[...] Podstawą i pierwszą rzeczą nad którą powinna być skupiona uwaga w przygotowaniu motorycznym są ćwiczenia siłowe i rozwój siły maksymalnej. Niezastąpioną korzyścią z treningu jest siła, ponieważ im mięśnie są silniejsze tym jednostka pracy, którą wykonujemy będzie łatwiejsza. Poprzez aktywację dużej ilości jednostek motorycznych oraz [...]
[...] - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 3x5x100 20x60 Dead Lift Sumo - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x120 3x5x130 Stiff Leg Deadlift - 20x60 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Tak mi się nie chciało robić 10x10, taki byłem leniwy, że wykombinowałem sobie trening z większym obciążeniem, tylko po to żeby przerwy były dłuższe;-D No i o ile [...]
[...] mnie okrutnie. W drugim poziomie przy 10 podciągnięciach, zdechłem. Ot tak, po prostu. Pac i leżę zdechnięty. Nie podjąłem trzeciej próby. Przystąpiłem do normalnego treningu, z przerwami.) Skąd to znam :),co innego jak się ma tak jak Wycwiel dwóch lub trzech podpowiadających,ja podobnie jak Ty wczoraj zapomniałem pompki po drugiej [...]
[...] żołnierskie 1x5-30kg 1x5-35kg 1x3- 40kg 1x5- 42kg 1x5-50kg 1x5-57kg Wyciskanie żołnierskie 5x10-32kg Wiosłowanie podchwytem 5x10-60kg Orbitrek - 20 minut Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Nie jestem pewien, czy tak zaawansowany system treningowy w konfrontacji z moimi maksami w poszczególnych bojach przyniesie jakiekolwiek rezultaty.
[...] wiem jak to wygląda, ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić. Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. się popoprawiają. Napisz ile razy w tygodniu byś mógł biegać, [...]
U mnie ostatnie dni mega nasilenie SIBO, aż ciężko fukcjonować. Wczoraj już w ogóle kumulacja. Już w pracy dostałem bóli skurczowych w jelitach, na treningu jeszcze się nasiliło i zaczęło promieniować na plecy. To co najważniejsze dokończyłem i wróciłem do domu. Położyłem się i jak trochę puściło do znośnego poziomu to zrobiłem posiłki na następny [...]
[...] byłem zmuszony zrobić kalsyczne siady, które odpuściłem w październiku 2019. Przez ten czas z wolnych ciężarów bazowałem na przysiadzie kolarskim i bułgarskim. Na pierwszym treningu po powrocie siady low bar skończyłem na 150 x 3 (pełne), więc dołożyłem ponad 20kg w seriach robiąc ćwiczenia pokrewne. Dodatkowo wyniki z ostatnich treningów: WL [...]
[...] np. nie wpierdzielać ryżu tylko ziemniaki bo są bardziej energetyczne itp. itd. Jeśli zmniejszę dawkę węgli to obawiam się o poziom siły i ciężary, po prostu spuchnę na treningu. teraz mam moc na dodatkowe powtórzenia oraz serie z maksymalnym ciężarem. Co do zalewania to masz absolutnie racje, już je widzę:/ klatka już powoli idzie, skośne [...]
[...] nie przejmuj sie zwlaszcza, ze to tyle co nic. Spada waga i BF, reszta przyjdzie rownolegle. Dla pocieszenia, mnie biodra chudna jako ostatnie, dopiero teraz, gdy juz dawno jest po redukcji ;) Spodnie z dupy spadaja nawet na treningu, co widac na filmach. Bedzie dobrze, byle do przodu, wytrwalosci zatem i jeszcze wiecej ognia zycze ;)
[...] temacie zakładu, że nie ma się co spieszyć, więc jeszcze czas na nieco chudej masy jest. Ale nie przeginaj z obciążeniem. Naprawdę swoje maksy powinieneś osiągnąć w ostatnim treningu każdego mikrocyklu. Do Kabo - to nie HST jest do dupy, tylko większość ćwiczących tym treningiem za pierwszym razem zdaje się nie rozumieć i nie trzymać się jego [...]
