[...] odstęp czasowy tez spory.trening trenuje tylko 3 razy w tygodniu. ponieziałek: klata+bary wtorek: triceps + biceps+przedramie czwartek: plecy zastanawiam sie moze to wina treningu , moze powinnem wiecej trenowac..przynajmniej na rece. Cykl miał trwac 8 tygodni. i zastanawiam sie czy warto go dalej ciągnac jesli sa tak mizerne efekty.moze [...]
[...] że hohoho). Proszę mnie poprawić jeśli coś źle robię. Diety jako takiej nie mam. Po prostu nie jem śmieci, spożywam dużo owoców i warzyw itp. Proszę mnie nie odsyłać do treningu domatora, bo ja nie wiem co tam wybrać, w jakiej ilości i w ogóle. Z góry dziękuję, pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel [...]
jak w temacie chce cos co naprawde poczuje i mnie kopnie na treningu, po xp nie mialem motywacji i tej checi i niedoczkania treningu ani pompy ktora byla malutka na malych partiach pod koniec cyklu sie rozkrecilo troszke :( za to regeneracja na xpandzie byla naprawde za***i.. nie mialem zakwasow, zadko czulem zmeczenie na miesniach.. a treningi [...]
Witam. Co sadzicie o tym treningu jako uzupelnienie sw 3 razy w tyg. wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 glownym priorytetem u mnie jest sila i masa, jednak zastanawiam sie czy idea tego treningu [...]
co o ym, asadzicie ze po intensywnym treningu na silowni gdzie we krwi krazu mnostwo HG i IGF-1 naturalnego, to intensywny trening jelg,dojenie i pompka , sprawia ze ze receptory w wybranych miejscu przyciagna wieksza ilosc tych anabolicznych substancji i spowoduja wiekszy wzrozt niz gdyby jelg cwiczylo sie poza czasem treningu siłowego?podobnie [...]
[...] ultimate nutrition 120caps (500 mg).Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu tego cykl co jak i w jakich ilościach brac. Proponowali mi: Win 3tab dziennie,clentuterol 2dniON/2dniOFF do 2tygodni i 2 tygonie przerwy ,białko 3 razy dziennie po 30g,bcaa 3 razy dziennie po 3 kapsułki między posiłkami i bezpośrednio po zakończeniu treningu. co o tym myślicie?
[...] 12min Po tych 2 tyg. i zejściu do 1600kcal mam plan manipulować treningiem tlenowym czyt. Orbitrek i tak dojść do końca redukcji dorzucając 20g BCAA do picia w trakcie treningu Nie mam pojęcia do jakiej granicy kcal mogę zejść żeby nie stracić mięsa jakoś znacząco - dlatego jeśli masz więcej doświadczenia w tym temacie - wypowiedz się! [...]
[...] plaska 8-12 x 4 (dokladne wolne ruchy mniejszym ciezarem) 2. skosna lawca 6-8 x 4 3. wyciskanie sztangielek 6-8 x 4 (na lawce pochylej) 4. rozpietki Co myslicie o takim treningu ??? Ponadto czy mogli byscie mi poradzic plan treningowy na triceps (ktory bede laczyl z klatka) aa do tych treningow bede bral Kreatyne + Dextroze + L-gluamine [...]
[...] od lawki. Poczulem straszny promieniujacy bol w potylicy. Jakby ktos zdzielil mnie mlotkiem. Towarzyszylo temu lekkie zamroczenie. Oczywiscie nie moglem dalej wykonywac treningu... Na nastepny dzien bol minal, wiec po 2 dniach odpoczynku wybralem sie ponownie na silownie. Zaczalem od podciagania. Niby wszystko OK, a tu nagle na 5 [...]
[...] tydzień temu z kolegą na siłowni, trening nie należał do łatwych i miałem zakwasy przez 3 dni. Nie wiem czy mam z tym iść do lekarza czy poprostu urósł mi ten mięsień po 1 treningu co wydaje mi się być niemożliwe? Żadnych dodatków nie brałem. Załączam 2 fotografie przedstawiające jak wygląda lewa ręka obecnie i dla porównania 1 foto z prawą [...]
