co po treningu

siema! od niedawna cwicze nogi i chyba przylozylem sie za bardzo do treningu. nawaliłem duzo obciazenie( nie byl to max). po treningu na nastepny dzien strasznie zaczęło mnie pizgac kolano nagle napuchło i miałem jakby wode podejrzewam ze wylała mi sie torebka stawowa po 3 4 dniach balon ustapił ale teraz skrzypi mi noga co radzicie? masc konska [...]

[...] twaróg ogórek / pomidor 3 POSIŁEK (przed treningiem) kasza / ryz 100 g sos (przecier pomidorowy, pieczarki*, cebula*, mięso mielone) LUB mięso drobiowe OEPAROL 4 POSIŁEK (po treningu) makaron ok. 150 g sos (przecier pomidorowy, pieczarki*, cebula*, mięso mielone) 5 POSIŁEK jajko gotowane 2 szt. ser biały 2 plastry chleb razowy 2 kromki *w małych [...]

[...] 50 25 15.00 gainer 50 25 18.00 kurczak 150g i ryż 50g 50 30 19.00 trening po treningu: odżywka białkowa + carbo 40 35 21.00 serek wiejski 150g 0 25 (320WW)(195B) Białko [...]

[...] owsiane + twaróg półtłusty + orzechy + oliwa z oliwek + warzywa Śniadanie II Chleb żytni razowy + pierś z kurczaka/ inne mięso + masło + warzywa Śniadanie III To samo co w II Przed treningiem Ryż + pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu Ryż + pierś z kurczaka + owoce Noc Twaróg półtłusty (czasami z jogurtem) + oliwa z oliwek

Witam, Od 10.09.2013 jestem na diecie dzięki stronce po treningu. Motywacja jest duża - chciałbym wyrzeźbić sylwetkę i schudnąć. Gdy zaczynałem ważyłem 80,5kg przy wzroście 175cm/28lat. Po miesiącu schudłem do ok 76kg. Od miesiąca waga trzyma się na tym samym poziomie i ani drgnie- nie wiem co jest grane... wg kalkulatora powinienem zjadać [...]

[...] sobie diete - co sadzicie? 1 posilek: platki owsiane na mleku 2 posilek: kanapki z wedlina i salata w szkole lub serem 3 posilek piersi z kurczaka (lub achabowy) + ziemniaki 4 posilek ser bialy z chlebem 5 posilek (po treningu) ryz bialy (duza porcja) 6 posilek jajecznica Co sadzicie? wp przerwach bede bral gainera a rano tuz po wstaniu kreatyne

[...] na kg/mc. Zacznę od 2700 poprzez zmniejszenie porcjio 30% i zwiększę w ciągu ok. 1 miesiąca do zapisanych 3100. Proszę o poprawę i wszelkie korekty. Dotego 2 pytania: 1. Co sądzicie o wodzie z miodem tuż po treningu ? 2. Czy mogę obejść się bez ryb ? Dzięki za pomoc, Gregorcio92 ! Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2010-08-26 17:52:02

[...] cyz napeno potrzebne jest skoro duzo skladnikow bedzie z pozywiebnia co jeszcze doradzacie mi kupic ? mam 18 lat 176cm waga teraz po spadkach ok 78kg wczesniej 86 cwicze ok 2 lat wczesniej jadlem cell pumpy i takie tam :d pewnie dokupie jeszcze carbo olimp po treningu no i wlsnie nie wiem co jeszcze zeby masa podskoczyla a zalezy mi na czystej

[...] Na pierwszy cykl wybrałem sobie Creatine Mega Caps + Carbo i co do kreatynki chciałem się spytać czy dawkować tak jak jest napisane: "Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy." Czy może lepiej byłoby brać 2 kapsułki na czczo i 2 po treningu? A druga sprawa to to czy do kreatyny dobrze brać jakieś [...]

[...] chleb razowy margaryna ser pomidor pierś z indyka Posiłek 3: (przed treningiem) Warzywa Mięso z piersi indyka b/skóry Makaron z mąki durum Oliwa z oliwek Posiłek 4: (po treningu) Dorsz świeży filety b/skóry Ryż paraboliczny Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty Warzywa Omega3 Oliwa z oliwek Z powodu pracy, nie jestem w stanie miedzy 14 a [...]

