Plan treningowy - prosba o ocenę

Jeżeli celem jest siła to za duży zakres powtórzeń i za małe obciążenia. Trochę trudno pogodzić odchudzanie z zyskaniem siły. Spalacz na niewiele się zda bez diety.

no to jak nie masz diety,to nie wykorzystasz potencjału tego środka. Czy będą jakieś efekty tego nie wiem,bo "nie obżeram się,staram się jeść owoce i warzywa oraz unikam alkoholu" nie mówi nic czy przekraczasz limit kaloryczny czy nie.
Jednym słowem,jak nie kontrolujesz tego co jesz,to strata kasy.

Za mną miesiąc treningu wg tego planu, efekty: niby 1 cm mniej w biodrach i pasie, jeden więcej w klacie i bicepsie - możliwy błąd pomiarowy.
Siły za dużo nie przybyło, ale zawsze to coś. Dojdzie teraz Thermo Burning Power, plus większa kontrola zawartości miski.
Czas włączyć jakieś ćwiczenia koordynacyjne, bo co mi po sile, której nie mogę użyć w siatkówce- ale i tu jest postęp :)

Niedługo dwa tygodnie urlopu i rano planuję jazdę rowerem: minimum 1 godzinę, z akcentem na 1,5 h - nie przeszkodzi to w popołudniowych ćwiczeniach i czy zrezygnować z ćwiczeń nóg po takiej jeździe?



Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-08-04 10:26:42

nie rezygnować z ćwiczeń nóg,bo to inny bodziec. Aczkolwiek będziesz musiał wziac pod uwagę zmeczenie nóg(i organizmu) jeśli będziesz pedałować intensywnie iczęsto


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-08-04 16:11:53

1. Pomiary centymetrem: przed treningiem, po treningu, w dzień nietreningowy?
2. Robiłem triceps, hantlą za głową (12,5kg, a robiłem nawet już 15 kg) nagle przez moment poczułem jakby rwanie mięśnia od ramienia, przez mięsień grzbietu przy kręgosłupie: przez to, że za bardzo hantlę za głowę opuściłem, czy mimo wszystko za duży ciężar? Było to chwilowe "rwanie"- ćwiczenie dokończyłem bez problemu, następnego dnia nic mnie nie bolało.






Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-08-14 23:42:48

Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-08-16 10:56:47

ad 1) pomiary przed treningiem,najlepiej rano
ad 2) taki jakby prąd poczułeś, czasem jak się uderzy w jakiś nerw?

Bardziej jak rwanie, pękanie, albo bardzo mocne rozciągnięcie.
Teraz nic mi nie jest i po tym incydencie zrobiłem jeszcze jedną serię ćwiczeni bez najmniejszego bólu. Teraz też mnie nic nie boli.

poruszaj ręką w każdym możliwym kierunku, jeśli nic Ci nie jest, to upiekło Ci się.

1. Dziś znów poczułem taki ból, tylko, że tym razem robiąc pompki w wąskim rozstawie. Przy głębszym opuszczeniu ciała zabolało w prawej łopatce - zmieniam więc ćwiczenie na odwrócone pompki, tu nawet mogę dorzucić 10 kg.
2. Przy robieniu zwykłych pompek zauważyłem, że mam jakby słabszy dolny odcinek pleców i tyłek mi opada przerywając ćwiczenie -.- Dodać jakieś ćwiczenie na dolny odcinek pleców?


Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-08-23 18:13:19

Pompki w każdej postaci - zero progresu -.-