnie bardzo smaczne i wolę pić to niż samą wodę na treningu. Ale takie czasy, kiedyś jadło się ostrowie, dupa trzeszczała i wszystkim smakowało. Teraz francuskie pieski :-P Hekade - dobra opcja, polecam ją osobą które lubią być w formie przez większośc roku, u osób które nie chcą [...]
ksiażki juz pisałem kiedys o tym ;-) nie ma za wiele, masz pozycje michalskiego i mateli, masz marek kruszewski metody treningu i żywienia w sportach siłowych(troche przestarzała wiedza), Żydek, Zając, Poprzęcki Wilk i jeszcze ktoś z Katowickiego AWF wydali jakoś w 2010roku ksiązkę. Poza tym encyklopedie żywienia człowiek PWN. Z zagranicznych [...]
[...] po/ w trakcie i przed treningiem. Co mam myśleć? trening jak o każdej innej porze ;-) Jesz posiłki po kolei z tym że przesuwasz to tak aby posiłek "po treningowy" był po treningu. Jedynie jeśli ostatni posiłek gdzie masz sporo tłuszczu, dasz przedtreningiem, to mozesz czesc tłuszczu przenies na inne posiłki lub cześć jego przenieś do po [...]
Ile przed lub ile po treningu? Nie bede nosil ze soba na silke bo wiadomo w jakiej temp ma byc przechowywane. Jak wezmiesz hgh na silownie i jak juz jestes taki ostrozny to nie potrzasaj tym, nie wystawiaj na swiatlo sloneczne %-) Bez przesady jak 2h polezy w torbie to sie nic nie stanie. Rózne sa szkoły bicia. Dorian np. bił pod koniec treningu, [...]
Jak na pierwszy kontakt z insą ile dawać ui i kiedy najlepiej dawkować insę? znajomi proponowali bym zaczął od 5ui po treningu a po tygodniu dał 7,5 żeby sprawdzić jak na mnie zadziała, co o tym myślicie? a drugie pytanie czy jak po treningu zaj**e inse to czy pojawi się większe łaknienie? jak to się ma do łaknienia? W pierwszy dzień możesz dać te [...]
[...] i palił tłuszcz samoistnie w sobie, aż niewiarygodne uczucie jak się zauważa żyły o których się pojęcia nie miało że takie są na ciele, albo to, że nie ma takiego upadku po treningu tylko się ma jeszcze ochotę dop******ić co nie co do serii, siła na plus już zdążam zauważać, no ale te sny to coś przej**anego, mimo że wiem że czeka mnie np 8h [...]
[...] na tym te nogi wczensije zaczeły isc ogólnie to teraz te 2 tyg wpiski będa takie ubogie bo nie ma o czym pisać, trening jakiś będzie, micha uboga to tez nie ma co pokazywać wczoraj calkowicie bez wegli, dzis tylko 50g po treningu. mam nadzieje, ze te 2tyg zleca a potem bede czerpał z tego korzyści jak dowalę wegli na te osttanie 5tyg masy
[...] :-) Przemo pamiętam ;-) Nawet pamiętam jak sam przed Sopotem pisałeś że dupa nie ma szans żeby wyszła ;-) a było ok Też juz teraz bedzie więcej odpoczynku bo dzis juz po treningu i po pracy, od jutra urlop więc tylko trening. No i dziś też byłem u fizjio głownie coś z nogami i pośladkami działał żeby te przegrody jak to nazwal były lepsze i [...]
[...] właśnie ciut jakby lepiej %-)ale to może przez lepsze nabicie takie złudzenie;) też ten kalomt w końcu ruszył więc naprwno większe spalanie no i jak tylko mogę to zamiast po treningu to cardio kręcę na czczo a to się chyba dobrze sprawdza:) No i nie ma co ukrywać u mnie wahania wody są sporea to właśnie się odbija na sylwetce że raz jest lepiej [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
