[...] sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 1. Mogę zastosować ten plan po "Pierwszy rok treningu" by Ronie220? 2. W seriach 12/10/8 mam zastosować progresję ciężaru? Jeśli tak to mogę sobię ustalić maxy dla 12,10,8 powtórzeń dla danego ćwiczenia i zacząć od 70 % [...]
[...] ale dopiero w 1 gimnazjum zacząłem poważniejsze treningi, z mniejszymi/większymi przerwami z powodu chorób bo niestety miałem słabą odporność. Staż treningowy to ok. 3 lata treningu kalistenicznego, z przerwami ok 1,5 roku. W 3 gimnazjum od stycznia do czerwca trenowalem Karate Kyokushin i niestety nie trenowalem kalisteniki Staż treningowy będę [...]
[...] dla duzych "obciazen". Taka walke znacznie upraszczajac (przyjmujac, ze goscie maja taka sama technike, doswiadczenie i pewnie wiele innych parametrow) moglym porownac do treningu obwodowego albo biegu na 10 km. Walka tym sie rozni, ze wychodzacy na przeciwko zawodnik stanowi tak jakby "obciazenie" ktoremu musi podolac potencjalny zwyciesca. Z [...]
[...] 50g Pierś z kurczaka ok. 30g Posiłek VII ok.21.00(czasem jest czasem nie) Twaróg półtłusty z mlekiem 0% tł. i bananem. Co do treningów to wiadomo, nie będę opisywał treningu zapasów:) Siłownia w soboty, trening FBW, powtorzenia 8,8,6,6,6 Przysiady ze sztangą Podciąganie ( tutaj akurat robię 2xpo 10 powt. i 3 razy po 5) Wyciskanie na [...]
[...] modlitewnik i gryf łamany. Chce się spytać czy dobrze trenuję bo robię to tak. Najpierw krótka rozgrzewka, później na gryfa zakładam dwa talerze po 15 kg robię w całym swoim treningu 10 serii po 10 powtórzeń tylko że po koleji najpierw 2 serie klatka, później 2 serie triceps, następnie 1 seria brzuszki, następnie na wyciąg zakład mniejsze [...]
[...] itd.) Marzec: Prosty cykl kreatynowy oparty na zwykłym mono. Dodatkowo wrzucam omega3 i białko do uzupełnienia jak waga wzrośnie i nie dam rady z szamy dostarczyć. Zmiana treningu FBW na SPLIT nastąpi na cyklu chyba, że będzie mi dobrze na FBW to zostawię tak jak jest. SPLIT mi się po prostu znudził, za długo go ciągnąłem. Zdjęcia sylwetki [...]
[...] zadowolony. Wstawie fragmenty filmiku z MC na dole :) I teraz moje pytania: - Czy robic kazda partie raz w tygodniu robiac dzien przerwy miedzy treningami czy robic 2 dni treningu / dzien odpoczynku i znowu ? - W jakiej kolejnosci bylo by najlepiej do tego podejsc ? - Co myslisz o tym planie ? - Co bys zmienil lub Dodal/Odjol ? Dzieki za [...]
Witam, mam na imię Asia, prosiłabym o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha. Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda [...]
[...] na maszynie 4s 12-15 Łydki dowolnie Bic Uginane w chwycie młotkowym 3s 12-15 Uginanie z gryfem łamanym 3s 12-15 Uginanie wyciąg dolny 3s 12-15 Aeroby 40min po każdym treningu.Brzuch po każdym treningu,raz w tygodniu przedramię. Nie planuje zbijać do konkretnej wagi,dopóki nie będę widział kaloryfera ew nie spojrzę w lustro i nie uznam że [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik żeby mieć wszystko spisane w jednym miejscu. Na pewno będzie to tez dla mnie duża motywacja. Będę spisywał każdy trening ale również jak mi wypali to swoje jedzenie, jak wyjdzie zobaczymy. Wracam po przerwie. Regularne treningi wznowiłem od początku października. Do tego tygodnia leciał fbw. Po przerwie spadki [...]
