[...] tygodnie temu zmieniłem plan ćwiczeń. Do tego czasu wszystko szło świetnie (wiadomo - miłe złego początki ;)), nie miałem na co narzekać. Jednak w zasadzie od chwili zmiany treningu (po pierwszym tygodniu nowego treningu) spadła mi siła na klacie (płaska i skośna). W pierwszym tygodniu nowego treningu, tuż przed treningiem przysnąłem na 30 [...]
[...] stażem. Przyznam że na mnie podziałał bardzo dobrze (powrót po pół rocznej przerwie), szybo wróciłem do dawnej formy, a teraz zaliczam dalszy progres. Przejdźmy do samego treningu. Zakładam w nim 4 dni treningowe, w każdym duża partia mięśnia + mniejsza. Stosowana jest metoda progresu ciężaru w ćwiczeniach na początku. Na koniec treningu [...]
Art. Jest po części tłumaczeniem, a po części wstawkami z moich przemyśleń. Parę info na sam początek: - Jeżeli podczas treningu chcesz wyciskać w seriach roboczych 150 kg, to rozgrzewka 60 kg po 10 powtórzeń nie jest najlepszym pomysłem - dobrym pomysłem jest z kolei rampa - rampa rozgrzewa mięśnie, ale jej skuteczność tkwi rozgrzewaniu układu [...]
[...] skutecznej neutralizacji substancji zaburzających prace energii 4. Zasady uzupełniania płynów w sportach walki - dr Dariusz Szukała - Profi MedSport Co warto pić podczas treningu czy zawodów? Czy bardziej korzystna będzie woda czy odpowiednie napoje? To postaramy się zaprezentować na kolejnym naszym wykładzie który omówi szczegółowo zasady [...]
[...] zmieżyliślmy swoj max dla 15,10 i 5powt i jesteśmy w czasie SD zajmujemy sie matematyka na nastepne kilka tygodni. max z danego mikro powinien sie pojawić najpozniej w 3cim treningu kolejnego mikrocyklu Jak juz wiecie max uzywamy na ostatnim treningu mikrocyklu. Tak wiec 5 (lub wiecej) wczesniejszych treningów ćwiczymy ciężarem mniejszym. Reguły [...]
[...] ruchów. Vince Gironda potrafi niektóre ćwiczenia-10 serii po 10 ruchów-wykonać w rekordowym tempie czterech minut!! Właściwie bez przerw wypoczynkowych. Pod koniec treningu pot lał się z niego strugami. Wielu z Was powie, że stosowanie treningu w tkim tempie jest niemożliwe. Stanowi to przecież zbyt duże obciążenie dla układu [...]
[...] Mam problem z ułożeniem planu na więcej dni bo wydaje mi się że te 3 dni w tygodniu to mało. Nigdy nie ćwiczyłem nóg ani brzucha i teraz zastanawiam się żeby to dodać do treningu. Wtedy miałbym 4 dni treningowe ale nie wiem czy to wystarczy, może potrzeba mi więcej dni treningowych... Obecnie w dni bez siłowni wykonuje "HIIT" . Jeżdżę na [...]
[...] jak najwięcej możliwości) Gdy dieta i suplementy nie wystarczają, nie dają już efektu, stoimy w miejscu od dobrych paru miesięcy, wprowadzenie urozmaiconego, nowego treningu nic nie daje - stagnacja, ale zakończyliśmy okres dojrzewania, wygląd nas nie satysfakcjonuje, wiadomo jesteśmy hardcorowcami, dwucyfrowa waga nie zadowala nas i [...]
[...] treningowej, obliczanie progresji w kazdym cwiczeniu. Rozpisując sobie wszystko trzymamy niejako 'rękę na pulsie' i mozemy na podstawie obserwacji i wrazen po skonczonym treningu nanosic zmiany w rozpiskach. Jest nam łatwiej wyciągać wnioski z reakcji kazdego cwiczenia na nasz organizm i jestesmy po kazdej sesji bogatsi w nowe doswiadczenia. [...]
