co po treningu

[...] - po prostu mnie zgniotło {{:-( i co teraz na kolejnym wyciskaniu? zmniejszasz, powtarzasz ciężar? czy dodajesz następne 10 ;-D Wszystko będzie zależało od samopoczucia na treningu i jak pójdzie przed ostatnia seria - jeżeli dobrze to zostawię ten sam ciężar i z pomocą postaram się zrobić 6 powtórzeń. Jeżeli natomiast przed ostatnia seria [...]

[...] latach podjął bowiem systematyczny trening z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać funkcjonowanie mięśni. To właśnie Sandow pierwszy zastosował w swoim treningu metodę serii i powtórzeń, a także ćwiczenia na rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Innymi słowy był pierwszym człowiekiem, który świadomie uprawiał kulturystykę [...]

[...] było, tyle co ten jeden z Rafałem. Dwa dni wycięte totalnie z życiorysu, bo połączenie relacji Kraków-Poznań jest po prostu patologiczne, 7h na drogę trzeba liczyć #-P W ramach treningu mogę chyba jednak zaliczyć to, że we wtorek rano zepsuła się winda i musiałam z buta zasuwać na 6. piętro :)) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-09-06 17:14:09

Julietta 5/31 W sobotę miałam nogi jak z betonu po piątkowym treningu więc nawet nie podchodziłam do rozciągania ;-) Dziś poszło ok 20minut, dość dynamicznie, wasza noga na blacie i inne takie, ale muszę się cofnąć i pooglądać znowu filmiki, bo strasznie szybko zapominam co i jak się robi :-O

"gdzie jednym z wazniejszych elementow treningu sa cwiczenia na manekinie (np. w W.T.)" Z tego co wiem manekiny byly wykorzystywane tylko w momentach gdy nie bylo okazji by pocwiczyc z zywym partnerem. Manekin jako podstawowy element to czysta glupota - niczego nie uczy. W wiekszosci szkol slozy jako intrygujacy ozdobnik. W WT dostep do [...]

[...] odkąd ćwiczę zgubiłem 4 kg. Jest to bardzo mała utrata więc mogły być wahania wody i tego, że mało zjadłem przed pracą i w pracy. I tak do wykroków dodam 5 kg od następnego treningu. Myślałem by 1 serię zrobić bez ciężaru w ramach rozgrzewki, a do kolejnych dwóch dodać to obciążenie i znów zwiększać powtórzenia do 12 by znów móc zwiększyć [...]

[...] W podciąganiu już jest stop. Od początku powinienem zrobić 6 powt. ale zapomniałem ile i zrobiłem 5. Po zajrzeniu do dziennika na tel. zobaczyłem, że jednak 6. Na kolejnym treningu spróbuję znów zrobić 3x6. Jeśli się nie uda to zacznę progresować od 3 powtórzeń na serie. Zaczynałem od 3x2 więc teraz zacznę o krok dalej, czyli 3x3. I spróbuję [...]

[...] ławce. Jesteś w niej bardziej doświadczony a przy DC trzeba uważać na technikę... te 3 ostatnie dziesiątki to musiał być koszmar wiem coś o tym. Fakt faktem... ja nie ciepię treningu DC gdyż po prostu jest koszmarem. Fakt faktem... rośnie się po nim widocznie i szybko dlatego tylko (aż!) go nie zarzuciłem. Ja za każdym razem mam zakwasy na drugi [...]

1. W klatce jako pierwsze daj dipsy, jeśli masz możliwość. 2. W treningu pleców wszystko po 4 serie. 3. Dodaj 3 serie dodatkowego ćwiczenia na biceps, bo mało (uginanie w staniu na początek treningu). 4. Zamiast podciągania do brody daj unoszenie bokiem, aby zaangażować boczne aktony barków. 5. W treningu ud brakuje czegoś na dwugłowe, jak [...]

Za mną miesiąc treningu wg tego planu, efekty: niby 1 cm mniej w biodrach i pasie, jeden więcej w klacie i bicepsie - możliwy błąd pomiarowy. Siły za dużo nie przybyło, ale zawsze to coś. Dojdzie teraz Thermo Burning Power, plus większa kontrola zawartości miski. Czas włączyć jakieś ćwiczenia koordynacyjne, bo co mi po sile, której nie mogę użyć [...]