[...] 18.5gT 488 kcal 5.Posiłek 18.00 Ryż biały 100g (6.7gB, 76gW, 1gT) Pierś z kurczaka 100g (21gB, 1gT) Łącznie: 27.7gB, 76gW, 2gT) 444 kcal Trening 19:00 6.Posiłek zaraz po treningu: 30g miodu (50gW) 2 banany (60gW) Łącznie: 110gW 500 kcal 7.Posiłek 21:30 2 jaja całe (15gB, 2gW, 12gT) serek twarogowy chudy 100g (20gB, 3.5gW) 10g Oliwi z Oliwek [...]

[...] i po prostu trochę urosnąć  Nie mam aspiracji, na mega wyrzeźbioną i dociętą sylwetkę, zależy mi żeby nabrać trochę mięśni i siły oraz po prostu wyglądać lepiej. Co do treningu planuje robić FBW trzy razy w tygodniu plus ewentualnie jeden dzień 40 minut aerobów jeśli będzie taka potrzeba. Z góry dziękuje za wszystkie opinie i porady :D [...]

[...] za mnie dosc sporo sumke jak dla nas a nie mamy "dofinansowania" wiec pieniazkow na takie rzeczy nie mam :C jedynie na co moge sobie pozwolic to jedzenia jakiegos banana po treningu napic sie bialka owsianka z rodzynkami 1-2 razy jakies twarozki a tak musze jesc to co mi przygotuja :C czyli sniadanie/kolacja kanapeczki z jakas szynka i herbata a [...]

[...] może jajka + warzywa? (wiem że najlepiej byłoby zarzucić mięso + ryż, ale niestety mam do dyspozycji tylko jeden taki posiłek w ciągu dnia. A chyba lepsza pora na mięso i ryż jest po treningu) potreningowy ok 20 tutaj właśnie ten ryż + mięso + warzywa + oliwa z oliwek 21.30 twaróg + oliwa z oliwek Jeśli ktoś ma jakieś pomysły to proszę o pomocc

[...] z klatką piersiową. Niby coś tam rośnie, ale miałem odrobinę większe oczekiwania. Staram się wykonywać trening jak najlepszą techniką, ale nie za bardzo "czuję klatę". Po treningu podobnie. Od kilku dni zastanawiam się nad modyfikacją planu, ale wolę poradzić się bardziej doświadczonych osób. Czy bezpieczne będzie wykonywanie FBW dwa razy w [...]

[...] BCAA xplode 1500g -Bialko(tutaj prosze o polecenie czegos dobrego,bralem juz myofusion,optimum gold standard i syntha-6) Co sadzicie o takim cyklu?Cos dolozyc?Cos zamienic na cos innego? Czy moge brac animal paka codziennie przez 88 dni? Czy moge brac Green Magnitude non stop do konca puszki(bede go przyjmowal rano na czczo i po treningu)?

[...] 1,5l wody i to przez dzień wypijać? Bo mam taki zwyczaj,że wypijam takie 1,5l fit drinka i drugie 1,5l samej wody. 2 pytanie: W dni treningowe zaleca sie 10g BCAA przed i po treningu. A co jeśli w moim planie jest takie trening jakby Cardio ok. godziny 16 (trwa ok. 60minut) to wypijać 10g przed i po? Bo potem znowu ok godz. 21 jest drugi inny, [...]

[...] postury" (ani chudy, ani gruby) z ukrytymi mięśniami brzucha pod centymetrową warstwą skóry/tłuszczu/etc.. terning siłowy robię we wtorek i piątek; rower robię albo po treningu siłowym (wtedy jest to 45 minut), albo w dniu wolnym (wtedy trwa 60 minut, albo robię HIITa - 20 minut) - jest to nieregularne, bo czasem pracuję cały dzień, ale [...]

[...] -Mięso -Ogórek kiszony B-50,8/Tł-16,6/Wg-19,6/kcal-730 Posiłek IV (dom) –przed treningiem 16-30 - Jogurt -Rodzynki B-6,85/Tł-4,05/Wg-54,2/kcal 334 Posiłek V (dom)- po treningu 19 -Płatki -Mleko B-6,5/Tł-2,5/Wg-31,2/kcal-175 Posiłek VI (dom) przed snem 21 -Twaróg B-6,4/Tł-4/Wg-2/kcal 71 B-89,95 Tł-48,15 Wg-177,8 Kcal-1681 Co w niej [...]

Witam. Jestem poczatkujacym na siłowni. Chciałem się dowiedzieć czy po treningu dobrym pomysłem jest wypić koktajl zrobiony z : awocado, banan, twaróg chudy, dwie szklanki mleka i płatki owsiane ( które wcześniej były zalane ciepłą wodą żeby były miękkie ). Co myślicie o takim koktajlu po treningu ? I jeśli trenuję 3 razy w tygodniu to mogę go pić [...]