[...] nie za mało ? Generalnie dobrze się czuję, nie czuje jakiegoś głodu, jednak trochę się obawiam czy nie przesadzam. Jestem także zdziwiony gdyż przez pierwsze 4 dni diety i treningu schudlem te 3kg, a od 3 dni nic, oczywiście nie spodziewam się cudów po tygodniu, jednak dziwi mnie początkowy bardzo szybki spadek wagi. Możecie mi coś doradzić w [...]
[...] ryby po ugotrowaniu sie zmniejszaja o polowe Brokuly albo kapusta pekinska lub salat ogore marchew Kolacja Serek wiejski 200g Kefir 400g Co do diety to wszystko pzrejdzmy do treningu Rano hiit na rowerze stacjonarnym przez pierwsze tygodnie 30-40min potem postaram sie dojsc do 60 min codziennie rano Trening z obciazeniem z tym mialem problem [...]
Witam, rozpiętki wiadomo - można robić pod różnym skosem, pytanie moje jest takie - czy lepiej robić na jednym treningu w jednym skosie po 4-5 serii i dopiero zmienić kąt ławki na następnym (na każdym treningu inny kąt) czy np lepsza by była zmiana kąta co serię na jednym treningu? Jak myślicie?
MAM PYTANKO.BICEPSA JAK JUŻ WSPOMNIAŁEM ĆWICZĘ WE WTOREK I W PIĄTEK PIRAMIDALNY(CZY JAKOŚ TAK) 1 SERIA 12 POW 26 KG 2 SERIA 10 POW. 28,5 3 SERIA 6 POW. 31 4 SERIA 4 POW. 33,5 HANTLE : 5 SERII PO 8 POW. NA KAŻDĄ RĘKE CZYLI W SUMIE NA JEDNĄ SERIE 16 POW. - 1 HANTEL=15 KG W SIADZIE NA ŁAWCE RĘKA OPARTA O NOGĘ 5 SERII PO 8 POW. 7 KG. NO [...]
cwicze tylko 2 razy w tygodniu ale za to bardzo intensywnie po ok 3 godziny i od ostaniego treningu od niedzieli po zakonczeniu treningo wogole w nocy nie moglem spac bylem pobudzony jak bo amfie ,nie wiedzialem co sie dzieje , mialem bardzo plytki oddech i dusznosci , i od tego czasu a minely juz 2 tygodnie mam te same objawy z tym ze jakos juz [...]
[...] 17 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,sztanga prosta,łamana,sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: do tego treningu nic wcześniej kreatyna
[...] 150gr piersi + warzywa 4 posilek po tr twarog chudy + 10lyzeczek miodu 5 posilek okoolo godziny po posilku po treningowy 100gr ryzu + 15-gr piersi z ptaka + warzywa 6 posilek 200gr ptaka smazone na lyzkach oliwy z oliwek w dzien bez treningu nie ma posilku 4 twarogu z miodem.. czekam na jakies podpowiedzi i pozdrawiam wszystkich dzwigajacych:)
[...] nadgarstka, nie wiem co będzie lepsze Piątek nogi/barki -przysiady ze sztangą na barkach -suwnica -coś na dwugłowe -wspięcia na palcach -wyciskanie hantli siedząc nad głowe -żołnierskie -szrugsy -wznosy hantelek z boku Po każdym treningu na koniec dorzucałbym coś na brzuch wznosy nóg w zwisie, allahy, plank Co myślicie o takim planie?
[...] podciąganie. Teraz chodzę od tygodnia do osiedlowej siłowni. I w związku z tym mam pytanie. Cykl 3 miesięczny, został miesiąc. Wiem że to będzie dobre dla organizmu zmiana treningu dlatego chciałem cykl przedłużyć. Facet który mi załatwia Saa mówi żebym teraz dobił turinabol. Tzn. Miesiąc z teściem i drugi bez. Potem odblok. Po 2 miesiącach [...]
[...] chodzi Koleś wazy koło 100 kg i ma jakieś 176 cm wzrostu. Pytałem go dlaczego nie zzuci chociaż 1 kg i nie zrobi tego bardziej ...... no wiecie A on na to ze przy treningu na mase "wskazane" jest aby sie troche pobujać przy ćwiczeniu itd. I to mnie właśnie irytuje ponieważ ja biore o jakieś 2 kg mniej na łape i po prostu uginam te [...]