[...] ze siadasz w rokroku, o kolano opierasz ręke i uginasz - co do reszty to wprowadze korekty a jescze sprawa klatki... no cóż powiem CI ze nie wiem jak to jest ale po kazdym treningu mam takie zakwasy ze mnie po prostu chce poskręcac :/ po ostatnim treningu we wtorek do dzisaj mam zakwasy ! a cały czas ćwicze i nie wiem z czego to wynika.. a raz [...]

[...] co runde 27,5/30/32.5/35/40 Zarzut- miałam zmęczone nogi i ciężko mi było wstawać w fazie przysiadu,szrugs nawet fajnie z tymi zakwasami i zmęczonymi barkami po wczorajszym treningu to mnie zdziwiło,dlatego dodałam WL 40kg ledwo dociągnęłam do 5 powtórzeń. Umordowałam, ale bez asekuracji :-D + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu plank [...]

Darex po przeczytaniu tego co tutaj wypisujesz , stwierdzam że kompletnie nie masz wiedzy. W twoim przypadku trzeba radykalnych zmian diety a także treningu i całego światopoglądu jaki masz na temat ćwiczeń i odżywiania. Dieta najlepiej LC , trening FBW gdyż to co robisz i myślisz jest błędne. Pozdrawiam

[...] 8 serii na każdej sesji;);) To może stanowić świetny bodziec do przełamania stagnacji i kompleksowego rozwoju, kiedy ciało ćwiczącego już przywyknie do trudów regularnego treningu. Ot, i cała filozofia, dlaczego 8, 9 a nawet więcej serii. Bo ileż można jechać takim słabym objętościowo FBW? Kiedyś progres szlag trafi, a sam trening stanie się [...]

[...] moją regenerację i marzy mi się jakiś inny porządny trening :-D. Pójdę chyba w ślady mojej siostry i zacznę robić trening polecony przez Obligues. Spadły jej po tym treningu uda - wierzę, że u mnie stanie się to samo ale byłby czad :)) . Dodatkowo siostra będzie moim wsparciem technicznym i mi wyjaśni co jest co, żebym już nie musiała [...]

[...] mam stojaków ;-) 2 - był w planach GTV, ostatecznie robiłam OVT, słabo mi na samo wspomnienie 3 - też trochę h biegania się uzbiera 4 - również nie mam w pracy biurka, po pracy przy Młodym też nie usiądę ;-) To ja może zacznę od cc %-) 5kg to póki co maks. Tsu nogi mam słabe, to jest efekt braku treningu silowego i braku podbiegow w planie :-(

[...] cos w stlu hst ze robie 3 etapy po 3 tygodnie,2 piewrszym cwicze po 12-15 powtorzen,w drugim 10-6 powtorzen a trzeci silowy po 3-5 powtorzen a potem tydzien przerwy i wtym treningu rece i barki trenowac co 5 dni a reszta co 7 dni lzej,ale dzisczytam az mnie oczy juz bola wszystkie artykuly o hst i tez sie zastanawiam nad tym,ale nieiwem czy [...]

[...] priorytetem są głównie ramiona dlatego ćwicze je 2 razy w tygodniu". Kto Ci powiedział że ćwicząc ramiona 2 razy w tygodniu bedą sie one lepiej rozwijać?Przy takim treningu może być wręcz odwrotnie. Jedni ćwicząc ramiona 2 razy w tygodniu faktycznie mają lepsze efekty a inni spadki , na to nie ma żadnej reguły. I mimo to że Twoim [...]

[...] sie na technice :D 4. z kumplem pewnie zaczniesz sie "sparowac" zaraz chwile po tym jak zobaczysz pierwsze ciosy lub kopniecia ... :D .... a normalne sparingi na treningu powinny rozpoczac sie po min. 6 miesiacach, inaczej jest duza szansa, ze narobicie sobie krzywdy.... :( Ad5. Rozciagniecie i rozgrzewka to podstawa bez wzgledu na [...]

[...] namawiam niekogo. Zobaczymy co bedzie po odstawieniu tej dietki. Choc pamietam 2 lata temu to nie przytylem. po niej. Byly wtedy spadki na sile ale wtedy nie robilem ostrego treningu silowego jak normalnie, tylko aeroby glownie - mi sie wydaje ze to jest walsnie najlepsze zabazpieczenie (trening silowy) by z miecha nie lecialo. Zobaczymy co [...]