[...] mnie mięsień bądź ścięgno (tak mi się wydaję) ? znajdujący się w okolicy/nad pośladkiem. Miejsce bólu zaznaczyłem na zdjęciu. Większy problem polega na tym, że po cięższym treningu, wymagającym meczu ból strasznie się nasila. W siatkówkę gram na pozycji przyjmującego, ból osiąga największą moc, gdy w czasie treningu bądź meczu dużo razy [...]
Witam, chciałbym uzyskać porady odnośnie treningu na siłowni. Zakupiłem troszeczkę sprzętu jednakże nie wiem jakie treningi mam wykonywać. Chciałbym po prostu lepiej wyglądać i mieć więcej siły. Mam plan zacząć biegać rano gdyż przeczytałem, że w tym czasie spala się więcej tłuszczu. Mój dotychczasowy trening tylko z hantlami i ławeczką. [...]
nabyłem właśnie upragnioną sztangę "lekko łamaną"!!! no i jestem już po pierwszym treningu (plecy, bic, przedramiona) z zastosowaniem tejże sztangi na bica robiłem uginanie ramion ze sztangą w uchwycie takim: ---------/---- :) a na przedramiona - sztanga trzymana nachwytem i uginanie RAMION (nie nadgarstków). (były też inne ćwiczenia, ale to [...]
[...] roku. Poprawiłem życiówe ze 135kg na 160kg i myśle że to nie koniec. Waże 85kg. Licze że dzięki wskazówką w-w osób osiągne w ciągu 2 lat 200kg nie przekraczając 90kg wagi. Co o nim myślicie Mog by mi ktos cos o tym treningu napisac ,troche go przerobilem.Czy jest dobry ,nie zaduzo seri...i jak procentowo dobrac cięzar,z gory dzieki za odpoiedzi.
[...] od powrotu na siłkę (mimo że nie zwiększałem jeszcze obciązenia, ponieważ chciałem miesiąc od kontuzji przejechać na mniejszych ciężarach) znowu to samo, czyli podczas treningu (po zwykłej rozgrzewce jeszcze bez ciężarów) zauważam że na łokciu zaczyna się pojawiać krwiak - tyle że mniejszy. Odwiedziłem więc tego samego chirurga, a on [...]
[...] brzuszki na podłodze zaczynając od 40 a kończąc na 15 powtórzeniach. *ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni. *przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek. Podczas treningu tych mięśni które tutaj opisałem zwiększałem stopniowo liczbą powtórzeń lecz nie zwiększałem obciążenia ani liczby serii. Liczby powtórzeń, które wymieniłem powyżej [...]
[...] chce ,spalę jednak nadmiar tłuszczu. Ogólnie mam cel by spalić na BJJ brzuch a na siłowni ukształtować mięśnie,waga ma zostać .Acha no i brzuch będę trenował oczywiście na treningu BJJ. Chciałbym żebyście ocenili czy ilość ćwiczeń i serii jest równiez odpowiednia. I jeszcze jedno: wyciskając 70kg na klatkę ile braliście wtedy na serie?Dzięki i [...]
[...] z 10 serii a powtórzen do bólu 5. Moze skakankę dam Myślałem jeszcze zeby w dzien jakis gdy mam przerwe pocwiczyac ale tylko ze 20 min miesnie brzucha bo one szybko sie regeneruja a cwiczac je nie mecze sie przeciez bardzo jak myślisz?? A dni treningu moge zmienic na układ: ŚR CZW trening. PT wolne. SOB NDZ trening. PN WT wolne, ŚR trening...itd
[...] 150 i znowu zrób 5 powtórzeń. Po kliku minutach odpoczynku, zakładasz 200 kg. Robisz 3 serie po 5 powtórzeń z tym obciążeniem. Jeśli wykonałeś to bez problemu, na następnym treningu dołóż ciężaru. Wyciskanie sztangielek - 5x5 Ten sam system co podczas przysiadów Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x5 (chwytamy podchwytem sztange) Taki sam [...]
RZEŹBA KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ WIELOKWIATOWY 2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH 1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA kawy rozpuszczalnej ( [...]
[BLOG] by Kris.