[...] Wzrost: przypuszczam, że 178 cm Ramie: 41 - 42 cm Pas: miedzy 80 - 90 (po spodniach) Kark: 43 Dieta + Suple: Kaloryczności nie licze, postaram się korygować na bieżąco. Do treningu siłowego dojdzie dużo aerobów: rowerek i steper jak i typowych treningów biegowych wiec energia się przyda. 6:00 - 6:30 100 gram płatków owsianych łyżka Mct Gold, [...]
[...] ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara 5x5 i inny typowo trójbojowy szalejąc z ciężarem co doprowadziło mnie do kontuzji prawego kolana ;/. Z treningu usunąłem ciężkie ćwiczenia takie jak martwy ciąg i wszelkie formy wiosłowania stojąc ponieważ mam zaawansowaną chorobę scheuermanna i po wyżej wymienionych ciężkich [...]
[...] 4x10 Legs Tutaj kompletnie nie mam pomysłu, na czas korekcji początkowej odpadają chyba przysiady. Jakieś wykroki, suwnica, uginania? Potrzebuje pomocy Ponad to po każdym treningu zestaw ćwiczeń z tego wątku ( http://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy,_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html ) 1. Klęk podparty. Jedna noga [...]
[...] formy startowej. Ten cykl zazwyczaj trwa 2, 3 miesiące i wtedy możemy mówić o optymalnym przygotowaniu. Ja od jakiegoś czasu w ogóle zacząłem coś robić ze sobą w sensie treningu. Jeden dziennie na spokojnie, trochę techniki, trochę biegania, lekka siłownia. Zbiłem prawie 7 kg zimowych zapasów, a i tak ważę ok 100kg. Jeszcze kilka trzeba [...]
[...] nawzajem w swoje sprawy. Nie wyobrażam sobie, że żona miałaby mi mówić, jak mam prowadzić swoją karierę. Natomiast pilnujemy się nawzajem. Wiadomo, że po walce, czy treningu nie mogę wyjść na kolację i wrócić rano. Żona ma góralską, twardą rękę - byłaby wojna. RMF FM: Podobno często pomagasz w kuchni i jesteś mistrzem w przygotowywaniu [...]
Witam, Czytałem z ciekawości ostatnio o HST i zainteresował mnie ten trening, głownie ze wzgledu na innowacyjne podejscie do treningu. Nie wiem czy ten typ treningu będzie odpowiedni dla mnie stąd ten post.. poniżej opisze jak dotychczas cwiczylem i kilka pytan zwiazanych z HST.. Cwicze regularnie na silowni od 4 miesiecy (wczesniej na domowej [...]
[...] twierdzi mama nie ma sobie równych to bigos i schabowy... podczas świąt Pudzian pozwala sobie na chwile zapomnienia i zjada to na co ma ochote... nie zapominając jednak o treningu, który wykonuje nawet mimo tego szczególnego okresu KOBIETY W ŻYCIU MARIUSZA Dominator podkreśla że najważniejszą kobietą w jego życiu jest matka.. czy nie ma [...]
[...] się dwa wspomniane wyżej cukry proste - glukoza i trehaloza. Chodziło o zbadanie, jaki wpływ ma konsumpcja obydwóch składników na aktywność insuliny przed rozpoczęciem treningu. Jak oczekiwano, suplementacja glukozą sprawiał, że gwałtownie podniósł się poziom cukru we krwi, a kilkunastu uczestników eksperymentu już wkrótce poczuło się źle [...]
[...] opuszczamy) nawet po 20 minut i dopiero skakać na skakance czy biegać.No i co zrobić z udami? Jakie ćwiczenia polecacie? Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego treningu. Na siłownię chodzić nie będę na razie, bo zyczajnie się wstydzę. Wyglądam jak.... Widzicie sami jak. Mogę biegać, mam park pod nosem, mam jak pisałam matę, [...]
[...] skutecznej neutralizacji substancji zaburzających prace energii 4. Zasady uzupełniania płynów w sportach walki - dr Dariusz Szukała - Profi MedSport Co warto pić podczas treningu czy zawodów? Czy bardziej korzystna będzie woda czy odpowiednie napoje? To postaramy się zaprezentować na kolejnym naszym wykładzie który omówi szczegółowo zasady [...]
Vince Gironda