[...] unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na deficycie czuję się jak dzieciak.... dodatkowo jakoś prawa część [...]
[...] do wytycznych dietetyka); b) zdyscyplinowany ( bo nie kombinuje, nie naginam rzeczywistości dla siebie); c) upraszczam schematy ( nie dopatruje się drugiego dna w diecie ani treningu); d) mam małą wiedzę w związku z czym "muszę" się słuchać starszych stażem aby coś osiągnąć; e) każda korekta jakiegokolwiek błędu u mnie przyniesie lepsze rezultaty [...]
[...] muszę znaleźć u siebie w mieście jakiś poważny sklep i wtedy coś wybrać. jeśli nie znajdę to będę polegał na waszych poradach;-) a co do wstawania o 5 to to też jest trochę egoistyczne bo po południu chciałbym na moto pojeździć i już czasu nie znajdę bez przesunięcia treningu biegowego na 5 rano;-) pozdro i dzięki za zainteresowanie oraz pomoc
Coś w tym jest - u mnie zawsze na treningu jest mix metod siłowych z kulturystycznymi. Ale czysty trening siłowy tez mi bardzo odpowiada. Niemniej jednak przy nie za długim stażu, błędach technicznych, braku asekuracji itp składowych - dość łatwo jest sobie zrobić kuku. Szczególnie że kolega 18 lat już nie ma. technika u mnie nadal kuleje - nie [...]
[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 8 kg odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15x8 i 15,15,12 x 7 kg Czas trwania treningu: 65 min Pompa - 5/10 Ciężary - 9/10 Zmęczenie - 6/10 Wymiary stoją, tylko w brzuchu +0,5 cm zagościło a tak to bicek, udo i klata w miejscu. nie wiem czy martwić się [...]
[...] lżejszy bo technika puszczała odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - j.w. 15,15,12 x 9 - nie biorę nie wiadomo ile bo staram się w miarę poprawnie. Czas trwania treningu: 65 min Pompa - 5/10 Ciężary - 9/10 Zmęczenie - 6/10 W dipach chyba dochodzę do maksa bo te 8 powtórzeń z 25 kg na pasie na serio mnie zmęczyło. MC z kolei przeorało [...]
[...] estetycznej nie ma;-) z filmików na necie zauważam że te ciężary do których chce dojść naturalnie bez koksu będą wymagały być może nawet jeszcze 1 roku. średni okres treningu kolesi z neta to minimum 3 lata. mógłby ktoś napisać na swoim przykładzie ile w jednym ciągu zajęło wam dojście do: MC - 180 kg ( kuba/ rafał/ xzaar) WL - 140 kg [...]
Może tydzień przerwy i co z tym CF bo tak się napalałeś może spróbuj z miesiąc ,potem będzie nowy bodziec w treningu tradycyjnym jak wrócisz do niego . Pisałem o tym CF parę stron temu. Po głębszej analizie okazał się niestety klubem typu" oddaj nam kasę i rób co chcesz ,a my powiemy że trenujesz i jesteś cool". Liczyłem na rzetelne [...]
[...] 3 razy z 65 kg ad. 2 - MC sumo - progres 5 kg też zaczęłam od 40 kg i tutaj też dokładałam po 5 kg w każdej serii w czwartej serii powtórzyłam wynik z poprzedniego treningu 55 kg, ale tym razem 5 razy zaryzykowałam więc dodatkową serię i wzięłam 60 kg podniosłam poprawnie technicznie 2 razy i 1 raz już tak trochę nie za bardzo ad. 3 - [...]
[...] szybki raz rower raz wiosla zeby w znacznym stopniu nie katowac jednych i tych samych grup miesniowych. co do bcaa dobrym sposobem jest popijanie w czasie calego treningu silowego 10-20 gr w zaleznosci od potrzeb.po silowym nic nie pijesz ew dopijasz reszte bcaa co zostala z treningu i jedziesz aero.po aero bezposrednio bialko gainer [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
